સ્ટ્રેચિંગ સ્ટ્રેચિંગ

સ્ટ્રેચિંગ રમત વિજ્ઞાનમાં સૌથી વિવાદાસ્પદ વિષયોમાંનો એક છે. અગાઉ એ.ની ચમત્કારિક અસરોનું વચન આપ્યું હતું સુધી પ્રોગ્રામ હવે અદ્યતન નથી, અને તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ખેંચવાની કસરતો રમતગમત પર પણ નકારાત્મક અસર પડી શકે છે. તેમ છતાં, ઘણા કોચ, રમતગમત શિક્ષકો, મનોરંજન, કલાપ્રેમી અને સ્પર્ધાત્મક રમતવીરો શપથ લે છે સુધી રમતગમતના પ્રદર્શન પહેલાં, દરમિયાન અને પછી કસરતો.

લાભો

સ્ટ્રેચિંગ અથવા તો સ્ટ્રેચિંગ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં ફાળો આપી શકે છે. તે હાલના સ્નાયુ તણાવને મુક્ત કરી શકે છે, ટૂંકા સ્નાયુઓને ખેંચી શકે છે અને સ્નાયુઓની સ્વર સુધારી શકે છે. પરિણામ સ્વરૂપ, સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન ટાળી શકાય છે, આમ નબળી મુદ્રાને અટકાવી શકાય છે.

સ્ટ્રેચિંગ ચયાપચયના સક્રિયકરણ તરફ દોરી જાય છે અને વધે છે રક્ત સ્નાયુઓમાં પરિભ્રમણ. તાલીમ સત્ર પછી, સ્નાયુઓ વધુ સારી અને ઝડપી પુનઃજનન કરી શકે છે. વધુમાં, સ્વસ્થ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ઈજાની સંવેદનશીલતાને ઘટાડે છે.

આખા શરીરની ગતિશીલતા વધે છે અને સંકલનકારી કામગીરી બહેતર બને છે. સ્ટ્રેચિંગ એ તૈયારી અને/અથવા ફોલો-અપ તરીકે દરેક તાલીમ અને સ્પર્ધાનો એક ભાગ છે અને ઘણા ફાયદા આપે છે. સ્થિર દ્વારા ખેંચવાની કસરતો કોઈ પરંપરાગત સ્ટ્રેચિંગ સ્ટ્રેચિંગને સમજે છે.

સ્નાયુ ચોક્કસ સમય માટે ખેંચાય છે (સામાન્ય રીતે 15-30 સેકન્ડ.) અને આ સ્થિતિ ઉક્ત સમયગાળા માટે રાખવામાં આવે છે. રમત પહેલા તરત જ સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે સાંધા અને તેથી તે રમતો માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે જ્યાં ગતિશીલતા (લવચીકતા) ની ઉચ્ચ ડિગ્રી પ્રદર્શન માટે નિર્ણાયક છે.

આ, ઉદાહરણ તરીકે, જિમ્નેસ્ટિક્સ, નૃત્ય અને જિમ્નેસ્ટિક્સ છે. ઝડપી, શક્તિશાળી લોડ સાથેની રમતો માટે સ્થિર સ્ટ્રેચિંગની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. વજન તાલીમ, વગેરે). ચોક્કસ વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ અને ગતિશીલ ખેંચવાની કસરતો (નીચે જુઓ) તાલીમ પહેલાં કરવું જોઈએ.

તેથી સ્થિર સ્ટ્રેચિંગને તાકાત, ઝડપ અથવા માટે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ નહીં સહનશક્તિ તાલીમ, પરંતુ એક અલગ તાલીમ સત્ર તરીકે (દા.ત. સોમવાર: તાકાત, મંગળવાર: સહનશક્તિ અને બુધવાર: સ્ટ્રેચિંગ). જો તાજેતરના અભ્યાસોમાં સ્ટ્રેચિંગને અસરકારક ગણવામાં ન આવે તો પણ, એ ન ભૂલવું જોઈએ કે સ્ટ્રેચિંગ એ તાકાત, ઝડપ અને ઉપરાંત શરતી ક્ષમતાઓમાંની એક છે. સહનશક્તિ. રમતગમત પહેલાં અને પછી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કર્યા વિના, તેમ છતાં કોને ગમશે નહીં, આ એકલા મનોવૈજ્ઞાનિક કારણોસર પણ ન કરવું.