ઇલેક્ટ્રોસ્ટીમ્યુલેશનના સિદ્ધાંતો
- મહત્તમ 3 સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપો
- માત્ર તાલીમના પૂરક તરીકે ઇલેક્ટ્રોસ્ટીમ્યુલેશનનો ઉપયોગ કરો.
- 50 અને મહત્તમ 100 હર્ટ્ઝની વચ્ચે પલ્સ આવર્તન
- તાલીમ લક્ષ્યને આધારે 3 થી 10 સેકંડની વચ્ચે ઉત્તેજનાનો સમયગાળો
- ટૂંકા, સઘન લોડ માટે, વિરામની લંબાઈ પૂરતી હોવી જોઈએ. (3 સેકંડ માટે. લગભગ લોડ.
3 સેકંડ વિરામ, 10 સેકંડ માટે. લોડ 1 મિનિટ પૂરતું છે)
- બાહ્ય ઉત્તેજનાને કારણે, સ્નાયુઓમાં તાણ વધવાની અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે, જે સ્નાયુઓના વિકાસમાં સુધારો કરે છે.
- વિદ્યુત ઉત્તેજના લાંબા સમય સુધી સ્નાયુ પ્રાપ્ત કરી શકે છે તણાવ સમય જતાં, જે વધતા ગોઠવણો તરફ દોરી જાય છે.
- સ્નાયુ જૂથો અને વ્યક્તિગત સ્નાયુઓને વધુ અલગ રીતે કરાર કરી શકાય છે.
- કેન્દ્રીય કામગીરીમાં થાક સંબંધિત ઘટાડો નર્વસ સિસ્ટમ બાકાત છે અને તાલીમનો વધારાનો અવકાશ અને તીવ્રતા અનુભવી શકાય છે.
- પરંપરાગત કરતાં જરૂરી સમય નોંધપાત્ર રીતે ઓછો છે તાકાત તાલીમ.
- ઇલેક્ટ્રોસ્ટીમ્યુલેશનનું સમાયોજન ફક્ત સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમનો સંદર્ભ આપે છે. લાંબા ગાળાની તાલીમ સંયુક્ત ક્ષેત્રમાં ખાધ તરફ દોરી જાય છે અને લાંબા ગાળાના નુકસાનને ટાળી શકાય નહીં.
તેથી આ તાલીમને ડમ્બલ તાલીમના વિવિધતા તરીકે માનવું જોઈએ.
- સ્નાયુઓ અને નજીકના કંડરા ઉપકરણમાં અતિશય ખેંચાણ (સ્નાયુ સ્પિન્ડલ્સ) અથવા અતિશય સંકોચન સામે રક્ષણ માટે અસંખ્ય રક્ષણાત્મક પદ્ધતિઓ છે. આ બાહ્ય ઇનરવેરેશન દ્વારા ઓવરરાઇડ કરવામાં આવે છે.
- સ્ટ્રેન્થ તાલીમ વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા છે નર્વસ સિસ્ટમ અને સ્નાયુઓ. તાકાત તાલીમની આ વ્યાખ્યા ઓવરરાઇડ છે
- સુધારો થયો સંકલન સ્નાયુઓ અને વચ્ચે નર્વસ સિસ્ટમ ને કારણે તાકાત તાલીમ સ્થાન લેતું નથી.
- પરંપરાગત, રેન્ડમ તાકાત તાલીમમાં, નાના અને ધીમું મોટર એકમો પ્રથમ કરાર કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ મોટા, ઝડપી એકમો (હેન્નેમેન ઇનોવેશન સિદ્ધાંત) આવે છે.
ઇલેક્ટ્રોસ્ટીમ્યુલેશન સાથે, આ ક્રમ reલટું છે અને ત્યાં કોઈ ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર નથી સંકલન. આ પદ્ધતિ તેથી વ્યાવસાયિક માટે અસરકારક નથી વજન તાલીમ.
- ઇલેક્ટ્રોસ્ટીમ્યુલેશન મુખ્યત્વે બાહ્ય સ્નાયુ તંતુઓનું સંકોચન થાય છે. મોટા સ્નાયુઓના આંતરિક રેસા સુધી પહોંચવા માટે ઉત્તેજના ઘણીવાર અપૂરતી હોય છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
