ઉપાડના લક્ષણો
નિકોટિન એક શક્તિશાળી વ્યસનકારક પદાર્થ છે. જેઓ ધૂમ્રપાન છોડે છે તેઓએ નિકોટિનમાંથી શારીરિક અને માનસિક ઉપાડના લક્ષણોનો સામનો કરવો જ જોઇએ.
નિકોટિન ઉપાડ: કોર્સ
શારીરિક નિકોટિન ઉપાડ સામાન્ય રીતે 72 કલાક પછી પરિપૂર્ણ થાય છે. જો કે, ભારે ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે, નિકોટિન ઉપાડ 30 દિવસ સુધી ટકી શકે છે. જેઓ ઉપાડના લક્ષણો જાણે છે અને તેમની સામે લડે છે તેઓ કાયમી ધોરણે ધૂમ્રપાન-મુક્ત થવાની શક્યતાઓ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.
ધૂમ્રપાન છોડતી વખતે, ઉપાડના લક્ષણો શારીરિક સ્તરે જોવા મળે છે જેમ કે:
- ઊંઘની વિક્ષેપ
- થાક
- એકાગ્રતા અભાવ
- ગભરાટ
- બેચેની
- કબજિયાત
- Cravings
મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપાડના લક્ષણો
મનોવૈજ્ઞાનિક અવલંબન પોતે જ પ્રગટ થાય છે
- ગભરાટ @
- ધૂમ્રપાનની તીવ્ર ઇચ્છા
- અમુક પરિસ્થિતિઓમાં ધૂમ્રપાનથી દૂર રહેવાની અસમર્થતા
સ્વયંભૂ ધૂમ્રપાન છોડવું
કારણ કે ધૂમ્રપાન છોડવામાં મુખ્ય મુશ્કેલી એ "આદતની શક્તિ" છે. આ વર્તન પેટર્ન, વિશેષ પરિસ્થિતિઓ, તણાવ વળતર અથવા જૂથ ગતિશીલતાનો સંદર્ભ આપે છે જેને લોકો ધૂમ્રપાન સાથે સાંકળે છે. આ છોડવાનું ખાસ કરીને મુશ્કેલ બનાવે છે. નિર્ણાયક પરિસ્થિતિઓ માટે, જે લોકો ધૂમ્રપાન છોડવા માગે છે, તેઓએ ધૂમ્રપાન બંધ કરતાં પહેલાં જ - અથવા ઓછામાં ઓછા સમાંતરમાં આદર્શ રીતે વિરોધી વ્યૂહરચના અને વૈકલ્પિક વર્તણૂકોનો સંપૂર્ણ શસ્ત્રાગાર વિકસાવવો જોઈએ.
વર્તણૂકીય ઉપચાર સાથે ધૂમ્રપાન બંધ
બિહેવિયરલ થેરાપીઓ ધૂમ્રપાન બંધ કરવાની સૌથી વ્યાપક અને અસરકારક પદ્ધતિઓ છે. તેઓ સામાન્ય રીતે જૂથોમાં હાથ ધરવામાં આવે છે, પરંતુ કેટલીકવાર વ્યક્તિગત રીતે પણ. મૂળભૂત રીતે, આ ધૂમ્રપાન છોડવાની ઉપચાર ચાર તબક્કામાં વહેંચાયેલી છે:
પ્રોત્સાહન
પ્રથમ તબક્કામાં ધૂમ્રપાન છોડવા માટે વ્યક્તિની વ્યક્તિગત પ્રેરણા શોધવા અને તેને મજબૂત બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે:
- તમે ગર્ભવતી બનવાની યોજના બનાવી રહ્યા છો
- તમે હવે વ્યસનની દયા પર રહેવા માંગતા નથી
- તમારી પાસે બાળકો છે અને તમે તેમના પર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો બોજ નાખવા માંગતા નથી
- તમે તમારા પાર્ટનર પર હવે વધુ બોજ નાખવા માંગતા નથી
- તમે હવે તમારા પૈસા બર્ન કરવા માંગતા નથી
તમારા ધ્યેયો જેટલા વધુ નક્કર છે અને તમે સિગારેટ વિના સકારાત્મક જીવનની જેટલી આબેહૂબ કલ્પના કરો છો, તમારા પ્રયાસને સફળતાનો તાજ પહેરાવવાની શક્યતા વધુ છે.
