સ્નાયુ નિર્માણ માટે | ઇલેક્ટ્રોસ્ટીમ્યુલેશન

સ્નાયુ નિર્માણ માટે

બધા જોખમો હોવા છતાં, ઇએમએસ તાલીમ સ્નાયુ બનાવવા માટે સારી રીતે અનુકૂળ છે. વિવિધ અભ્યાસો સ્પષ્ટ અસરો દર્શાવવામાં સક્ષમ છે જે શાસ્ત્રીય સ્નાયુઓની તાલીમમાં પ્રાપ્ત કરેલા સમાન છે, ઉદાહરણ તરીકે ડમ્બબેલ્સથી. તાલીમની સફળતા સ્નાયુઓની મહત્તમ બળતરા અને ઉત્તેજના દ્વારા સમજાવાયેલ છે.

આનાથી તેમને થોડું નુકસાન થાય છે, જે નીચેના સ્નાયુઓની દુoreખ પણ સમજાવે છે. નુકસાનને પગલે, સ્નાયુઓએ તેને દૂર કરવું આવશ્યક છે. સમારકામ પ્રક્રિયા, જેને પુનર્જીવન કહેવામાં આવે છે, તે સ્નાયુઓને વધુ મોટા અને શક્તિશાળી બનાવે છે.

જો કે, જો ઉત્તેજના વધુ પડતી થઈ ગઈ હોય અથવા જો શરીરને પુનર્જીવનની મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ કરવા માટે પૂરતો સમય ન આપવામાં આવે, તો તે માત્ર સ્નાયુના નિર્માણની અસર ગુમાવી નથી, પણ ગંભીર ઇજાઓ અને આરોગ્ય નુકસાન પણ ધમકી આપી છે. ઇએમએસ તાલીમ શરીરના અમુક ભાગોમાં સ્નાયુઓ બનાવવા માટે પણ યોગ્ય છે. તે ચોક્કસપણે આ એપ્લિકેશનો છે જે મૂળ રીતે પદ્ધતિના એપ્લિકેશનનો મુખ્ય ક્ષેત્ર હતો.

ઇજાઓ અથવા ઓપરેશન પછી, ઉદાહરણ તરીકે, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટના સહયોગથી, ઇએમએસ તાલીમ સાંધાના તાણ વિના ઘૂંટણની આસપાસ સ્નાયુઓ વિશેષરૂપે ફરીથી નિર્માણ માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે. જો કે, આ કસરતોમાં "સ્પોર્ટી" ઇએમએસ કરતાં એકદમ અલગ અભિગમની જરૂર છે, જે આજે ઘણા સ્ટુડિયો દ્વારા આપવામાં આવે છે અને જાહેરાત કરવામાં આવે છે. ઇએમએસના ઘરેલુ ઉપયોગ માટે બેલ્ટ અથવા પટ્ટાઓથી પણ સાવચેત રહેવું જોઈએ.

વ્યાવસાયિક નિયંત્રણ અને દેખરેખ વિના, ત્યાં ગંભીર આડઅસરો, ઇજાઓ અથવા - શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં દૃષ્ટિએ - ઇએમએસ તાલીમનો કોઈ પ્રભાવ નથી. ઇલેક્ટ્રોસ્ટીમ્યુલેશન (ઇએમએસ) તેનો ઉપયોગ ઘણા બધા હલનચલન વિના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે કરે છે, જેથી જે લોકો ચળવળને પસંદ કરતા નથી તે પણ તેમના સ્વપ્ન શરીર સુધી પહોંચી શકે. એક ફાયદો એ કહેવામાં આવે છે કે deepંડાણવાળા સ્નાયુ તંતુઓ સુધી પહોંચવાની ક્ષમતા.

આ હંમેશાં "સામાન્ય" તાલીમ સાથે પૂરતા પ્રમાણમાં વિકસિત થઈ શકતા નથી. ખાસ કરીને ઝડપી સ્નાયુ તંતુઓ, જેને માણસોએ ઝડપી હલનચલન કરવાની જરૂર છે, તે ઇએમએસ દ્વારા ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે. સ્નાયુના હાલના સ્નાયુ તંતુઓના 90 ટકા સુધી ઇએમએસ દ્વારા પહોંચવું જોઈએ.

