પ્રોટીન શેક્સ કોના માટે યોગ્ય છે?
નું સેવન પ્રોટીન હચમચાવે જો ત્યાં કોઈ તબીબી કારણો ન હોય તો તે અનિવાર્ય નથી. ના સેવન સાથે પ્રોટીન હચમચાવે તમે પ્રોટીનનું સેવન વધારી શકો છો. સ્નાયુ નિર્માણના સઘન તબક્કામાં હોય તેવા રમતવીરો માટે, પ્રોટીન હચમચાવે પછી ઉપયોગી સહાયક બની શકે છે.
પાવડરના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, તેમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. જો રમતવીરો સ્નાયુઓ બનાવવા માંગે છે, તો કાર્બોહાઇડ્રેટની માત્રા થોડો વધારે હોવાને કારણે ઓછી હોવી જોઈએ નહીં કેલરી તેમને બિલ્ડ કરવા માટે જરૂરી છે. તેમ છતાં, જો તમે તમારું વજન જાળવી રાખવા અથવા વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટવાળા શેક્સનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ અને તેથી ઓછા કેલરી.
પ્રોટીન હચમચાવી માત્ર વિશ્વમાં જ લોકપ્રિય નથી ફિટનેસ, પરંતુ ત્યાં તબીબી સંકેતો પણ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે જો તમને ચાવવાની અથવા ગળી જવાની સમસ્યા હોય. પૌષ્ટિક હચમચાવી પણ ઘણીવાર સખત માટે વપરાય છે વજન ઓછું દર્દીઓ. જો કે, પ્રોટીન શેક્સનું સેવન પણ જોખમમાં મૂકે છે આરોગ્ય of કિડની રોગ દર્દીઓ. જો તમને કોઈ રોગ હોવાનું નિદાન થયું છે, તો તે હલાવતાં પહેલાં તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે પ્રોટીન શેક
ઘણા બોડીબિલ્ડરો, પણ આરોગ્ય એથ્લેટ્સ, તેમની મોટા પ્રમાણમાં પ્રોટીન આવશ્યકતાઓને આવરી લેવા અને સ્નાયુઓના સમૂહને ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રોટીન હચમચાવે છે. હોબી એથ્લેટ્સના કિસ્સામાં, પ્રોટીનનું પૂરતું સેવન થાય છે આહાર મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં સંપૂર્ણપણે પર્યાપ્ત છે. જ્યારે સ્નાયુઓ પર્યાપ્ત તાલીમ દ્વારા અતિશય બળતરા કરે છે ત્યારે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ થાય છે.
ભવિષ્યમાં સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે સુરક્ષિત રાખવા માટે નાની ઇજાઓ પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારે છે. આ બિલ્ડ-અપ પ્રક્રિયાના પરિણામ સ્વરૂપ સ્નાયુઓની પ્રોટીનની વધેલી જરૂરિયાત થાય છે.પ્રોટીન્સ વનસ્પતિ તેમજ પ્રાણીના સ્વરૂપમાં પૂરા પાડવામાં આવી શકે છે - તે ખાસ કરીને પ્રોટીન ધરાવતા ખોરાકના જૂથ સાથે સંબંધિત છે: પ્રોટીનનું વધારાનું પ્રમાણ ઉપરાંત, માંસપેશીઓના મકાનને પણ વધુની જરૂર પડે છે. કેલરી, એટલે કે શરીર તેના વપરાશ કરતા વધારે ઉર્જા સાથે પૂરા પાડવામાં આવે છે. જો કે, આ વધેલી આવશ્યકતાને વધારે પડતી અંદાજ કા .વી જોઈએ નહીં, કારણ કે અન્યથા વધારે energyર્જા ચરબીના ભંડારમાં સંગ્રહિત થાય છે.
પ્રોટીન હચમચીને ક્યારેય સંતુલિતને બદલવું જોઈએ નહીં આહાર, કારણ કે ઉપરાંત પ્રોટીન, શરીરને ચરબી, ફાઇબરની પણ જરૂર હોય છે. વિટામિન્સ અને તેના ચયાપચય માટે તત્વોને ટ્રેસ કરો. જો કે, પ્રોટીન હચમચી શકે છે પૂરક આ આહાર, ઉદાહરણ તરીકે નાસ્તાના સ્વરૂપમાં. તેમની પાસે પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને કેટલીક વખત ઘણી કેલરી હોય છે - જેથી એથ્લેટ તેમની વધેલી પ્રોટીન અને કેલરી આવશ્યકતાઓને આવરી શકે. જો કે, વ્યાયામમાં નિયમિત વધારો સાથે પર્યાપ્ત તાલીમ કાર્યક્રમ વિના, પ્રોટીન હચમચી લેવામાં આવે છે ત્યારે પણ સ્નાયુઓની નોંધપાત્ર વૃદ્ધિની અપેક્ષા કરી શકાતી નથી.
- માંસ
- માછલી
- ક્વાર્ક
- ઇંડા
- કઠોળ
- નટ્સ અને બીજ
