કેટલા પ્રોટીન હચમચાવી લેવી જોઈએ?
કેટલા પ્રોટીન હચમચાવે એક લે છે બાકીના પર આધાર રાખે છે આહાર. જો તમારી પાસે રમતગમતની મહત્વાકાંક્ષાઓ છે, તો દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન સ્રોત હોવો જોઈએ જેમ કે: અથવા અન્ય પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક, કારણ કે આ ખૂબ જ તૃષ્ણાકારક હોય છે અને પ્રોટીનની આવશ્યકતાને આવરી લે છે. દ્વારા ઉચ્ચ પ્રોટીન લેવાના કિસ્સામાં આહાર, એક પ્રોટીન શેક એક દિવસ પૂરતો હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, ઉત્પાદકની ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ; જો ઘણા બધા પ્રોટીન હચમચાવે પીવામાં આવે છે, તમે પણ વધતા ઇન્ટેકનું જોખમ લેશો કેલરી.
- માંસ
- માછલી
- ઇંડા
- ક્વાર્ક
કોઈને પ્રોટીન શેક્સ કેટલો સમય લેવો જોઈએ?
ત્યાં ખાસ હચમચાવે છે જે તેમના વજન ઘટાડવાના માર્ગ પર શક્ય તેટલી સફળતાપૂર્વક તેમના વપરાશકર્તાઓની સાથે જવા માંગે છે. કેટલાક ભોજન એક શેક દ્વારા બદલવામાં આવે છે. આ રીતે, ઓછા કેલરી શરીરની જરૂરિયાત કરતા પીવામાં આવે છે અને થોડા સમયમાં વજન ઘટાડવાનું ધ્યાન આવે છે.
દુર્ભાગ્યે, આ ક્રેશ આહાર લાંબા સમય સુધી ખૂબ સફળ નથી, ઘણા સહભાગીઓ ફરીથી સ્વાસ્થ્યપ્રદ જીવનશૈલીમાં પડી જાય છે અને ગુમાવેલું વજન પાછું મેળવી લે છે. પ્રોટીન હચમચી ઉઠે છે ક્યારેય તંદુરસ્ત, સંતુલિતને બદલવું જોઈએ નહીં આહાર લાંબા સમય સુધી. શુદ્ધ પ્રોટીન શેક તેથી ઉપચાર સલાહભર્યું નથી.
એક તરીકે પૂરક તંદુરસ્ત આહારમાં, જો કે, પ્રોટીન હચમચાવે ખરેખર લાંબા ગાળે અર્થપૂર્ણ બને છે. આ માટેની પૂર્વશરત સ્પષ્ટ ઉદ્દેશ છે: જેઓ વજન ઓછું કરવા માંગે છે તેઓએ મધ્યમ કેલરીની અછત જાળવવી જોઈએ. પ્રોટીન સાથે સંયોજનમાં હચમચી ઉઠે છે વજન તાલીમ માંથી સ્નાયુઓ સુરક્ષિત કરી શકો છો વજન ગુમાવી. જો તમે વજન વધારવા માંગો છો, તો તમારે સખત તાલીમ લેવી જોઈએ અને પ્રોટીન શેક્સથી તમારી વધેલી પ્રોટીન અને કેલરી આવશ્યકતાઓને આવરી શકો છો. જેઓ રમતગમતમાં પોતાનું શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરવા માંગતા નથી તે પણ સમય સમય પર પ્રોટીન હચમચીને પહોંચી શકે છે, ખાસ કરીને જો સમયની અછત અથવા નાણાકીય દબાણને કારણે દૈનિક આવશ્યકતાઓને આવરી શકાતી નથી. તબીબી સંકેતનાં કિસ્સામાં, સારવાર કરનારા ચિકિત્સકની સૂચનાનું પાલન કરવું જોઈએ.