એક ટ્રેનર ઇલેક્ટ્રિક આંચકાને નિયંત્રિત કરે છે અને આમ સ્નાયુઓનું સંકોચન. આ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરવાનો છે. આ ઉપરાંત, ઇએમએસ તાલીમ ઉપરાંત સ્નાયુ નિર્માણની કોઈ તાલીમ ન લેવી જોઈએ જેથી શરીરને પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે પૂરતો સમય મળે.

ઘણા નિષ્ણાતો સંમત છે કે એકલા ઇએમએસ તાલીમ નિયમિતપણે બદલી શકશે નહીં તાકાત તાલીમ.તેમાં એ પણ કરાર છે કે ઇએમએસ ગુણાત્મક સ્નાયુ નિર્માણ તાલીમ બદલવા માટે યોગ્ય નથી. જ્યારે વજન ઉપાડવામાં આવે છે, ત્યારે મગજ એક જ સમયે ઘણા સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે: સ્નાયુઓ જે કસરતની ખેંચીને અથવા દબાણનો કાર્ય કરે છે અને ઘણા વિવિધ સ્નાયુઓ કે જે ચળવળને ટેકો આપે છે, સ્થિર કરે છે અને સંકલન કરે છે. ઇએમએસ તાલીમ આ બધા સ્નાયુ જૂથો સુધી પહોંચે છે અને તેને સક્રિય કરી શકતી નથી, તે જ રીતે અમારી મગજ કરે છે, તેથી જે કોઈ પણ વ્યક્તિ સ્નાયુ બનાવવા માટે કંઈક કરવા માંગે છે તેણે યોગ્ય કસરતો કરવી જોઈએ.

ઇએમએસ તાલીમ સ્નાયુઓના નિર્માણને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. એકલા આઇએસએસ એકલા તાલીમ તરીકે મોટી સફળતા લાવતું નથી. સ્વયં-નિયંત્રિત સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ હંમેશાં પ્રથમ પસંદગી હોવી જોઈએ.

જો તમે તમારા હાલના સ્નાયુ નિર્માણ કાર્યક્રમમાં ઇએમએસ તાલીમ એકીકૃત કરવા માંગતા હો, તો તમારે આવર્તન તરીકે મોડ્યુલેટ કરેલ માધ્યમ આવર્તન પસંદ કરવું જોઈએ, કારણ કે આ સ્નાયુ કોષમાં પ્રવેશ કરી શકે છે. ત્યાં સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ નિયંત્રિત છે અને શ્રેષ્ઠ રીતે સપોર્ટ કરી શકાય છે. તમારામાં તાલીમ યોજના તમારે તરંગી કસરતોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જે સ્નાયુને ખેંચવા અથવા લાંબી કરે છે.

તરંગી હલનચલન અને ઇએમએસના સંયોજનથી સ્નાયુઓના નિર્માણ પર સકારાત્મક પ્રભાવ હોઈ શકે છે. ઇએમએસની મદદથી આખા શરીરની તાલીમના અવકાશમાં, પેટના સ્નાયુઓને કોઈ પણ સંજોગોમાં તાલીમ આપી શકાય છે. ખાસ કરીને deepંડાણવાળા પેટના સ્નાયુઓ ખૂબ જ સારી રીતે સંબોધન કરવામાં આવે છે.

લાંબી, ધીમી હોલ્ડિંગ એક્સરસાઇઝની જેમ જ અસર ઝડપથી પ્રાપ્ત કરી શકાય છે યોગા અને Pilates. ખાસ તાલીમ આપવા માટે રચાયેલ છે પેટના સ્નાયુઓ, વિવિધ વિશિષ્ટ બેલ્ટ ઉપલબ્ધ છે, જેમાંથી કેટલાક સંપૂર્ણ શરીરના વચનો સાથે જાહેરાત ટેલિવિઝન પર આક્રમક રીતે જાહેરાત કરવામાં આવે છે. આ ઉપકરણોનો લાભ સાબિત થયો નથી અને ધાર્યો નથી. ઘરમાંથી ઝડપી છ પેકના સ્વપ્ન માટે કોઈ વૈજ્ .ાનિક પુરાવા નથી. ચોક્કસપણે મદદગાર માત્ર શરીરની ચરબીની માત્રાને સતત ઘટાડવું અને પેટની કસરતની ઘણી પુનરાવર્તનો છે.