ઘણી રમતોમાં સ્ટ્રેચિંગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. લોકપ્રિય રમતોમાં, સ્ટ્રેચિંગ સામાન્ય રીતે રમત-વિશિષ્ટ વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામનો એક ભાગ છે. જ્યારે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝનો સૌથી વધુ સમજદારીપૂર્વક ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, અને ટ્રેનિંગ અથવા લોડ પહેલાં કે પછી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ વધુ અર્થપૂર્ણ છે તે નીચેની લીટીઓમાં સ્પષ્ટ કરવાની છે. સક્રિય અને નિષ્ક્રિય… વ્રણ સ્નાયુઓ માટે ખેંચાણ
જુદી જુદી અસરો વિસ્તરણના બંને સ્વરૂપો (સક્રિય અને નિષ્ક્રિય) ની અલગ અલગ અસરો છે અને તેથી જુદી જુદી જરૂરિયાતો માટે રસપ્રદ છે. વિસ્તરણના સક્રિય સ્વરૂપોની વોર્મ-અપ અસર હોય છે અને નીચે આપેલા ફોર્સ આઉટપુટ અને ફોર્સ ગેઇનમાં વધારો થાય છે. તેઓ વિરોધીને પણ મજબૂત કરે છે, ચળવળની લાગણી અને ચેતાસ્નાયુ નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે. તેમની ટોનસ-લોઅરિંગ અને ટોનસ-વધતી અસર… વિવિધ અસરો | વ્રણ સ્નાયુઓ માટે ખેંચાણ
પરિચય જોકે તાજેતરના વર્ષોમાં સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝની અસર અને ઉપયોગ પર વધુને વધુ સવાલ ઉઠી રહ્યા છે, સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ એ રમતનો પ્રાથમિક ભાગ છે અને રહે છે. ક્યારે અને કેવી રીતે ખેંચવું તે પ્રશ્ન માત્ર વિવાદાસ્પદ રીતે ચર્ચા કરવામાં આવે છે. ગતિશીલતાની જાળવણી અને પ્રમોશન ઘણી રમત પ્રવૃત્તિઓમાં અનિવાર્ય તત્વ છે. તે વિના નથી ... વ્યાયામ કસરતો
તમારે ક્યારે ખેંચવાનું બંધ કરવું જોઈએ? જ્યારે તમે માત્ર સ્નાયુની ઈજાને દૂર કરો ત્યારે તમારે ચોક્કસપણે ખેંચાણ ન કરવું જોઈએ. આવા કિસ્સામાં, તમારે હંમેશા પહેલાથી જ ડોક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપીસ્ટની મદદ લેવી જોઈએ. વધુમાં, જો તમે પહેલા પૂરતા પ્રમાણમાં ગરમ ન થયા હોવ તો તમારે તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવા જોઈએ નહીં. જો તમે વિવિધ સ્ટ્રેચિંગ સાથે સીધી શરૂઆત કરો છો ... તમારે ખેંચાણ ક્યારે બંધ કરવું જોઈએ? | ખેંચવાની કસરતો
રમત પછી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ પહેલેથી જ વર્ણવ્યા મુજબ, સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ વ્રણ સ્નાયુઓ સામે મદદ કરતી નથી. તેમ છતાં તાલીમ અથવા સ્પર્ધા પછી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરી શકાય છે. ખૂબ સઘન લોડના કિસ્સામાં, લોડના અંત અને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝની શરૂઆત વચ્ચે એક કલાકના ઓછામાં ઓછા ત્રણ ક્વાર્ટર પસાર થવા જોઈએ, કારણ કે ... રમતગમત પછી ખેંચાતો વ્યાયામ | ખેંચવાની કસરતો
ખેંચતી વખતે તમારે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ? સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝમાં સફળતા મેળવવા માટે, તમારે કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખવી જોઇએ. એક તરફ, તમારે તાલીમ નિયમિતપણે કરવી જોઈએ, અન્યથા સફળતા પ્રાપ્ત થશે નહીં. કોઈ પણ પ્રકારની ફરિયાદ વગર કસરતો કરવી હંમેશા શક્ય હોવી જોઈએ. … ખેંચાતી વખતે તમારે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ? | ખેંચવાની કસરતો
