તમે શું ખાઈ શકો છો? | ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર

તમે શું ખાઈ શકો છો?

મુખ્ય ઘટક આહાર નામના છે પ્રોટીન અથવા પ્રોટીન પણ. માંસ, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો અને ઇંડા જેવા પ્રાણી ઉત્પાદનોમાં પ્રોટીનની માત્રા વધારે હોય છે. પરંતુ કઠોળ, ચણા અને દાળ પણ પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત છે.

તદ ઉપરાન્ત, પ્રોટીન હચમચાવે અને પ્રોટીન બાર ઉમેરી શકાય છે આહાર. જો કે, એનું લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માટે આહાર વજન ઓછું કરવા અને ચરબી ઓછી કરવા માટે કેલરી શરીરની જરૂરિયાત કરતાં એકંદરે વપરાશ કરવો જોઇએ. તે પછી જ તે તેના અનામત પર દોરે છે.

તેથી, પસંદ કરેલા ખાદ્ય ઘટકો ચરબીમાં ખૂબ સમૃદ્ધ ન હોવા જોઈએ. માંસ માટે, મુખ્યત્વે દુર્બળ ઉત્પાદનો, જેમ કે ટર્કી, બીફ અથવા દુર્બળ ડુક્કરનું માંસ વાપરવું જોઈએ. આ જ માછલી પર લાગુ પડે છે.

અહીં, પોલckક અથવા કodડ જેવી જાતો ખાસ કરીને યોગ્ય છે. બીજી બાજુ, ટ્યૂના અને સ salલ્મોન ઓછા યોગ્ય નથી કારણ કે તે ખૂબ ચરબીયુક્ત છે. ઓછી ચરબીવાળી ક્વાર્ક જેવી ઓછી ચરબીવાળી જાતો પણ ડેરી ઉત્પાદનો માટે પસંદ કરવામાં આવે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રોટીન આહારમાં પણ સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ નહીં. જો કે, ફક્ત જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેમ કે આખા અનાજ ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ તે પસંદ કરવા જોઈએ. દરરોજ ફળની થોડી માત્રા પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

હળવા બ્રેડ, ચોખા, પાસ્તા અને બટાકાની મંજૂરી નથી. શક્ય હોય ત્યાં સુધી સફેદ લોટના ઉત્પાદનો અને સુગરયુક્ત ખોરાક અને પીણાંથી દૂર રહેવું જોઈએ. આહાર દરમિયાન આલ્કોહોલનું પણ શ્રેષ્ઠ ટાળવું છે. એક તરફ, દારૂ પણ ઘણા છે કેલરી અને બીજી બાજુ તે ચરબીના ભંગાણને અવરોધે છે. પ્રોટીનયુક્ત ઉત્પાદનો ઉપરાંત, ઘણી બધી શાકભાજી મેનૂ પર હોવી જોઈએ.

પોષણ યોજના

પ્રોટીન આહારમાં, ત્યાં વિવિધ પ્રકારની શક્ય વાનગીઓ છે જે તમે આહારના મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરો ત્યાં સુધી ખાઈ શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, નીચે મુજબ એક દિવસ માટે ભોજનની પસંદગી કરી શકાય છે: ડાયેટ ડાયરી રાખવી અને લેવાયેલા બધા ખોરાકની નોંધ લેવી અને શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં તોલવું પણ યોગ્ય છે. આ રીતે તમે અવલોકન રાખી શકો છો.

તે એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરવા માટે પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે જે તમને ટૂંકા સમયમાં તમે જમ્યા છે તે ભોજન રેકોર્ડ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

• સવારના નાસ્તામાં, ઇંડા જરદી વિના એક ઓમેલેટ (કારણ કે તે ચરબીમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ). વૈકલ્પિક રીતે, પ્રોટીન પીણું એ સારી પસંદગી છે.
• બપોરના ભોજન માટે દુર્બળ માંસ અથવા માછલી ખાઈ શકાય છે. સાઇડ ડિશ તરીકે, શાકભાજી પીરસી શકાય છે, જે શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં ઉકાળવામાં આવે છે.

  ઘરેલું સ્ટ્રોબેરી મીઠાઈ માટે દહીંની મંજૂરી છે.

• રાત્રિભોજન માટે, માંસના ગઠ્ઠામાં ભરાયેલા સ્ટીકવાળી વનસ્પતિ પાન સેવા આપી શકે છે અને, જો જરૂરી હોય તો, એ સાથે પૂરક હોવું જોઈએ પ્રોટીન શેક.

પ્રોટીન આહાર માટેની સારી વાનગીઓમાં, પાછા પડવાની વિવિધ શક્યતાઓ છે. એક તરફ કોઈ પણ જાતને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાકની સાથે સંપૂર્ણ પોષણ યોજનાઓ વિના મૂલ્યે ઇન્ટરનેટ પર મેળવી શકે છે. કોણ રાજીખુશીથી રસોઈનું પુસ્તક લેવાનું ગમશે, તે જ રીતે અસંખ્ય વિવિધ કાર્યોમાં પાછા પડી શકે છે.

અહીં કોઈએ શાંતિથી પોતાને જુદા જુદા પુસ્તકો હાથમાં લેવું જોઈએ અને ધ્યાન આપવું જોઈએ, જે પ્રિસ્ક્રિપ્શનો જવાબ આપતા દેખાય છે. ફક્ત જો તમે તેમને નિયમિતપણે તૈયાર કરવા માટે વિશ્વાસ ધરાવો છો અને ઘટકોની પસંદગીમાંથી વાનગીઓ પણ વચન આપે છે, તો ખરીદીનો અર્થ થાય છે. જો જરૂરી હોય તો, તમે બુકસેલરની સલાહ પણ મેળવી શકો છો.

વિવિધ સામયિકો દ્વારા વાનગીઓ માટે વૈકલ્પિક સ્રોત પણ આપવામાં આવે છે. અહીં પણ, વાનગીઓ કે જે લોકોને રિક્યુ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે તે પસંદ કરવી જોઈએ. આ ઉપરાંત, ત્યાં વિવિધ પ્રકારની વિવિધ એપ્લિકેશનો છે જે વાનગીઓના સંપૂર્ણ ડેટાબેસેસ પ્રદાન કરે છે.

ઘણીવાર આ offersફર્સ પણ મફતમાં હોય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિગત વિચારણા પછી આ સેવાઓ માટે ચૂકવણી કરવી યોગ્ય રહેશે. આ મુદ્દો તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે: પ્રોટીન પાવડર