ગર્ભાવસ્થા પછી કડક પેટ

પરિચય

બાળકને દુનિયામાં લાવવું એ સ્ત્રી માટે વિશ્વનો સૌથી સુંદર અને તીવ્ર અનુભવ છે. આથી સ્પોર્ટ્સ કરતી મહિલાઓને પડકારનો સામનો કરવો પડે છે. નિયમ પ્રમાણે, લાંબા વિરામ માટે કહેવામાં આવે છે, અને જન્મ આપ્યા પછી પણ, સામાન્ય રમતને તરત જ ફરી શરૂ કરવી શક્ય નથી. સ્ત્રીઓ માટે, જન્મ આપ્યા પછી મુખ્ય ધ્યાન એ પેટનું રીગ્રેશન છે. ના ચિહ્નો ગર્ભાવસ્થા શક્ય તેટલી ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જવું જોઈએ અને પેટ સરસ અને મજબૂત દેખાવું જોઈએ.

હું પેટના સ્નાયુની તાલીમ ક્યારે શરૂ કરી શકું?

જન્મ પછી, સામાન્ય રીતે છ અઠવાડિયા હોય છે જેમાં માતા અને બાળક વચ્ચે "બંધન" થાય છે. આ તબક્કામાં, સખત તાલીમ ટાળવી જોઈએ. અહીં, પુનર્વસન અને સૌથી ઉપર પુનર્જીવિત પ્રવૃત્તિઓ અગ્રભૂમિમાં છે.

બીજી તરફ, સરળ ચાલવું એ કોઈ સમસ્યા નથી અને તેના બદલે ભલામણ કરવામાં આવે છે. પછીથી, પુનઃપ્રાપ્તિ કોર્સ શરૂ થવો જોઈએ, જેમાં પેટ માટે પ્રથમ કસરતો પહેલાથી જ દેખાય છે. જો કે, માત્ર બાહ્ય વિસ્તારો પેટના સ્નાયુઓ રેક્ટસ ડાયસ્ટેસિસ ટાળવા માટે પહેલા તાલીમ આપવી જોઈએ.

જો કોઈ રન નોંધાયો નહીં તાલીમ પેટના સ્નાયુઓ ખૂબ વહેલું શરૂ થાય છે, પેટના સીધા સ્નાયુઓ બદલાઈ શકે છે અને સ્નાયુ સ્તરમાં ગેપ બની શકે છે. સામાન્ય નિયમ મુજબ, કસરત કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા મિડવાઇફ અને ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તાલીમ આપતી વખતે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે પેટના સ્નાયુઓ.

જન્મના બે મહિના પછી તમે સામાન્ય રીતે હળવા પેટની કસરતો સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો. જરૂરી નથી કે આ કસરતોમાં સીધી શક્તિનું પાત્ર હોવું જરૂરી છે, પરંતુ શરૂઆતમાં ફક્ત તેમાં સામેલ હોઈ શકે છે સંકલન અને સ્નાયુઓનું નિયંત્રણ. તીવ્રતા શરૂઆતમાં ખૂબ ઓછી હોવી જોઈએ અને માત્ર ધીમે ધીમે વધારવી જોઈએ.

જો તમે પેટના સ્નાયુઓ પરનો ભાર ખૂબ વધારે સેટ કરો છો, તો તમને ઇજાઓ અને અન્ય જોખમો છે આરોગ્ય સમસ્યાઓ પેટની કસરતો ઉપરાંત, પીઠ અને પીઠ માટે કસરતો પેલ્વિક ફ્લોર છોડવું જોઈએ નહીં. તેથી સમગ્ર થડને તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

શરૂઆતમાં, માત્ર બાજુની પેટના સ્નાયુઓને જ તાલીમ આપવી જોઈએ. આ માટે કસરત વાંકા પગ સાથે સુપાઈન સ્થિતિમાં શરૂ થાય છે. પગ ફ્લોર પર ઊભા છે, આ વડા ઓશીકું પર શાંતિથી આરામ કરે છે, એક હાથ બાજુ પર ફ્લોર પર આરામ કરે છે અને બીજો હાથ પેટ.

આ સ્થિતિમાં હવે તમે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. ક્યારે શ્વાસ બહાર, ખભા અને વડા ધીમે ધીમે ફ્લોર અને હાથ કે જે અગાઉ પર હતો બોલ ઉઠાવી લેવામાં આવે છે પેટ વિરુદ્ધ ઘૂંટણ પર જાય છે અને તેને સ્પર્શે છે. હવે ટેન્શન છૂટ્યું છે અને ધ વડા અને ખભા પાછા ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે.

આ કસરત ફક્ત એટલી સઘન રીતે કરવી જોઈએ કે દરેક સ્ત્રી આરામદાયક અનુભવે. શરૂઆતમાં છ થી આઠ પુનરાવર્તનો પૂરતા છે. અસંતુલન સીધું ટાળવા માટે બંને પક્ષોને સમાન રીતે તાલીમ આપવી જોઈએ.

તરત જ ડૉક્ટર "ઓકે" આપે છે, સીધા પેટના સ્નાયુઓને પણ ફરીથી તાલીમ આપી શકાય છે. એ સંકલન શરૂઆતમાં કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પીઠ પર પડેલી છે, હાથ અને પગ ખેંચાયેલા છે અને માથું કરોડના વિસ્તરણમાં છે.

નાભિને કરોડરજ્જુ તરફ અથવા ફ્લોર તરફ સક્રિયપણે ખેંચીને કસરત શરૂ થાય છે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે સ્નાયુઓને શ્વાસમાં લેવામાં આવતાં નથી, પરંતુ અંદરની તરફ ખેંચાય છે. કેટલાક લોકોને આ કસરત અન્ય કરતા વધુ મુશ્કેલ લાગશે.

જો કે, સ્નાયુઓના નિયંત્રણને તાલીમ આપવી તે એક અદ્ભુત કસરત છે. આ પેટને પાછળથી વધુ અસરકારક રીતે પ્રશિક્ષિત કરવાની મંજૂરી આપે છે તાકાત તાલીમ. ડૉક્ટર અને/અથવા મિડવાઇફ સાથે વધુ પરામર્શ કર્યા પછી તમે સામાન્ય પેટની તાલીમ પર પાછા આવી શકો છો. ઉઠક બેઠક, આગળ સપોર્ટ અને સીટ સ્કેલ એ કસરતો છે જે કરવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને આકાર આપવા માટે સરળ છે.