સ્વ-નિરીક્ષણ
સ્વ-અવલોકન અને આ રીતે વ્યક્તિની પોતાની વર્તણૂકીય પેટર્ન વિશે જ્ઞાનનું સંપાદન તેથી શરૂ કરતા પહેલા બધા જ અને સમાપ્ત થાય છે.
તીવ્ર સમાપ્તિ
કેટલાક તરત જ ધૂમ્રપાન છોડવાનો પ્રયાસ કરે છે (પોઇન્ટ-ક્લોઝ પદ્ધતિ), અન્ય લોકો ધીમે ધીમે સિગારેટના વપરાશમાં ઘટાડો કરે છે. જેઓ છેલ્લી પદ્ધતિ પસંદ કરે છે તેમને ચોક્કસપણે આંશિક લક્ષ્યો અને સ્વ-નિયંત્રણ માટેના નિયમોની જરૂર છે. બિંદુ-બંધ પદ્ધતિ સરળ છે.
વિરોધી વ્યૂહરચના વિકસાવો
ધૂમ્રપાન છોડવા બદલ પુરસ્કાર
ધૂમ્રપાન છોડવા માટેનું પુરસ્કાર પણ એટલું જ મહત્વનું છે. મિત્રોનું વર્તુળ અને કામનું વાતાવરણ પણ શરૂ કરવું જોઈએ જેથી હવે કોઈ સિગારેટ ન આપે. કેટલીકવાર તે શરત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે: "હું ખંત રાખીશ".
સ્થિરીકરણ અને રિલેપ્સ પ્રોફીલેક્સિસ
દરેક ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારે ગંભીર પરિસ્થિતિઓથી સાવચેત રહેવું જોઈએ (દા.ત. મિત્રો સાથે પબ નાઈટ). તેથી થેરાપિસ્ટ ખાસ કરીને સહભાગીઓને જટિલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા તાલીમ આપે છે. જૂથ ઉપચારમાં, આ ઘણીવાર ભૂમિકા ભજવવાનું સ્વરૂપ લે છે.
સ્વ-સહાય પુસ્તકો પણ છે જે વર્તણૂકીય ઉપચાર પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે. તેઓ સહાયક રીતે મદદરૂપ થઈ શકે છે. ધૂમ્રપાન બંધ કરવા માટેના આધુનિક મોબાઇલ વેરિઅન્ટ્સ સ્માર્ટફોન માટેની એપ્સ છે.
જો કે, વ્યક્તિગત વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન હેઠળ વર્તણૂકીય ઉપચાર ધૂમ્રપાન બંધ કરવાના કાર્યક્રમો ધૂમ્રપાન છોડવાની વધુ તકો પ્રદાન કરે છે. પુસ્તકો અને એપ્લિકેશન્સ આને પૂરક બનાવી શકે છે.
નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરેપી
મૂલ્યાંકન: અસંખ્ય ક્લિનિકલ અભ્યાસોમાં નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (NET) ની અસરકારકતાની પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે. આ અભ્યાસો અનુસાર, નિકોટિન પેચ અને કો. સફળ તમાકુ બંધ થવાની શક્યતાઓ લગભગ બમણી કરી શકે છે. વર્તણૂકીય ઉપચાર સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી ખાસ કરીને આશાસ્પદ છે.
ધૂમ્રપાન વિરોધી દવાઓ
ઉપચારના પ્રથમ દિવસો દરમિયાન, જ્યારે ધૂમ્રપાન કરનાર વ્યક્તિ પહેલેથી જ ધૂમ્રપાન વિરોધી દવાઓ મેળવે છે, ત્યારે તેને ધૂમ્રપાન ચાલુ રાખવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે. જ્યારે લોહીમાં ડ્રગના સક્રિય ઘટકનું સ્તર પૂરતું ઊંચું હોય ત્યારે છથી નવ દિવસ પછી સમાપ્તિ શરૂ થાય છે.
