ગરમીમાં આરામની ઊંઘ? ઘણા લોકો માટે, ઉનાળામાં ઊંચા તાપમાન એ રાત્રિની સમસ્યા છે. સારી ઊંઘ આવવા માટે અથવા તો આખી રાત સૂવા માટે, તમારે તપાસ કરવી જોઈએ કે તમારી ઊંઘને શું અસર કરે છે અને તે શાંત રાત્રિ માટે પૂર્વશરત છે. તમારી શાંત ઊંઘ માટે મહત્વની બાબતોમાં તમારા બેડરૂમમાંનું તાપમાન, પથારીનું તાપમાન અને શું તમારું પેટ ખૂબ ભરેલું છે અથવા તો ખૂબ ખાલી છે. દારૂ કદાચ તમને શરૂઆતમાં સૂઈ જવા દો, પરંતુ તે તમને અસ્વસ્થ સપના આપશે અને ઘણીવાર તમને વહેલા જગાડશે. અમે તમને ગરમી છતાં સારી ઊંઘમાં મદદ કરવા માટે ટિપ્સ આપીએ છીએ.
બેડરૂમમાં રૂમનું તાપમાન
સામાન્ય રીતે, શરીરનું તાપમાન સાંજે લગભગ એક ડિગ્રી જેટલું ઘટી જાય છે. જ્યારે તે બેડરૂમમાં ખૂબ જ ગરમ હોય, ત્યારે આ શક્ય નથી. તેથી શરીર વધુ સારી રીતે ઠંડુ થવા માટે પરસેવા સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે. જ્યારે ઓરડાનું તાપમાન 24 °C સુધી પહોંચે છે ત્યારે તાજેતરની સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. ભીની ચાદર, જો કે, ઊંઘી જવા માટે બરાબર સારી સહાય નથી. તો શું કરી શકાય? વેન્ટિલેશન ખૂબ ગરમ બેડરૂમ સામે પ્રથમ માપ છે. સવારે ઉઠ્યા પછી અને સાંજે સૂતા પહેલા રૂમમાં પુષ્કળ તાજી હવા જવા દેવાથી સંતોષકારક પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે – બારીઓ પહોળી રાખીને. કદાચ તમે ખુલ્લા દરવાજા અને બારીઓવાળા અન્ય રૂમમાંથી પણ તાજી હવા ઉડાવી શકો. એક સમયે દસ મિનિટ પૂરતી છે. સવારના પ્રસારણ પછી તમારે રોલર શટર અથવા પડદા વડે રૂમને અંધારું કરવું જોઈએ, જેથી કરીને સાંજ સુધી રૂમ બિનજરૂરી રીતે સૂર્યના કિરણોથી ગરમ ન થાય. ગરમીથી બચવા માટે આઉટડોર બ્લાઇંડ્સ એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. કદાચ તમારી પાસે એપાર્ટમેન્ટમાં ખાસ કરીને કૂલ રૂમ છે, જેને તમે અત્યંત ગરમ સમયગાળા દરમિયાન તમારા બેડરૂમમાં રૂપાંતરિત કરી શકો છો?
સૂતા પહેલા સ્નાન અથવા સ્નાન કરો
તમને વારંવાર પરસેવો અને રસ્તાની ધૂળને a વડે ધોવાની જરૂર લાગે છે ઠંડા ફુવારો પરંતુ ગરમીમાં વધુ સારી રીતે સૂઈ જવા માટે આ યોગ્ય માધ્યમ નથી - તેનાથી વિપરીત! આ ઠંડા માટેનું કારણ બને છે રક્ત વાહનો માં ત્વચા સંકુચિત થવું, શરીર માટે ગરમી છોડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે અને તેને પથારીમાં પાછળથી પરસેવો થાય છે. તેનાથી વિપરીત, ગરમ ફુવારો વાસોડિલેટેશનનું કારણ બને છે અને આખરે વ્યક્તિ વધુ તાજગી અનુભવે છે. સૂતા પહેલા, હૂંફાળા શાવરની ભલામણ કરવામાં આવે છે (છિદ્રો ખુલી જાય છે અને દિવસની સંચિત ગરમી બહાર નીકળી શકે છે) અથવા લગભગ 10 થી 15 °C તાપમાને 36 થી 38-મિનિટ ટબ બાથ, તે ગરમ ન હોવું જોઈએ. જેઓ તેને સહન કરી શકે છે તેઓ બાથ એડિટિવ્સ પણ ઉમેરી શકે છે કેમોલી, લવંડર, વેલેરીયન or લીંબુ મલમ. આવશ્યક તેલ હૂંફાળાની શાંત અસરને ટેકો આપે છે પાણી.
