ગોલ્ફરની કોણી માટે શોક વેવ ઉપચાર | ગોલ્ફ કોણી શું છે?

ગોલ્ફરની કોણી માટે શોક વેવ ઉપચાર

જ્યારે ગોલ્ફરની કોણીની સામાન્ય રૂઢિચુસ્ત સારવારના વિકલ્પો નિષ્ફળ જાય ત્યારે શોકવેવ થેરાપીનો ઉપયોગ ગોલ્ફરની કોણી માટે થાય છે, પરંતુ હજુ સુધી વ્યક્તિ શસ્ત્રક્રિયા કરવા માટે આગળ જવા માંગતો નથી. દરમિયાન આ ઉપચાર સ્વરૂપ ઉપચારની માર્ગદર્શિકામાં ઉલ્લેખિત છે. જો કે, હજુ પણ એવા ઘણા લોકો છે જેઓ આ પ્રકારની સારવાર વિશે શંકાસ્પદ છે.

કમનસીબે, વૈધાનિક આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ આ અસરકારક ઉપચારને આવરી લેવાનો નિશ્ચિતપણે ઇનકાર કરે છે. કેવી રીતે બરાબર આઘાત વેવ થેરાપી ગોલ્ફરની કોણીને નાની વિગતોમાં હજુ સુધી સમજવામાં મદદ કરે છે. જો કે, એવી શંકા છે કે અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ અથવા કંડરાના જોડાણો પર પેથોલોજીકલ રીતે બદલાયેલ પેશી માળખાં દ્વારા નાના કણોમાં કચડી નાખવામાં આવે છે. અલ્ટ્રાસાઉન્ડ વપરાયેલ આવેગ, જે કંડરામાં પુનર્જીવિત પ્રક્રિયાઓને ટ્રિગર કરે છે.

વધુમાં, “આઘાત” આંચકા તરંગને કારણે રિપેર મિકેનિઝમ્સ શરૂ થાય છે અને ઉત્તેજિત થાય છે રક્ત પરિભ્રમણ, જે પેશીઓના ઉપચારને વેગ આપવા માટે પણ મદદ કરે છે. એક નિયમ તરીકે, એક્સ્ટ્રાકોર્પોરિયલ આઘાત વેવ થેરાપી (ESWT) એનેસ્થેસિયાની જરૂરિયાત વિના અથવા ગોલ્ફરની કોણીના દર્દી માટે બહારના દર્દીઓને આધારે કરવામાં આવે છે. સ્થાનિક એનેસ્થેસિયા. તે કોણીના રોગગ્રસ્ત વિસ્તારને કોન્ટેક્ટ જેલ વડે કવર કરીને કામ કરે છે. શોક વેવ વડા ઉપકરણની, જે a ની સમાન છે કિડની સ્ટોન ક્રશર, પછી પીડાદાયક વિસ્તાર અને આઘાત તરંગો તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે (અલ્ટ્રાસાઉન્ડ દબાણ તરંગો) અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં પ્રસારિત થાય છે.

ગોલ્ફરની કોણી સાથે, સામાન્ય રીતે આ હેતુ માટે ઓછી ઉર્જાવાળા આંચકા તરંગોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, કારણ કે કંડરાના જોડાણો પ્રમાણમાં સીધા ત્વચાની નીચે સ્થિત છે. ઘણા દર્દીઓ શોક વેવ થેરાપીને નાના ફટકા તરીકે અનુભવે છે અને તેથી તેમને ઉપચાર અપ્રિય લાગે છે. જો કે, જો તે યોગ્ય રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે, તો સારવાર અન્યથા ભાગ્યે જ ગૂંચવણો સાથે સંકળાયેલ છે.

વિવિધ નાના ચેતા અને રક્ત વાહનો આંતરિક કોણી સાથે દોડો, જે ક્યારેક આંચકાના તરંગોથી બળતરા થાય છે. આ ઉઝરડા તરફ દોરી શકે છે અથવા પીડા સારવાર કરેલ વિસ્તારના વિસ્તારમાં. જો સારવાર યોગ્ય રીતે હાથ ધરવામાં ન આવે તો, સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, નુકસાન થાય છે અલ્નાર ચેતા (નર્વસ અલ્નારિસ) થઈ શકે છે, જે ખાસ કરીને આંગળીઓને ફેલાવતી અને બંધ કરતી વખતે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

જો પહેલેથી અસ્તિત્વમાં છે પીડા સારવાર દ્વારા વધુ ખરાબ થાય છે અને તે બીજા કે ત્રીજા સત્ર દરમિયાન પણ ઓછો થતો નથી, શોક વેવ થેરાપી બંધ કરવી જોઈએ અને અન્ય ઉપચાર વિકલ્પોમાંથી એક પર સ્વિચ કરવી જોઈએ. લગભગ 80% સફળતાનો દર ઘણો ઊંચો છે. જો કે, કોઈએ એ પણ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે સફળતા સંખ્યાબંધ બાહ્ય પરિબળો પર આધારિત છે, ખાસ કરીને કયા સમયે ઉપચાર શરૂ કરવામાં આવે છે.

પ્રારંભિક તબક્કામાં, શોક વેવ થેરાપી ક્રોનિક સ્ટેજ કરતાં વધુ વિશ્વસનીય રીતે મદદ કરે છે. તેમ છતાં, તે ખૂબ જ અસરકારક પદ્ધતિ છે, ખાસ કરીને ક્રોનિક ગોલ્ફરની કોણીના કિસ્સામાં, જે તેની ઓછી આડઅસર અને સંપૂર્ણ ઉપચારની સારી સંભાવનાઓને કારણે વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહી છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં તેની સમાંતર અન્ય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો ઉપયોગી થઈ શકે છે એક્સ્ટ્રાકોર્પોરિયલ આંચકો તરંગ ઉપચાર ઉપચારને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે ફિઝીયોથેરાપી અથવા પીડા- રાહત આપતી, સંધિવા વિરોધી દવાઓ.

જો છ મહિનાની સારવાર પછી લક્ષણોમાં કોઈ સુધારો થતો નથી અથવા તો બગડતો પણ નથી, તો સારવાર કરનાર ચિકિત્સક સાથે મળીને સર્જિકલ થેરાપીની વિચારણા કરવી જોઈએ. જ્યાં સુધી એવા સંજોગો ન હોય કે જે તેની વિરુદ્ધ બોલે, જેમ કે ઓપરેશન પછી ઘરે કાળજીનો અભાવ અથવા અગાઉના ઓપરેશનમાં એનેસ્થેસિયા સાથે સંકળાયેલ ગૂંચવણો, સામાન્ય રીતે બહારના દર્દીઓને આધારે ગોલ્ફ એલ્બોનું ઓપરેશન કરવું શક્ય છે. વધુમાં, ઓપરેશન ઘણીવાર ન્યૂનતમ આક્રમક હોય છે, જેનો અર્થ એ થાય છે કે સર્જન ચામડીના નાના ચીરો દ્વારા તેના ઉપકરણોને દાખલ કરે છે અને સાંધાને સંપૂર્ણ રીતે ખોલવું જરૂરી નથી.

જો કે, એ નોંધવું જોઇએ કે અલ્નાર ચેતા અસરગ્રસ્ત સાંધાની નજીક ચાલે છે અને સર્જરી દરમિયાન ખાસ કાળજી જરૂરી છે. તેથી કેટલાક સર્જનો હજુ પણ સાંધા ખોલવાની સાથે પરંપરાગત શસ્ત્રક્રિયા કરવાનું પસંદ કરે છે. દરેક વ્યક્તિગત કેસમાં કઈ પ્રક્રિયાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે તે સારવાર કરનાર ચિકિત્સક સાથે નક્કી કરવું આવશ્યક છે.

આ નિશ્ચેતના એમાં પ્રાદેશિક એનેસ્થેસિયા હોઈ શકે છે નસ, પ્લેક્સસ એનેસ્થેસિયા, એટલે કે નિશ્ચેતના તમામ ચેતા બગલમાં અને આમ આખા હાથની, અથવા ખાસ કિસ્સાઓમાં સામાન્ય એનેસ્થેસિયા. ઓપરેશન કરવા માટે બે પ્રમાણભૂત પ્રક્રિયાઓ છે. Hohmann સર્જીકલ ટેકનીકમાં, કોણીથી શરૂ થતા અને દુખાવાનું કારણ બને તેવા સ્નાયુઓના મૂળને કાપી નાખવામાં આવે છે.

આ કરવા માટે, કોણી પર સ્કેલ્પેલ વડે પ્રથમ એક નાનો ચીરો બનાવવામાં આવે છે અને અંતર્ગત સ્નાયુઓ અને તેમના જોડાણો ખુલ્લા કરવામાં આવે છે. ત્વચા ખૂબ જ સ્થિતિસ્થાપક હોવાથી, ચીરો મોટો હોવો જરૂરી નથી. સર્જન તમામ મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓને જોવા માટે ત્વચાને થોડી બાજુ તરફ દબાણ કરી શકે છે.

આ સર્જનને સ્નાયુ જોડાણોને જોવાની મંજૂરી આપે છે જે તણાવ હેઠળ છે અને તેથી તે માટે જવાબદાર છે કોણી માં પીડા. હવે આ તંગ ફાઇબર સેર કાપવામાં આવે છે, આમ હાથને રાહત મળે છે. તે સ્નાયુ જોડાણો જે ઢીલા અને હળવા હોય છે તે અસ્પૃશ્ય અને સચવાયેલા રહે છે, કારણ કે તેમને પીડાની ઉત્પત્તિ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.

એકવાર તમામ જરૂરી જોડાણો તોડી નાખવામાં આવ્યા પછી, સર્જન ઑપરેટિંગ રૂમમાં અને એનેસ્થેસિયા હેઠળ હાથની મુક્ત હિલચાલ તપાસે છે. વધુમાં, સર્જન પરીક્ષણ કરે છે કે શું ત્રીજી વ્યક્તિ દ્વારા મક્કમ હેન્ડશેક એ જાહેર કરે છે હતાશા કોણીની નજીક. આ સામાન્ય રીતે કેસ છે.

જો સર્જન આ બે પરીક્ષણોથી સંતુષ્ટ હોય, તો ઘા ફરીથી બંધ થઈ જાય છે. વિલ્હેમના જણાવ્યા અનુસાર, સૌથી નાની ચેતા કોણીને સપ્લાય કરવા માટે જવાબદાર છે અને આ રીતે ગોલ્ફરની કોણીમાં દુખાવો પ્રસારિત કરવા માટે તેને કાપી નાખવામાં આવે છે અને સ્ક્લેરોઝ કરવામાં આવે છે. આ પ્રક્રિયાને ડિનરવેશન પણ કહેવાય છે. મોટે ભાગે બંને તકનીકોના સંયોજનનો ઉપયોગ થાય છે.

ગોલ્ફરની કોણી પરના ઓપરેશન પછી, હાથને લગભગ બે અઠવાડિયા સુધી ઉપલા હાથના કાસ્ટ સાથે સ્થિર કરવામાં આવે છે. આ પછી પ્લાસ્ટર સ્પ્લિન્ટ દૂર કરવામાં આવી છે અને ટાંકા દૂર કરવામાં આવ્યા છે, જો કોઈ દુખાવો ન હોય તો હલનચલનની કસરતો કરવી જોઈએ. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ફિઝીયોથેરાપી પણ ઉપયોગી છે.

આવા ઓપરેશન માટેનો ખર્ચ હાલમાં ઘણા કાયદાકીય દ્વારા આવરી લેવામાં આવતો નથી આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ, તેથી તમારે યોગ્ય સમયે સંબંધિત આરોગ્ય વીમા કંપની સાથે પૂછપરછ કરવી જોઈએ. તબીબી, રૂઢિચુસ્ત અને સર્જિકલ સારવાર ઉપરાંત, હોમિયોપેથિક ઉપચારનો ઉપયોગ એ બીજો વિકલ્પ છે. હોમિયોપેથિક સારવારની શરૂઆતમાં સામાન્ય રીતે વિગતવાર એનામેનેસિસ ઇન્ટરવ્યુ હોય છે.

ધ્યાન માત્ર વાસ્તવિક ફરિયાદો, ગોલ્ફરની કોણી પર જ નહીં, પણ સમગ્ર વ્યક્તિ અને તેના વર્તમાન પર પણ છે. સ્થિતિ. આ રીતે હોમિયોપેથ સમગ્ર પરિસ્થિતિની છાપ મેળવવા અને ગોલ્ફરની કોણીના કારણે થતા લક્ષણોને અન્ય મૂળના લક્ષણોથી અલગ પાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ વાતચીતના આધારે, હોમિયોપેથ પછી વ્યક્તિગત દર્દીના કિસ્સામાં કયો ઉપાય વાપરવો તે નક્કી કરી શકે છે.

તેથી ઉપયોગી પદાર્થોનો સામાન્ય સંકેત આપવો મુશ્કેલ છે. હોમિયોપેથિકમાં નીચેના ઉપાયોનો ઉપયોગ થાય છે ગોલ્ફરની કોણીની ઉપચાર, દર્દીના લક્ષણો પર આધાર રાખીને, ઉદાહરણ તરીકે, પીડા સુધરે છે કે ગરમ થાય છે

• બ્રાયોનિયા, વાડ સલગમનો ઉપયોગ થાય છે હોમીયોપેથી જ્યારે દર્દીઓને હલનચલન સાથે સમસ્યા હોય છે અને પીડાને બદલે છરાબાજી અનુભવે છે, જે દબાણ અને ઠંડીમાં વધુ સારી રીતે થાય છે.
• અર્નીકા અને રૂટાનો ઉપયોગ વધુ પડતા ઉપયોગ પછી સારવાર માટે પણ થાય છે. બંને પદાર્થો બાહ્ય રીતે લાગુ કરી શકાય છે.
• પણ ઉલ્લેખનીય છે રુક્સ ટોક્સિકોડેંડ્રોન, જે હલનચલન અને ગરમીના લક્ષણોમાં સુધારો કરે છે અને તે જ સમયે જ્યારે તે ભીનું હોય ત્યારે વધુ ખરાબ થાય છે, રોડોડેન્ડ્રોન, જેને સ્પર્શ કરવા માટે અપ્રિય લાગે છે, અને એસિડમ હાઇડ્રોફ્લોરિકમ, હાઇડ્રોફ્લોરિક એસિડ.

ના ક્ષેત્રમાંથી પરંપરાગત ચિની દવા, ઘણા ડોકટરો અને ચિકિત્સકો ઉપયોગ કરે છે એક્યુપંકચર ગોલ્ફરના હાથની સારવાર માટે.

નેચરોપેથિક અભિગમ એ જળો ઉપચાર છે. અહીં, અસરગ્રસ્ત કોણી જંતુઓથી ઢંકાયેલી હોય છે, જે લગભગ 30-60 મિનિટ સુધી ત્યાં રહે છે જ્યાં સુધી તે જાતે પડી ન જાય. હજી સુધી તે સ્પષ્ટ નથી કે જળો ઉપચારની અસર કેવી રીતે પ્રાપ્ત થાય છે.

મુખ્ય સિદ્ધાંત એ છે કે લાળ જળોમાં એવા પદાર્થો હોય છે જે બળતરાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. હેજહોગ થેરાપીનો ઉપયોગ માત્ર ગોલ્ફરના હાથની સારવાર માટે જ કરી શકાતો નથી, પરંતુ સંધિવાના રોગોવાળા દર્દીઓ અથવા આર્થ્રોસિસ લીચ સાથે પણ સફળતાપૂર્વક સારવાર કરવામાં આવે છે. સ્પોર્ટ્સ પાટો થોડા સમય માટે સાંધાને સ્થિર કરવામાં સક્ષમ છે અને રાહતનું વચન આપે છે.

ખાસ કોણીના પટ્ટીઓ સૌમ્ય સ્થિતિને સુનિશ્ચિત કરે છે, પરંતુ તે જ સમયે સંયુક્તના આંશિક ઉપયોગને મંજૂરી આપે છે. કિનેસિયોટેપિંગમાં ત્વચા પર સીધા જ સ્થિતિસ્થાપક એડહેસિવ પાટો લગાવવાનો સમાવેશ થાય છે. આ સ્નાયુબદ્ધ પર નિયમનકારી અસર ધરાવે છે સંતુલન in કોણી સંયુક્ત.

કિનેસિયોટેપ્સનો ઉપયોગ ઉપચારાત્મક અને નિવારક બંને રીતે થાય છે. કાઇનેસિયોટેપ્સની અસર સ્નાયુઓ પર ત્વચા રીસેપ્ટર્સની ઉત્તેજના દ્વારા પરોક્ષ છે. ઇચ્છિત અસરના આધારે, વિવિધ એપ્લિકેશન તકનીકો ઉપલબ્ધ છે.

ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ કરીને એપ્લિકેશનની તકનીક નક્કી કરવામાં આવે છે. જો કે, આ અસર વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થઈ નથી. ટેપ લાગુ કરતાં પહેલાં, ત્વચાને સાફ કરવી આવશ્યક છે જેથી તે તેલ, ક્રીમ અને મુક્ત હોય વાળ.

આ ત્વચા પર ટેપની ટકાઉપણું વધારે છે. ટેપને લગભગ 1 અઠવાડિયા માટે છોડી દેવી જોઈએ, જેમાં મુખ્ય અસર એપ્લિકેશન પછીના પ્રથમ 3-5 દિવસમાં અપેક્ષિત છે. સ્નાન, તરવું અને એપ્લિકેશન પછી રમતો પણ શક્ય છે.

જો જરૂરી હોય તો, ટેપ હેઠળ ખંજવાળ અનુભવાય છે, જો આવું થાય, તો તેને દૂર કરવું જોઈએ. બળતરા વિરોધી એજન્ટો સાથે ક્રીમ અથવા જેલ્સ જેમ કે ડીક્લોફેનાક સુપરફિસિયલ એપ્લીકેશન માટે યોગ્ય છે. જો ગોળીઓના રૂપમાં દુખાવો અને બળતરા વિરોધી દવાઓ થોડા સમય માટે લેવામાં આવે તો મજબૂત અસર પ્રાપ્ત થાય છે. આ ઉદાહરણ તરીકે છે આઇબુપ્રોફેન or ડીક્લોફેનાક.

આ સક્રિય ઘટકો બળતરા પેદા કરી શકે છે પેટ અસ્તર, જેના કારણે વધારાની દવાઓ, દા.ત. પેન્ટોપ્રાઝોલ, ના રક્ષણ માટે લેવી પડી શકે છે પેટ.

• વૈકલ્પિક દવા / નેચરોપેથી
• પાટાપિંડી
• ટેપ સારવાર
• દવા

ઇન્જેક્શનની પણ શક્યતા છે પેઇનકિલર્સ પીડાને દૂર કરવા માટે અસરગ્રસ્ત કોણીમાં. કોર્ટિસોન ઈન્જેક્શન માટે પણ યોગ્ય છે અને ગોલ્ફરના હાથમાં બળતરા અટકાવે છે.

જો કે, સાવચેતી રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે ગોલ્ફરના હાથનો સોજોવાળો વિસ્તાર તેની ખૂબ નજીક છે. અલ્નાર ચેતા. ઈન્જેક્શન દરમિયાન, ડૉક્ટર પસંદ કરેલ પદાર્થને બળતરા પેશીમાં દાખલ કરે છે, પરંતુ તેણે ચેતા પર મારવો જોઈએ નહીં, કારણ કે આ એક તરફ અચાનક છરા મારવાથી દુખાવો થાય છે, અને બીજી તરફ ચેતાને નુકસાન થઈ શકે છે. કોર્ટિસોન. જો અસરગ્રસ્ત હાથની બળતરા તીવ્ર અને ખૂબ પીડાદાયક હોય, તો પહેલા ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પગલાં ટાળવા જોઈએ.

પ્રારંભિક પીડા રાહત અને બળતરાના નિયંત્રણ માટે રાહ જોવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જ્યારે તેને સરળ લેતી વખતે અને સારવારના અન્ય ખ્યાલોનો ઉપયોગ કરો. જો માત્ર હળવા લક્ષણો હજુ પણ હાજર હોય, તો ફિઝીયોથેરાપી શરૂ કરી શકાય છે. તે ખાસ કરીને દર્શાવવામાં આવ્યું છે સુધી આસપાસના સ્નાયુઓ ખૂબ જ આશાસ્પદ છે અને ઘણીવાર અન્ય ઉપચારના ફાયદા કરતાં વધી જાય છે.

યોગ્ય સુધી કસરતો શીર્ષક હેઠળ રજૂ કરવામાં આવી છે. ગોલ્ફરના હાથ પર શસ્ત્રક્રિયા કરવાનો નિર્ણય કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે રૂઢિચુસ્ત ઉપચાર શરૂઆતમાં છ થી બાર મહિના માટે કરવામાં આવે, કારણ કે શસ્ત્રક્રિયા ઉપચારની ખાતરી આપી શકતી નથી.

નિયમ પ્રમાણે, ગોલ્ફરના હાથનું ઓપરેશન બહારના દર્દીઓને આધારે કરી શકાય છે, એટલે કે હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાની જરૂર નથી. ઓપરેશન સામાન્ય રીતે હેઠળ કરવામાં આવતું નથી સામાન્ય એનેસ્થેસિયા, પરંતુ પ્લેક્સસ એનેસ્થેસિયા સાથે. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, સ્થાનિક એનેસ્થેટિકસ તેનો ઉપયોગ હાથની ચેતાને સુન્ન કરવા માટે કરવામાં આવે છે જેથી દર્દીને કોઈ દુખાવો ન થાય.

મોટાભાગના સર્જનો અસરગ્રસ્ત કંડરાના જોડાણ પર એક નાનો ચીરો કરીને ગોલ્ફરના હાથ પર કામ કરે છે, પછી તેને કાપી નાખે છે અને કોઈપણ કેલ્સિફિકેશનને દૂર કરે છે જેથી પેશીને વધુ બળતરા ન થાય. આ ટેકનિક, જેને હોહમેનનું ઓપરેશન કહેવામાં આવે છે, તેને નાના ચેતા અંતને નાબૂદ કરવા સાથે જોડી શકાય છે. કોણી સંયુક્ત, જેથી વધુ પીડા પ્રસારિત ન થઈ શકે. વિલ્હેમ અનુસાર આ પ્રક્રિયાને સર્જરી કહેવામાં આવે છે.

સરખામણીએ ટેનિસ કોણી, ગોલ્ફરની કોણી પર કામ કરતી વખતે અલ્નર નર્વને નુકસાન થવાનું વધુ જોખમ રહેલું છે, કારણ કે તે સર્જિકલ ક્ષેત્રની નજીકમાં સ્થિત છે. આ જોખમને ઘટાડવા માટે, સર્જનને ખબર હોવી જોઈએ કે ચેતા ક્યાં સ્થિત છે. તેથી, ચામડીના કાપ પછી, વાસ્તવિક ઓપરેશન શરૂ થાય તે પહેલાં સર્જનની પ્રથમ મુલાકાત લેવામાં આવે છે.

• ઇન્જેક્શન્સ
• ફિઝિયોથેરાપી
• ઓપરેશનલ અભિગમો

સ્ટ્રેચિંગ વ્યાયામ એ પીડાને રોકવાની સારી રીત છે, જેમ કે ગોલ્ફરની કોણીના કિસ્સામાં, અથવા પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલા પીડાને સુધારવા માટે. આ કંડરાના જોડાણોને રાહત આપે છે અને આ રીતે સ્નાયુ જોડાણોની તણાવની સ્થિતિને અટકાવે છે જે પીડા તરફ દોરી જાય છે. જો કે, એ નોંધવું જોઈએ કે કસરતો આદર્શ રીતે ડૉક્ટરની સલાહ લઈને થવી જોઈએ.

તદુપરાંત, જો દુખાવો સુધરતો નથી અથવા વધુ ખરાબ થાય છે તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ રજ્જૂ ના કાંડા flexors, એટલે કે રજ્જૂ જે કોણીની અંદરની બાજુએ જોડાયેલ હોય છે, તેને ખેંચવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યાં ગોલ્ફરની કોણી હાથની હથેળી ઉપરની તરફ આડી હોય છે ત્યાં હાથને ખેંચીને. પછી હાથ નીચેની તરફ વાળવામાં આવે છે કાંડા, એટલે કે જમીન તરફ.

બીજા હાથથી, આંગળીઓને પકડો અને જ્યાં સુધી તમને અંદરની કોણીમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી નીચે જવા માટે મદદ કરો. સમાન અસર તમારા શરીર તરફ આંગળીઓ વડે સપાટ હાથને ટેબલ ટોપ પર મૂકીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. બંને કસરતોમાં તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કે અસરગ્રસ્ત હાથ આખો સમય ખેંચાયેલો રહે.