ખેંચાણ રમત વિજ્ inાનમાં સૌથી વિવાદાસ્પદ વિષયોમાંનો એક છે. સ્ટ્રેચિંગ પ્રોગ્રામની અગાઉ વચન આપેલ ચમત્કારિક અસરો હવે અદ્યતન નથી, અને તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ રમત પર પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેમ છતાં, ઘણા કોચ, રમતગમતના શિક્ષકો, મનોરંજન, કલાપ્રેમી અને સ્પર્ધાત્મક રમતવીરો પહેલા, દરમિયાન કસરતો ખેંચીને શપથ લે છે ... સ્ટ્રેચિંગ સ્ટ્રેચિંગ
ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ સ્ટ્રેચિંગ સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગથી વિપરીત, ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ (જેને ઇન્ટરમિટેન્ટ સ્ટ્રેચિંગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) કાયમી સ્ટ્રેચિંગમાં પરિણમતું નથી, પરંતુ સ્નાયુ સતત ખેંચાય છે અને ફરીથી nedીલું થાય છે. જો કે, આ એક આંચકોજનક ખેંચાણ નથી, પરંતુ લક્ષિત, નિયંત્રિત, પુનરાવર્તિત ચળવળ છે. જો ચળવળ સ્પ્રિંગ અથવા ઉછળતી રીતે કરવામાં આવે છે, તો તે છે ... ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ સ્ટ્રેચિંગ | સ્ટ્રેચિંગ સ્ટ્રેચિંગ
વોર્મ-અપ એટલે શું? સામાન્ય ભાષામાં, ખેંચાણ ઘણીવાર વોર્મિંગ અપ સાથે સમાન હોય છે. જ્યારે ગરમ થાય છે, તેમ છતાં, શરીરને કહેવાતા ઓપરેટિંગ તાપમાન પર લાવવામાં આવે છે. સ્નાયુઓ લોહી સાથે વધુ સારી રીતે પૂરા પાડવામાં આવે છે અને વધુ ભાર પર પસાર થાય છે. વોર્મિંગ અપ છૂટક દ્રveતા લોડ (દોડવું, સાયકલ ચલાવવું વગેરે) દ્વારા થાય છે. વધુ સ્નાયુઓ છે ... વોર્મ-અપ શું છે? | સ્ટ્રેચિંગ સ્ટ્રેચિંગ
ક્યારે ખેંચવું જોઈએ અને ન હોવું જોઈએ? જો રમતો દરમિયાન તાણ ખાસ કરીને વધારે હોય અને લેક્ટેટ ઉત્પન્ન થાય, તો ખેંચાણ હાનિકારક છે. જ્યારે તાણ વધારે હોય ત્યારે, પેટા-ઉત્પાદનો સ્નાયુઓમાં એકઠા થાય છે, જેને લોહી દ્વારા ફરીથી દૂર લઈ જવું પડે છે. સ્થિર ખેંચાણ સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને બગાડે છે અને જોખમ વધારે છે ... જ્યારે કોઈએ ખેંચવું ન જોઈએ અને ત્યારે જોઈએ? | સ્ટ્રેચિંગ સ્ટ્રેચિંગ
સ્વિમિંગ સાચી સ્વિમિંગ ટેકનિક માટે ખભા અને હિપ એરિયામાં ખાસ લવચીકતા જરૂરી છે. આ કારણોસર, આ સુગમતા વિકસાવવા અથવા જાળવવા માટે લાંબા ગાળે સ્થિર ખેંચાણનો ઉપયોગ થવો જોઈએ. સ્વિમિંગ પહેલાં તરત જ, છૂટક હૂંફાળું થયા પછી, ખાસ કરીને ખભાના સ્નાયુઓને ખેંચી શકાય છે અને જોઈએ. સ્ક્વોશ/બેડમિન્ટન આ રમતો… તરવું | સ્ટ્રેચિંગ સ્ટ્રેચિંગ
પરિચય એચિલીસ કંડરા માનવ શરીરમાં સૌથી મજબૂત કંડરા છે. તેમ છતાં, તે એક માળખું છે જે ઘણીવાર પીડા પેદા કરી શકે છે અને પછી તબીબી ધ્યાનની જરૂર છે. ખેંચવાની કસરતો પીડાનાં કારણને આધારે લક્ષણો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. શોર્ટનિંગ, જે એચિલીસ કંડરા અને પડોશી સ્નાયુઓમાં થાય છે, તે છે… એચિલીસ કંડરા ખેંચવા
