આહારની ટીકા
પ્રોટીનની ટીકા આહાર મુખ્યત્વે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે કારણ કે અતિશય પ્રોટીનનો વપરાશ કિડનીના ઓવરલોડિંગ અને ગંભીર મેટાબોલિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે. વધુમાં, એક અસંતુલિત આહાર મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની અછત તરફ દોરી શકે છે અને વિટામિન્સ. અન્ય ટીકા એ છે કે સંતુલિત ના જટિલ ઘટકો આહાર આવા આહારની રજૂઆત કરતી વખતે વારંવાર ઉલ્લેખ કરવામાં આવતો નથી અને તે કે અતિશય પ્રોટીનનું સેવન અને અસંતુલિત આહારના સંભવિત જોખમો દર્શાવવામાં આવતા નથી.
આ આહાર ફોર્મથી હું કેટલું વજન ઘટાડી શકું છું?
પ્રોટીન આહાર સાથે - અન્ય કોઈપણ પ્રકારના આહારની જેમ - એક સાથે વધુ પડતું ન ગુમાવવું વધુ સારું છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી સતત. માર્ગદર્શિકા મૂલ્ય દર અઠવાડિયે સરેરાશ અડધો કિલો છે. જો કે, મૂલ્ય પ્રારંભિક વજન, લિંગ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેવા વિવિધ પરિબળો પર ખૂબ આધાર રાખે છે. જે કોઈ એક જ સમયે વધુ વજન ઘટાડવા માટે દબાણ કરે છે, તે મુખ્યત્વે પાણી ગુમાવે છે પણ સ્નાયુ સમૂહ પણ ગુમાવે છે. વધુમાં, જો તમે ટૂંકા ગાળામાં ઘણું વજન ગુમાવો છો, તો તમે ઉચ્ચારણ યોયો અસરની અપેક્ષા રાખી શકો છો.
હું કેવી રીતે આ આહાર સાથે યોયો અસર ટાળી શકું?
અન્ય આહાર સ્વરૂપોની તુલનામાં પ્રોટીન આહારનો એક મહાન ફાયદો એ છે કે યો-યો અસર ઓછી વારંવાર થાય છે અથવા ઓછામાં ઓછું ઓછું ઉચ્ચારણ થાય છે. કોઈપણ કે જે યો-યો અસરને ટાળવા ઉપરાંત કંઈક કરવા માંગે છે તેણે તેમના આહારની સાથે અને તેનાથી આગળ શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું જોઈએ. દિવસમાં લગભગ 30 થી 60 મિનિટ ઝડપી ચાલવા દ્વારા રમતગમત અથવા ઓછામાં ઓછી કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, નું પ્રમાણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખોરાક પછી ખૂબ ઝડપથી વધારો ન કરવો જોઈએ અને મુખ્યત્વે તે જે ધીમે ધીમે પચાય છે (જેમ કે આખા ખાના ઉત્પાદનો) પસંદ કરવા જોઈએ. અન્યથા પ્રોટીન આહાર પછી પણ યો-યો અસરનો ભય રહે છે.
સ્નાયુ નિર્માણ માટે પ્રોટીન આહાર
સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે પ્રોટીનયુક્ત આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અન્ય વસ્તુઓની સાથે, પ્રોટીન અથવા પ્રોટીન મસ્ક્યુલેચરનું નિર્માણ સામગ્રી છે. શરીર માટે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે, જો કે, તેને સ્વરૂપમાં ઊર્જાની પણ જરૂર છે કેલરી, તે શારીરિક કાર્યો જાળવવા માટે જરૂર કરતાં વધુ.
આ આહારના સિદ્ધાંતની વિરુદ્ધ છે, જેટલું ઓછું છે કેલરી તેના ભંડારને ખેંચવા માટે શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ વપરાશ કરવો જોઈએ. જો તમે સ્નાયુઓ બનાવવા માંગતા હો, તો તમારે પ્રોટીનયુક્ત આહારનું પાલન કરવું જોઈએ, પરંતુ પૂરતા પ્રમાણમાં ઉચ્ચ-ગુણવત્તાનું સેવન કરવું જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી ઉર્જા સ્ત્રોત તરીકે છે. તેથી, પ્રોટીન આહાર સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે યોગ્ય નથી. જો કે, આહારનું આ સ્વરૂપ ઓછામાં ઓછું ઘણા આહારની અનિચ્છનીય આડઅસર, સ્નાયુ સમૂહના ઘટાડાનો સામનો કરી શકે છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