બેડ માટે ગરમી વિરોધી સાધનો
જાડા કાપડ હવાના વિનિમયને અવરોધે છે અને શરીરની ગરમીને બચાવે છે. તેથી, નાઇટગાઉન અથવા કમ્ફર્ટર માટેનું સૂત્ર છે: હળવા અને વધુ શોષક, વધુ સારું. ગરમ રાત માટે, લિનન અથવા કુદરતી રેશમથી બનેલા પથારીની ભલામણ કરવામાં આવે છે. બાદમાં પર સુખદ ઠંડકની અસર છે ત્વચા. ખૂબ જ ગરમ હવામાનમાં, તમે કમ્ફર્ટરને પણ છોડી શકો છો - શીટ કરશે. આરોગ્યપ્રદ કારણોસર, પથારીમાં કપડાંના દરેક ટુકડા વિના કરવું યોગ્ય નથી, કારણ કે રાત્રિ દરમિયાન શરીર અડધા લિટર જેટલું પ્રવાહી સ્ત્રાવ કરે છે. હળવા સુતરાઉ કપડાં પરસેવાને સારી રીતે શોષી શકે છે અને તેથી વધુ યોગ્ય છે. દક્ષિણ તરફથી એક યુક્તિ: ધાબળા, ચાદર અને ગાદલાને સૂવાના સમય સુધી ફ્રીઝર અથવા રેફ્રિજરેટરમાં મૂકો. શુદ્ધ તાજગી!
ગરમીમાં ખાવું-પીવું
સૂવાના સમયના ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પહેલાં, તમારે કોઈ પણ વસ્તુ ન ખાવી જોઈએ જે ભારે હોય પેટ - એટલે કે, કોઈપણ ખોરાક કે જે ખૂબ ચરબીયુક્ત અથવા ખૂબ સમૃદ્ધ હોય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. દૂધ હળવા રાત્રિના ભોજન તરીકે યોગ્ય છે, કારણ કે તે ઘણાને આપે છે ખનીજ જે તમે દિવસ દરમિયાન ગુમાવ્યું છે. તેને છૂંદેલા કેળાથી સમૃદ્ધ બનાવો - આમાં પણ છે ટ્રિપ્ટોફન, જે શરીરને વધારે છે સેરોટોનિન સ્તરો અને આમ તાણ-રાહતની અસર ધરાવે છે. બદામ અને તજ ના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે સ્લીપ હોર્મોન મેલાટોનિન. જો કે જ્યારે તાપમાન ઊંચું હોય ત્યારે પીવું મહત્વપૂર્ણ છે: સાંજે 7 વાગ્યા પછી મોટી માત્રામાં પ્રવાહીનું સેવન કરશો નહીં પેશાબ કરવાની અરજ વારંવાર રાત્રિના સમયે જાગરણને ટ્રિગર કરે છે, જે કરી શકે છે લીડ આખી રાત સૂવામાં તકલીફ પડે છે. ગરમ દિવસોમાં દિવસ દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહીનું સેવન સુનિશ્ચિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
લાંબા સમય સુધી નિંદ્રાધીન ન સૂવું
જો તમે હજી પણ 20 થી 30 મિનિટ પછી જાગતા પથારીમાં પથારીમાં પડો છો અને ફરી રહ્યા છો, તો ઉઠો અને તમારી જાતને એવી કોઈ બીજી વસ્તુમાં રોકો જે તમને તાણ ન કરે (ઉદાહરણ તરીકે, આરામદાયક સંગીત સાંભળવું). જ્યાં સુધી નવી સુસ્તી ન આવે ત્યાં સુધી પથારીમાં પાછા ન જાવ. તમારે માત્ર લેવું જોઈએ sleepingંઘની ગોળીઓ અસાધારણ પરિસ્થિતિઓમાં અને માત્ર અસ્થાયી રૂપે. તેઓ ઘણીવાર સામાન્ય ઊંઘના તબક્કાઓને અસ્વસ્થ કરે છે. આ ઉપરાંત શરીરને ઝડપથી ઊંઘવાની આદત પડી જાય છે એડ્સ અને પછી હવે તેમના વિના કરી શકતા નથી. તમે જે સુરક્ષિત રીતે લઈ શકો છો તે છે હર્બલ ટી શાંત થવા અથવા તમને ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે લીંબુ મલમ, વેલેરીયન, હોપ્સ or લવંડર. બીજો વિકલ્પ છે વેલેરીયન ટીપાં અથવા વેલેરીયનનું મિશ્રણ અને હોપ્સ અર્ક.
