શું ત્યાં વિવિધ જાતિઓ વચ્ચે તફાવત છે?
ના વિવિધ પ્રકારો પ્રોટીન પાવડર વિવિધ રીતે અલગ પડે છે. આખરે શું પસંદ કરે છે તે એથ્લેટના ઉદ્દેશ્ય પર આધારિત છે. આ ઉપરાંત, સેવન કરવાનો સમય પણ નજીવો તફાવત બનાવે છે.
સૌ પ્રથમ, પ્રોટીન એમિનો એસિડ પ્રોફાઇલમાં અલગ પડે છે. એમિનો એસિડ એ બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ છે પ્રોટીન અને સ્નાયુઓ અને શરીરની અન્ય રચનાઓના વિકાસમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. દ્વારા આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ લેવું આવશ્યક છે આહાર, તેથી આવશ્યક એમિનો એસિડનું aંચું પ્રમાણ એ એ એક ગુણવત્તાની સુવિધા છે પ્રોટીન પાવડર.
આમાં કહેવાતા બીસીએએ, બ્રાંચેડ-ચેન એમિનો એસિડ્સ શામેલ છે. જ્યારે કોઈ એકલતાનું સેવન અત્યાર સુધી વૈજ્entiાનિક રૂપે કોઈ હેતુ પૂરા કરવા માટે સાબિત થયું નથી, તેમ છતાં તે ખોરાક અથવા આહાર દ્વારા લેવું જોઈએ. પૂરક જેમ કે પ્રોટીન પાવડર. તદુપરાંત, પાવડર તેમના જૈવિક મૂલ્યમાં અલગ છે.
પ્રોટીન પાવડરનું જૈવિક મૂલ્ય જેટલું .ંચું છે, તે શરીર દ્વારા શોષી શકાય છે અને ચયાપચય કરી શકે છે. છાશ પ્રોટીન ઇંડા પ્રોટીન પછી સૌથી વધુ જૈવિક મૂલ્ય છે. અંતે, પ્રોટીન જે ઝડપે તૂટી જાય છે તેનાથી અલગ પડે છે.
અડધા કલાકમાં મહત્તમ એમિનો એસિડ સ્તર સાથે છાશવાળા પ્રોટીનને ઝડપી અભિનય ધરાવતા પ્રોટીન માનવામાં આવે છે. બીજી તરફ, કેસિન, લાંબા સમય સુધી એમિનો એસિડનું સ્તર વધે છે અને દરમિયાન સ્નાયુઓના ભંગાણ સામે રક્ષણ આપે છે. ઉપવાસ રાતોરાત જેવા તબક્કા. તેથી તેમાં એન્ટિ-કabટેબોલિક અસર છે.
એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો
પ્રોટીન પાવડર ઉપયોગી આહાર હોઈ શકે છે પૂરક રમતવીરો માટે. તેઓ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે અને ચરબી ઓછી છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને શરીરને માંસપેશીઓના નિર્માણ માટેના મહત્વપૂર્ણ બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ સાથે પ્રદાન કરો. ઇચ્છિત વજન ઘટાડવાની સાથે પણ, પ્રોટીન પાવડર શરીરને મહત્વપૂર્ણ પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે અને ઓછી કેલરી લેતી માત્રામાં સ્નાયુઓના વધુ પડતા નુકસાન સામે રક્ષણ આપે છે.
જે લોકો મહત્વાકાંક્ષી રમતના લક્ષ્યોને અનુસરતા નથી તેઓએ સાવધાની સાથે પ્રોટીન પાવડરનો આનંદ માણવો જોઈએ. દૂધ સાથે પીણું એક સો કરતા વધારે છે કેલરી અને, જો આહાર યથાવત છે, અતિરેક તરફ દોરી શકે છે કેલરી જેના પરિણામે શરીરના વજનમાં વધારો થાય છે. આ ઉપરાંત, પ્રોટીન પાવડરનો નિયમિત વપરાશ ઝડપથી ખૂબ ખર્ચાળ બની શકે છે.
તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓમાં, ખાસ કરીને સ્વસ્થ લોકોમાં કિડની વિધેય, તેમ છતાં, પ્રોટીન પાવડરનો મધ્યમ વપરાશ કોઈ દંભ કરતું નથી આરોગ્ય જોખમો. એમિનો એસિડ્સ, પ્રોટીનના ઘટકો, સ્નાયુ બનાવવા માટે જરૂરી છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ પૂર્વશરત, જોકે, યોગ્ય છે તાકાત તાલીમ.
સ્નાયુનું ઓવરલોડિંગ એ વૃદ્ધિ ઉત્તેજના છે, વધુ સ્નાયુ પ્રોટીન બિલ્ટ થાય છે અને વ્યક્તિગત હાડપિંજરના સ્નાયુ તંતુઓનો પરિઘ વધે છે. જો તમે સ્નાયુઓ બનાવવા માંગતા હો, તો તમારે, સરળ શબ્દોમાં, ઘણી તાલીમ આપવી અને સંતુલિત ખાવું જોઈએ આહાર તે ખાસ કરીને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. ની વધારે પડતી કેલરી સ્નાયુઓ બનાવવા માટે પણ એક પૂર્વશરત છે.
પ્રોટીન પાવડર આ આહારને સમર્થન આપી શકે છે, જો તેનો ઉપયોગ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે. પ્રોટીન પાવડર લેવાથી, પ્રોટીનની સપ્લાય વધારી શકાય છે. રમતવીરોને શરીરના વજનના કિલોગ્રામ માટે આશરે 2 જી પ્રોટીન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પ્રોટીન પીણાઓનો વપરાશ, જે વધુમાં સમૃદ્ધ બને છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, કેલરીનું સેવન પણ વધારે છે. જો કે, સ્નાયુઓના નિર્માણને ઉત્તેજીત કરવા માટે સઘન શ્રમ સાથેનું ઉચ્ચ પ્રશિક્ષણ વર્કલોડ જાળવવું જોઈએ. અન્યથા અતિશય કેલરી ચરબીના થાપણોમાં અનિચ્છનીય વધારો લાવી શકે છે.
- સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે પ્રોટીન પાવડર
- સ્ટ્રેન્થ તાલીમ
જો તમે સફળતાપૂર્વક વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે સંતુલિત આહાર લેવો જોઈએ, નિયમિત વ્યાયામ કરવો જોઈએ અને ઉપરથી સતત, હળવા કેલરીની અછત જાળવવી જોઈએ. દરરોજ ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિ દ્વારા શરીરમાં બર્ન કરતાં ખોરાક દ્વારા ઓછી energyર્જા પૂરા પાડવામાં આવતાની સાથે જ કેલરીની અછત .ભી થાય છે. શરીર energyર્જા સ્ટોર્સ પર હુમલો કરે છે અને આનાથી વજન ઓછું થાય છે.
પ્રથમ અને અગ્રણી, ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ અને સ્નાયુઓ ઓછી થાય છે, ત્યારબાદ ચરબીના ભંડાર હોય છે. સ્નાયુના ભંગાણને મધ્યસ્થતામાં રાખવા માટે, ખોરાક દ્વારા પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો કરવા માટે કેલરી ઘટાડેલા આહાર દરમિયાન તે સમજાય છે. એક સાથે અસરકારક તાલીમ સાથે, સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો ઓછામાં ઓછો પ્રતિકાર કરી શકાય છે. સ્નાયુબદ્ધને પૂરતા પ્રમાણમાં ઉત્તેજીત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે દ્વારા તાકાત તાલીમ.
કાર્ડિયો તાલીમ ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરે છે, પરંતુ તે તુલનાત્મક રીતે નાના તણાવ ઉત્તેજના છે. સંતુલિત આહારને પૂર્ણ કરવા માટે કેલરી ઘટાડેલા આહારના ભાગ રૂપે પ્રોટીન પાવડર ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે, પરંતુ તેને બદલવું જોઈએ નહીં. આઇસોલેટ્સ ખાસ કરીને યોગ્ય છે કારણ કે તેમાં ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી અને ઓછી કેલરીવાળી પ્રોટીન સામગ્રી વધારે છે. આ ઉપરાંત, જો પ્રોટીન પાવડર દૂધની જગ્યાએ પાણી અથવા સોયા દૂધમાં ભળી જાય તો કેલરી બચાવી શકાય છે.
