1. બીડબ્લ્યુએસ માટે ગતિશીલતાની કવાયત

સીધા Standભા રહો અને તમારા હાથને તમારા શરીરની પાછળ વાળો. હવે તમારા હાથને તમારા શરીરથી દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ પાછળના ભાગમાં એક સાથે ખભા બ્લેડ લાવશે અને સીધું કરશે થોરાસિક કરોડરજ્જુ. આ સ્થિતિને 10 સેકંડ માટે રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી બીજો પાસ બનાવો. સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે કસરતો કરવાનું ચાલુ રાખો