અન્ય ધૂમ્રપાન વિરોધી ટેબ્લેટમાં સક્રિય ઘટક વેરેનિકલાઇન હોય છે. તે મગજમાં તે જ સ્થળોએ ડોક કરે છે જ્યાં નિકોટિન જોડાય છે. આનો હેતુ સિગારેટની તૃષ્ણાને રોકવાનો છે
પ્લેસબોસની સરખામણીમાં, વેરેનિકલાઈન ત્રણ ગણો બંધ થવાનો દર અને બ્યુપ્રોપિયનની સરખામણીમાં, તે ધૂમ્રપાન છોડવાના સફળતા દરને બમણા કરે તેવી અપેક્ષા છે. જો કે, માથાનો દુખાવો, થાક, ઉબકા અને અપચો જેવી આડઅસરો શક્ય છે.
ઈ-સિગારેટ સાથે ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરો
અહીં ઈ-સિગારેટ વિશે વધુ વાંચો.
ધૂમ્રપાન છોડવું - વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓ
ઘણા લોકો ધૂમ્રપાન છોડવા માટે વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓ પર પણ આધાર રાખે છે, જેની અસરકારકતા સામાન્ય રીતે સાબિત થતી નથી. જેઓ તેમનામાં વિશ્વાસ કરે છે, ઓછામાં ઓછા પ્લેસિબો અસર સારી રીતે મદદ કરી શકે છે.
એક્યુપંક્ચર સાથે ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરો
ધૂમ્રપાન માટે એક્યુપંક્ચરનો ઉપયોગ એવા લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે જેઓ ધૂમ્રપાન બંધ કરવા માગે છે. જો કે, આ પદ્ધતિની ક્રિયા કરવાની પદ્ધતિઓ હજુ સુધી વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થઈ નથી.
મૂલ્યાંકન: તમાકુ છોડવાની માર્ગદર્શિકા અનુસાર, વિવિધ એક્યુપંક્ચર તકનીકો અસરકારકતાના સંદર્ભમાં અલગ નથી. પ્લેસિબો કરતાં વધુ અસરકારક એક્યુપંક્ચર તકનીક હજુ સુધી બતાવવામાં આવી નથી.
ધૂમ્રપાન સામે ઇન્જેક્શન
મૂલ્યાંકન: અસરકારકતાનો કોઈ પુરાવો નથી. હકીકત એ છે કે તે જાહેર કરવામાં આવતું નથી કે ધૂમ્રપાન વિનાના ઇન્જેક્શનમાં કયા પદાર્થો સમાયેલ છે તે અનિશ્ચિતતાનું મજબૂત પરિબળ છે. અસર અને આડઅસરોનું મૂલ્યાંકન શક્ય નથી.
હિપ્નોસિસ સાથે ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરો
મૂલ્યાંકન: તમામ સૂચક પદ્ધતિઓના સૌથી નોંધપાત્ર સ્વરૂપ માટે, એક્યુપંકચરની જેમ જ લાગુ પડે છે. લાંબા ગાળાની કાર્યક્ષમતા, જે ધૂમ્રપાનને સરળતાથી બંધ કરી શકે છે, તે અત્યાર સુધી સાબિત થઈ શક્યું નથી. બંને પદ્ધતિઓનો ગેરલાભ: તેઓ ધૂમ્રપાન કરનારાઓને કટોકટી અને લાલચની પરિસ્થિતિઓનો તેમના પોતાના પર સામનો કરવા માટેના સાધનો પ્રદાન કરતા નથી.
છૂટછાટની પદ્ધતિઓ
હાથ, કુદરતી ઉત્પાદનો અને કંપની પર મૂકીને ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરો.
અન્ય પદ્ધતિઓ જેમ કે હાથ પર મૂકવું, કુદરતી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ અને આના જેવાને બદલે વિવેચનાત્મક રીતે જોવું જોઈએ. મોટેભાગે, ચિકિત્સકનો માત્ર સૂચક પ્રભાવ જ અમલમાં આવે છે.
