હિપ એ ટ્રંકથી નીચલા હાથપગ સુધીનું અમારું જોડાણ છે. ઉચ્ચ માંગને પહોંચી વળવા માટે, હિપ એક સ્થિર અખરોટનું સંયુક્ત છે. ફેમોરલ વડા ની ઉપરના ભાગમાં જાંઘ પેલ્વિક સોકેટમાં નિશ્ચિતપણે બેસે છે.
અખરોટ સંયુક્ત એ બોલ સંયુક્તનું એક વિશેષ સ્વરૂપ છે અને તેનો અર્થ એ કે રાઉન્ડ સંયુક્ત ભાગીદાર, આ કિસ્સામાં ફેમોરલ વડા, તેના સંયુક્ત ભાગીદાર, એસિટાબ્યુલમ, 50% થી વધુ દ્વારા બંધ છે. ખભાથી વિપરીત, ઉદાહરણ તરીકે, હિપ માટે ફેમોરલને "ડિસલોકિટ" કરવું સદભાગ્યે વધુ મુશ્કેલ છે વડા. હિપની ગતિની સામાન્ય શ્રેણીમાં આશરે સમાવેશ થાય છે. 110 ° વળાંક અને 10 ° એક્સ્ટેંશન, 45 ° અપહરણ (ફેલાવો) અને 20 ° વ્યસન (એડવાન્સિંગ), તેમજ 45 ° બાહ્ય પરિભ્રમણ અને 35 ° આંતરિક પરિભ્રમણ. આ સ્થિર ઉપકરણ હોવા છતાં, હિપ સ્નાયુઓની સંતુલિત બળ ગુણોત્તર તેમને કાયમી તંદુરસ્ત રાખવા માટે જરૂરી છે.
ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા કસરતો
1. વ્યાયામ - "હિપ સ્થિરીકરણ" 2. વ્યાયામ - "હિપ અપહરણકારો" 3. કસરત - "હિપ એડક્ટર્સ”Exercise. કસરત -“ હિપ એક્સ્ટેન્સર ”exercise. કસરત -“ હિપ એક્સ્ટેંશન ”exercise. કસરત -“ હિપ ફ્લેક્સર ”exercise. કસરત -“ ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસ એક્સ્ટેંશન
ફિઝીયોથેરાપી હિપ કસરત
ફિઝીયોથેરાપી સ્થિરતા કવાયત: એક પર Standભા રહો પગ અને તમારા પેલ્વિસ સીધા જ રહે છે તેની ખાતરી કરવા અરીસામાં તપાસ કરો. ઉભા ઘૂંટણ રાખો પગ સહેજ વાંકા અને ખાતરી કરો કે ઘૂંટણ અંદર તરફ વળતો નથી. જો તમે એક પર સુરક્ષિત રીતે standભા રહી શકો છો પગ ઓછામાં ઓછા 20 સેકંડ માટે, તમે મુશ્કેલીનું સ્તર વધારવા માટે સર્જનાત્મક બની શકો છો.
તમે, ઉદાહરણ તરીકે, ચળવળ ઉમેરવા માટે ફ્રી લેગનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અથવા ધ્રુજારી સપાટી પર standભા થઈ શકો છો (દા.ત. એરેક્સ ગાદી, સંતુલન બોર્ડ, પોસ્ટરોમડ). એક સ્ટેન્ડિંગ સ્કેલ તમારા પડકાર કરી શકે છે સંતુલન પણ વધુ. ફિઝીયોથેરાપી વ્યાયામ હિપ અપહરણકારો: હિપ અપહરણકારો માટેની વિશિષ્ટ તાલીમમાં પગને બાજુની સ્થિતિમાં ઉપાડવા અને પગને ફેલાવવાનો સમાવેશ થાય છે. થેરાબandન્ડ કે તમે બંને પગ આસપાસ બાંધો.
બાંધો થેરાબandન્ડ તમારા ઉપર પગની ઘૂંટી સાંધા જેથી જ્યારે તમે તમારા હિપ્સની સાથે .ભા રહો ત્યારે તે ત્રાસદાયક છે. હિપ્સ માટેની આ કસરત માટે પણ, ખાતરી કરો કે તમારું પેલ્વિસ સીધું છે. પછી મુક્ત પગના પ્રતિકાર સામે બહાર ફેલાવો થેરાબandન્ડ.
બંને કસરતો 15 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટમાં કરવામાં આવે છે. ફિઝીયોથેરાપી કસરત હિપ એડક્ટર્સ: એડક્ટર્સને વિશેષ રૂપે તાલીમ આપવા માટે, થ્રેબandન્ડને objectબ્જેક્ટથી જમીનથી થોડા સેન્ટિમીટર ઉપર ઠીક કરવા માટે ઉપયોગી છે. એક પગ સાથે લૂપ પર ચ andી જાઓ અને જોડાણ બિંદુથી દૂર ખસેડો જેથી થેરાબandન્ડ પગની સાથે ફેલાયેલો છે.
ફરીથી, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે સુરક્ષિત સ્ટેન્ડ અને સીધો પેલ્વિસ છે. પછી તમારા મુક્ત પગને તમારા શરીર તરફ લાવો. 15 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટમાં કસરત કરો.
ફિઝીયોથેરાપી હિપ એક્સ્ટેન્સર કસરત: મોટા પોમસ સ્નાયુ (ગ્લુટિયસ મેક્સિમસ) મુખ્યત્વે હિપ વિસ્તરણ માટે જવાબદાર છે, પરંતુ પાછળ જાંઘ સ્નાયુઓ (ઇસિયોક્રેરલ સ્નાયુઓ) હિપ વિસ્તરણમાં પણ મદદ કરે છે. આ બે સ્નાયુ જૂથો માટે કસરતો કરતી વખતે, તે ઘણીવાર થાય છે કે લાંબી પીઠનો સ્નાયુ ઘણું કામ કરે છે. એકલતામાં અને મેજર વગર ગ્લુટિયસ અને ઇસિઓક્રોરલ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા એડ્સ, પ્રથમ તમારી પીઠ પર આવેલા.
ફિઝીયોથેરાપીની ખૂબ જાણીતી કસરત (નીચલા પીઠ માટે પણ) એક પુલ બનાવવાની છે. તમારા બંને પગ તમારા તળિયાની નજીક છે અને તમારા શરીરને તમારા ઘૂંટણથી તમારા તરફની રેખા ન બનાવે ત્યાં સુધી પેલ્વિસને ઉપાડો ગરદન. પરંતુ પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, પાછળના એક્સ્ટેન્સર અહીંના કામનો મોટો ભાગ લેવામાં ખુશ છે.
આવું ન થાય તે માટે, તમે તમારી તરફ એક ઘૂંટણ ખેંચશો છાતી મૂળ સ્થિતિમાંથી અને તેને તમારા હાથથી પકડો. તે ચપટી માટે મદદરૂપ છે ટેનિસ વચ્ચે બોલ જાંઘ અને ધડ, જે બહાર પડવું જોઈએ નહીં. જો તમે હવે પેલ્વિસને ઉપાડો છો, તો ચળવળ ઘણી ઓછી છે અને ફક્ત થોડા સેન્ટિમીટર હોઈ શકે છે, પરંતુ ફક્ત હિપ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ કામ કરી રહી છે.
દરેક બાજુએ 5 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટમાં પ્રથમ હિપ્સ માટેની કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. કસરત પછી તમારે તમારા સ્નાયુઓ ખેંચવા જોઈએ. ખેંચાણ અસરકારક રહે તે માટે, તેને ઓછામાં ઓછા 30 સેકંડ માટે રાખવી જોઈએ.
ખેંચાણની ઉત્તેજનાનો પ્રતિસાદ આપવા માટે પેશીને કેટલો સમય લાગે છે તે આ છે. ફિઝીયોથેરાપી હિપ સુધી કસરત 1: ગ્લુટિયસ ખેંચવા માટે ખુરશી પર બેસો અને એક મૂકો નીચલા પગ અન્ય ઘૂંટણની ઉપર. ટિબિયાની ધાર હવે ખુરશીની ધારની સમાંતર હોવી જોઈએ. હવે ધીમેથી તમારા ઘૂંટણને, બાજુ તરફ ખેંચીને, ફ્લોર તરફ દબાણ કરો અને જ્યાં સુધી તમને કોઈ લાગણી ન લાગે ત્યાં સુધી તમારા ઉપલા શરીરને તમારી પીઠ સાથે સીધી કરો. સુધી તમારા નિતંબ માં
વૈકલ્પિક રીતે, તમે સુપાયન સ્થિતિમાં ફ્લોર પર પણ આ કસરત કરી શકો છો. તમે તમારા પગને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં જેટલી નજીક લાવશો, તેટલું મજબૂત સુધી સનસનાટીભર્યા બનવું જોઈએ. ફરીથી, ખાતરી કરો કે આ નીચલા પગ ખેંચવાની બાજુની બાજુ સાચા ખૂણા પર રહે છે.
ફિઝિયોથેરાપી હિપ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 2: હિપ અને કટિ મેરૂદંડની ફરિયાદોનું વારંવાર કારણ ટૂંકા હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુ છે. આ કારણોસર, તેને સામાન્ય રીતે મજબૂત કરવાને બદલે ખેંચાતો હોવો આવશ્યક છે. હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુનો એક ભાગ આપણા કટિ વર્ટેબ્રેની ટ્રાંસ્વર્સ પ્રક્રિયાઓની આગળથી ઉદ્ભવે છે અને બીજો પેલ્વિક પાવડોની અંદરથી નીકળે છે.
જો હિપ વળેલું નથી, તો તે આમ અમને હોલો પાછળ ખેંચી શકે છે. હિપ ફ્લેક્સરને ખેંચવા માટે, પગવાળા પગની ઘૂંટણની સ્થિતિ પર જાઓ. આ કરવા માટે, એક મૂકો નીચલા પગ ફ્લોર પર અને તમારા અન્ય પગને ફ્લોર પર નોંધપાત્ર રીતે આગળ રાખો.
આ કસરત દરમિયાન પેલ્વિસ સીધો આગળ નિર્દેશ કરે છે. તમારા હાથને ઇલિયાક ક્રેસ્ટ્સની જમણી અને ડાબી બાજુ મૂકો અને જ્યાં સુધી તમને જંઘામૂળમાં ખેંચાણની અનુભૂતિ ન થાય ત્યાં સુધી પેલ્વિસને આગળ ધપાવો. તે મહત્વનું છે કે તમે સીધા જ રહો, કારણ કે હિપ વળાંક આવે છે, તમે લાંબા સમય સુધી ખેંચવાની લાગણીની અપેક્ષા કરી શકતા નથી.
ફિઝીયોથેરાપી હિપ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 3 ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ, જેમ કે સાયકલ ચલાવનારાઓ અને દોડવીરો, અને બદલાયેલા લોકો પણ ગરદન ફેમરના કોણ ઇલિઓટિબાયલ અસ્થિબંધન સાથે સમસ્યાઓ અનુભવી શકે છે. ઇલિઓટિબિયલ અસ્થિબંધન એક નાના, મજબૂત હિપ સ્નાયુ (ટેન્સર ફેસિયા લટાય) દ્વારા ખેંચાય છે, જે બાજુની અને બાજુની બાજુએ સ્થિત છે ઇલિયાક ક્રેસ્ટ. ત્યાંથી તે ઘન તરીકે ચાલે છે સંયોજક પેશી જાંઘની બહારના ભાગની રચના અને નીચેના પગ પર ઘૂંટણની નીચે જ અંત.
જો ત્યાં ખૂબ તણાવ હોય, તો ઇલિઓટિબિયલ અસ્થિબંધન મોટા ટ્રોચેંટર (ઇલિઓટિબિઅલ લિગામેન્ટ સિન્ડ્રોમ, સ્નીપિંગ હિપ, વગેરે) અને કારણ, અન્ય વસ્તુઓમાં, દુ painfulખદાયક છે બર્સિટિસ. આગળ ખેંચવાની કસરતો લેખમાં મળી શકે છે ખેંચાતો વ્યાયામ.
આ સ્નાયુને ખેંચવા માટે, દિવાલને ટેકો તરીકે ઉપયોગ કરવો અને તેની પાછળ તમારી પીઠ સાથે standભા રહેવું શ્રેષ્ઠ છે, તમે જે પગને બીજા પગની પાછળ ખેંચવા માંગો છો તે પાર કરો અને તમારા ઉપલા ભાગને વિરુદ્ધ બાજુ તરફ ઝુકાવો. બાજુ લાંબી કરો અને પેલ્વિસને ઉપલા શરીરની વિરુદ્ધ બાજુ તરફ દબાણ કરો. ખેંચાયેલી બાજુનો હાથ માથા ઉપર ખેંચાય છે, બીજી બાજુ તમે દિવાલને પકડી શકો છો.
જો તમારી પાસે ફcialસિઅલ રોલ છે, તો તમે તેની સાથે ઇલિઓટિબિયલ બેન્ડને રોલ કરીને ખૂબ સારી અસરો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારી બાજુની જાંઘ હેઠળ ફાસ્ટિકલ રોલ મૂકો અને તેને ટ્રocચેંટરથી ઘૂંટણ સુધી ઘણી વાર ધીમે ધીમે ફેરવો. મોટા પોમ સ્નાયુઓ પણ ફાસ્ટિઅલ રોલ સાથે ખૂબ જ સારી રીતે કાર્ય કરી શકાય છે.
માં વળગી રહેવા માટે તમે ફાસ્ટિકલ રોલરનો ઉપયોગ કરી શકો છો સંયોજક પેશી કે કારણ બની શકે છે પીડા. હિપના શરીરરચનામાં કેટલીક વિશેષ સુવિધાઓ હોઈ શકે છે. એક માટે, ની કોણ ગરદન ઉર્વસ્થિ વિવિધ હોઈ શકે છે.
ફેમરની ગરદન ફેમોરલ હેડ અને "મોટા રોલિંગ ટેકરા" (મોટા ટ્રોચેંટર) વચ્ચેનો જાંઘનો ભાગ છે, જે ઘણા સ્નાયુઓ માટે મહત્વપૂર્ણ બિંદુ તરીકે કામ કરે છે. નો કોણ સ્ત્રીની ગળા પુખ્ત વયના લોકો માટે સામાન્ય 125 from થી વિચલિત થઈ શકે છે. બાળકો માટે 140 of નો સ્ટીર એંગલ સામાન્ય છે; ઉંમર સાથે, કોણ 10 XNUMX સુધી ઘટાડી શકે છે.
જો, જો કોણ પુખ્તાવસ્થામાં ભટકતો જાય, તો આ સંરેખિત કરવા માટે જરૂરી કમ્પ્રેશન અને ટ્રેક્શન દળો માટે પરિણામો લાવી શકે છે. હિપ સંયુક્ત. ખાસ કરીને અપહરણકર્તા જૂથ દ્વારા લાગુ કરાયેલ બળ વિચલનોથી અસરગ્રસ્ત છે. હિપના પેથોલોજીઝ ઘણી વાર ખોટી લોડિંગને કારણે વસ્ત્રો અને આંસુનું પરિણામ હોય છે અથવા ઇજાઓ પછી આવે છે અને રમતો દરમિયાન ખોટી / ઓવરલોડિંગ.
હિપ અસ્થિવા મોટા ભાગે વૃદ્ધ દર્દીઓમાં થાય છે. આ કિસ્સામાં, સંયુક્ત કોમલાસ્થિ જેથી પહેરવામાં આવે છે સ્ત્રીની ગળા ફેમોરલ હેડમાં લાંબા સમય સુધી સરળતાથી સ્લાઇડ કરી શકાતી નથી. આ હંમેશાં હિપને ખસેડતી વખતે કચડી અને તોડવામાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે.
આ પીડા મુખ્યત્વે જંઘામૂળમાં સ્થાનિક છે, પરંતુ પોમ સ્નાયુઓ પણ વધુને વધુ પીડાદાયક બને છે. તેવી જ રીતે, હિપ પ્રદેશમાં બર્સી ખોટી તાણ અથવા ચેપી ઉત્પત્તિને લીધે બળતરા થઈ શકે છે, પરિણામે કહેવાતા બર્સિટિસ (બુર્સાની બળતરા). હિપને સ્વસ્થ રાખવા અને સમસ્યાઓથી બચવા માટે, કાર્યરત એવા ફિઝિયોથેરાપીથી નિયમિત કસરતો કરવા યોગ્ય છે.
આનો અર્થ એ છે કે કસરતો રોજિંદા જીવન માટે સંબંધિત હોવી જોઈએ. હિપ અપહરણકારોને whileભા રહીને તાલીમ આપવી તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે, કારણ કે ગાઇટ દરમિયાન તે આપણા નિતંબને સીધા રાખવા માટે જવાબદાર છે. જો હિપ અપહરણકારો ખૂબ નબળા હોય, તો કહેવાતા ડ્યુચેન હેમસ્ટ્રિંગ થાય છે. હિપ અપહરણકારોની શક્તિની અભાવને વળતર આપવા માટે ચાલતી વખતે દર્દી તેના અથવા તેના શરીરના ઉપલા ભાગને ટેકો આપતો પગ તરફ વાળવે છે. બધી કસરતો જ્યાં સંતુલન હિપ અપહરણકારો અને વચ્ચેના ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને તાલીમ આપવા માટે એક-પગની સ્થિતિમાં કાર્યરત છે એડક્ટર્સ. આગળ ફિઝીયોથેરાપી કસરતો થાકની થેરપી હેઠળ હિપ પણ શોધી શકાય છે અસ્થિભંગ.
