શરીરમાં અસર
પ્રોટીન પાવડર પ્રોટીન જેવી જ રીતે શરીર દ્વારા ચયાપચય આપવામાં આવે છે, જે કુદરતી ખોરાક દ્વારા આપવામાં આવે છે. તે વિભાજિત થયેલ છે પેટ અને આંતરડા અને તેના વ્યક્તિગત બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ, કહેવાતા એમિનો એસિડ્સમાં તૂટી જાય છે. બદલામાં આ એમિનો એસિડ્સ શરીરના પોતાના બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ છે પ્રોટીન.
જો કોઈ સ્નાયુ સઘન તાલીમ દ્વારા અતિશયોક્તિ કરવામાં આવે છે, તો આ ઉત્તેજના સ્નાયુઓના વધતા એકીકરણ તરફ દોરી જાય છે પ્રોટીન અને વ્યક્તિગત સ્નાયુ તંતુઓના પરિઘમાં વધારો. તાણ આમ સ્નાયુઓનું નિર્માણ તરફ દોરી જાય છે, પ્રોટીન જરૂરી બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ પ્રદાન કરો. ક્યારે વજન ગુમાવી, પ્રોટીનનો વધારાનો વપરાશ પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે.
કેલરીની અછતને લીધે, શરીર theર્જા અનામત તરફ જાય છે, ઘણીવાર સ્નાયુ સમૂહ પ્રથમ તૂટી જાય છે. સ્નાયુઓને ઓછામાં ઓછા આંશિક રીતે સુરક્ષિત કરવા અને ચરબીના અનામત પર હુમલો કરવા ઉપરાંત, કેલરીમાં ઘટાડો થયો છે આહાર, કસરત અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ પર પણ ભાર મૂકવો જોઈએ. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ ખાસ કરીને સ્નાયુ માટે વૃદ્ધિ ઉત્તેજના છે. ઉચ્ચ પ્રોટીન સેવન અને અસરકારક સાથે તાકાત તાલીમ, સ્નાયુઓ ભંગાણથી સુરક્ષિત છે.
ડોઝ
કેટલુ પ્રોટીન પાવડર તેનું સેવન એથ્લેટના ઉદ્દેશ્ય પર આધારીત છે. પ્રોટીન પાવડર ફક્ત જોઈએ પૂરક, બદલો નહીં, સંતુલિત આહાર. નો એકમાત્ર ઇન્ટેક પ્રોટીન પાવડર ટાળવું જોઈએ, મહત્વપૂર્ણ ટ્રેસ તત્વોની જરૂરિયાત મુજબ, વિટામિન્સ, આહાર રેસા અને ફેટી એસિડ જેવા આવશ્યક ખોરાકના ઘટકો પર્યાપ્ત રીતે આવરી શકાતા નથી.
પણ (ખાસ કરીને જો વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા અગ્રભૂમિમાં હોય તો) પ્રોટીન પીણા દ્વારા વધારાની કેલરી લેવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. એથ્લેટ્સ જે સ્નાયુઓ બનાવવાની પ્રક્રિયામાં છે તેઓએ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ 1.5 થી 2 ગ્રામ પ્રોટીનનો વપરાશ કરવો જોઈએ. પ્રોટીન પીણાંનું સેવન વધારવાને બદલે, પ્રોટીનયુક્ત ભોજન પર ભાર મૂકવો જોઈએ. પ્રાકૃતિક પ્રોટીન સ્ત્રોત માંસ, માછલી, ઇંડા છે પણ કડક શાકાહારી ઉત્પાદનો, જેમ કે સોયા, ટોફુ, બદામ અને અન્ય. વધુમાં, એક કે બે પ્રોટીન હચમચાવે એક દિવસ કરી શકો છો પૂરક આ આહાર, પ્રશિક્ષણની તીવ્રતા અને વપરાશકર્તાના લક્ષ્યના આધારે.
