વ્યાયામ કસરતો

પરિચય

જોકે અસર અને ઉપયોગ સુધી કસરત પર તાજેતરના વર્ષોમાં વધુ સવાલ ઉભા થયા છે, ખેંચવાની કસરતો એ રમતનો એક પ્રારંભિક ભાગ છે. ક્યારે અને કેવી રીતે ખેંચવું તે ફક્ત વિવાદિત ચર્ચામાં છે. ગતિશીલતાનું જાળવણી અને પ્રોત્સાહન એ ઘણી રમતો પ્રવૃત્તિઓમાં અનિવાર્ય તત્વ છે.

તે કોઈ કારણ વિના નથી કે ગતિશીલતા એ એક શરતી ક્ષમતા પણ છે સહનશક્તિ, તાકાત અને ગતિ. સ્ટ્રેચિંગ તણાવ મુક્ત કરી શકે છે અને તેથી આરામદાયક અને શાંત અસર આપે છે. ખાસ કરીને ચોક્કસ મુદ્રામાં અને / અથવા સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી કામ કર્યા પછી, તણાવ ઘણી વાર થાય છે.

સ્ટ્રેચિંગ કસરતો ટૂંકા સ્નાયુઓમાં પણ મદદ કરી શકે છે અને હાલની અસંતુલનને સુધારી શકે છે. ખરાબ મુદ્રામાં આમ ટાળી શકાય છે અને આખા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમનો લાભ થાય છે. ખેંચાણ સ્નાયુઓના સ્વરને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે અને વધવાની તરફ દોરી જાય છે રક્ત પરિભ્રમણ.

પરિણામે, સ્નાયુઓને પોષક તત્ત્વો અને જરૂરી ખનિજો સાથે વધુ સારી રીતે સપ્લાય કરી શકાય છે અને તાણ પછી સારી રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત થઈ શકે છે. ચયાપચયની સક્રિયકરણ અસર સ્નાયુઓના સંપૂર્ણ નવજીવનમાં ફાળો આપે છે અને બધા પોષક સ્ટોર્સને ફરીથી ભરે છે. ખેંચવાની કસરતોનો બીજો ફાયદો એ છે કે સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ.

ખેંચાણ સ્નાયુ ફાઇબર, સ્નાયુ બંડલ અથવા સ્નાયુ ફાટી જવાનું જોખમ ઘટાડે છે. નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ પ્રોગ્રામ સાથે કંડરા અને અસ્થિબંધનની ઇજાઓ પણ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થાય છે. સંયુક્ત ગતિશીલતા વધુમાં વધારી છે અને આ રીતે માત્ર શરીરની એકંદર ગતિશીલતા જ નહીં, પણ વ્યક્તિની સંકલનત્મક કામગીરીમાં પણ સુધારો થાય છે. ખેંચાતો વ્યાયામ તેથી ઘણા ફાયદા ધરાવે છે અને તેમાં મહત્વપૂર્ણ ફાળો આપે છે આરોગ્ય આપણા શરીરની.

ખેંચાણ ગેરફાયદા

ખેંચવાની કસરતોના ગેરફાયદા ખરેખર પ્રથમ નજરમાં સ્પષ્ટ નથી. જો કે, ખેંચવાની કસરતોની અસરો હંમેશા હકારાત્મક હોતી નથી. તાલીમ સત્ર પહેલાં અને પછી ખેંચાતી કસરતો એ સમય માંગી લેતી અને કંટાળાજનક કસરતો હોય છે જ્યાં કરવા માટે ઘણું બધું નથી.

એક ગેરલાભ એ છે કે ખેંચાણની કસરતો સ્નાયુઓના સ્વરને ઘટાડે છે અને શાંત અસર આપે છે. તેથી તમારે ફક્ત ખેંચવાની કસરતો કરવી જોઈએ જો તમારે આરામ કરવો અને શાંત થવું હોય. ખેંચાણની કસરત પ્રતિકૂળ છે, ખાસ કરીને વિસ્ફોટક શક્તિ અને / અથવા મહત્તમ શક્તિની proportionંચી માત્રાવાળી રમતોમાં, અને કેટલીકવાર પ્રભાવને પ્રચંડરૂપે ઘટાડે છે.

અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે નિષ્ક્રિય-સ્થિર ખેંચાણ મહત્તમ તાકાત 4 અને 20 ટકા વચ્ચે ઘટાડી શકે છે. વિસ્ફોટક શક્તિના કિસ્સામાં, 3 થી 10 ટકા સુધીના નુકસાનની અપેક્ષા કરી શકાય છે. તેથી જો તમે સ્પ્રિન્ટ્સ અથવા વેઇટ લિફ્ટિંગ પહેલાં સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો છો, તો તમે અનુરૂપ ધીમી છો, અથવા તમે તમારા ટેવાયેલા વજનને જેટલી વાર ઉતારશો નહીં.

તાકાત પર ખેંચવાનો નકારાત્મક પ્રભાવ સહનશક્તિ પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે. સ્ટ્રેચિંગ ક્યારે થાય છે તે અંગેનો પ્રશ્ન સમજદાર છે અને જ્યારે દરેક સમયે કોઈક બીજા સમયે પૂછવામાં આવતો નથી. એ નોંધવું જોઇએ કે ખેંચાણ હંમેશા હકારાત્મક અસરો ધરાવતું નથી.

સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવી જોઇએ કે નહીં તે પ્રશ્નાત્મક રમત પર આધારિત છે. ખેંચવાની કસરતોનો ઉપયોગ કરતી વખતે વ્યક્તિગત લક્ષ્યો પણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માંગો છો, તો ખેંચવાની ચોક્કસપણે ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે શરીરના ભાગો, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનની ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે.

ખેંચાતો વ્યાયામ તનાવમાં પણ મદદ કરી શકે છે અને ખેંચાણ. ખાસ કરીને એકવિધ પ્રવૃત્તિઓ હંમેશાં કારણ બને છે તણાવ તે ખૂબ જ અપ્રિય બની શકે છે. અહીં, ખેંચવાની કસરતો તણાવને મુક્ત કરવામાં અને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે પીડા.

જો પીડા લાંબા સમય સુધી રહે છે, ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ખેંચાણ મોટેભાગે લોડની મધ્યમાં થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે સ્પર્ધા દરમિયાન. ખેંચાણવાળા સ્નાયુને ખેંચીને, તેને મુક્ત કરી શકાય છે અને પ્રવૃત્તિ ચાલુ રાખી શકાય છે.

જો કે, ખેંચાણ થોડા સમય માટે જ ચાલશે, અને વહેલા અથવા પછીથી ખેંચાણ પાછો આવશે. રમતમાં, ખેંચવાની કસરતોને એકલ તાલીમ સત્ર તરીકે અલગ રાખવી જોઈએ. એ તાલીમ યોજના નીચે પ્રમાણે ડિઝાઇન કરી શકાય છે: બધી રમતો માટે સ્નાયુઓની ચોક્કસ ગતિશીલતાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

રમતોમાં જ્યાં ગતિશીલતા પ્રભાવને નિર્ધારિત કરે છે, ત્યાં ખેંચવાની કસરતો એ એક આવશ્યક ભાગ છે તાલીમ યોજના. આ રમતોમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ, નૃત્ય, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને ફિગર સ્કેટિંગ શામેલ છે. - સોમવાર: તાકાત તાલીમ

• મંગળવાર: ખેંચાતો
• બુધવાર: સહનશક્તિ