જોખમ ધરાવતા જૂથો માટે ધૂમ્રપાન બંધ કરવું
દૈનિક ધૂમ્રપાન અમુક જોખમ જૂથોને અન્ય કરતાં પણ વધુ જોખમમાં મૂકે છે. આમાં વાહિની રોગવાળા દર્દીઓ, ખાસ કરીને મજબૂત શારીરિક અવલંબન ધરાવતા ધૂમ્રપાન કરનારાઓ અથવા સગર્ભા સ્ત્રીઓનો સમાવેશ થાય છે. આ જૂથો માટે, સફળ ધૂમ્રપાન બંધ કરવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.
મહિલાઓ માટે વિશેષ સુવિધાઓ
સ્ત્રીઓમાં, ધૂમ્રપાનથી જોખમમાં ત્રણ મુખ્ય જૂથો છે:
બીજી બાજુ, બાળકોની અપૂર્ણ ઇચ્છા ધરાવતી સ્ત્રીઓએ, ગ્રહણશીલતામાં ઘટાડો થવાના સંભવિત કારણ તરીકે ઓછામાં ઓછા ધૂમ્રપાનને નકારી કાઢવું જોઈએ.
જે મહિલાઓ આ ગોળી લે છે તેઓ થ્રોમ્બોસિસનું જોખમ વધારે છે.
ટ્યુબિંગેન યુનિવર્સિટીના અભ્યાસ પ્રમાણે, વધુ સઘન સંભાળ સફળતાના દરમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે. ઉપરોક્ત વિશેષ પરિબળો ધરાવતી સ્ત્રીઓને વ્યક્તિગત સારવારથી સૌથી વધુ ફાયદો થાય છે. સગર્ભા ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે ચોક્કસ પ્રોગ્રામ સાથે, સફળતાની લાંબા ગાળાની તક 20 થી 30 ટકા છે.
ભારે આશ્રિત ધૂમ્રપાન કરનારાઓ
અત્યંત આશ્રિત ધૂમ્રપાન કરનારાઓને ધૂમ્રપાન બંધ કરવા માટેના વિશિષ્ટ મનોરોગ ચિકિત્સા અભિગમથી ઓછો ફાયદો થાય છે. તેઓ મૂળભૂત રીતે વધુ શારીરિક રીતે નિર્ભર છે અને તેથી તેમને નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ ઉત્પાદનોની મોટી માત્રાની જરૂર છે. આ તેમના માટે આદત છોડવાનું સરળ બનાવે છે. નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપીની અસરકારકતા ઘણા અભ્યાસોમાં સાબિત થઈ છે.
ભારે ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે, લાંબા ગાળાની, સતત અથવા સંયુક્ત નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (નિકોટિન ગમ અથવા અનુનાસિક સ્પ્રે સાથે સંયોજનમાં નિકોટિન પેચ) ફરીથી થવાથી બચવા માટે વોરંટી આપવામાં આવે છે.
પ્લેસબોની તુલનામાં, વેરેનિકલાઈન ઉપાડના દરમાં ત્રણ ગણો વધારો કરે છે, અને પ્રારંભિક અભ્યાસના પરિણામો અનુસાર, બ્યુપ્રોપિયનની તુલનામાં સફળતા દર બમણા હતા. આજની તારીખે હાથ ધરાયેલા અભ્યાસો સૂચવે છે કે વેરેનિકલાઇન થોડી આડઅસરો સાથે અસરકારક દવા સહાય પૂરી પાડે છે*.
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ સાથે ધૂમ્રપાન કરનારાઓ
ધૂમ્રપાન બંધ કરો - ટિપ્સ
પ્રેરણા, નાના પુરસ્કારો, છૂટછાટ: નીચેની નોન-સ્મોકિંગ ટીપ્સ તમને સિગારેટની તૃષ્ણાને દૂર રાખવામાં મદદ કરશે. ઇમેજ ગેલેરી દ્વારા ક્લિક કરો:
