મહિલાઓ માટે તાકાત તાલીમ

પરિચય

જો તે ભાગ્યે જ કલ્પનાશીલ લાગે, તો પણ સ્ત્રી સહભાગીઓ કરતાં ફિટનેસ સ્ટુડિયોમાં સભ્યોના મોટા ભાગ દ્વારા લગભગ 66% પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. પુરુષો સાથે તુલનાત્મક રીતે મહિલાઓ સાથે વધુ સારી આકૃતિની ઇચ્છા વધારે સ્પષ્ટ થાય છે. ઘણા રમત પ્રદાતાઓએ તે મુજબ પ્રતિક્રિયા આપી અને સ્થાપના કરી ફિટનેસ મુખ્યત્વે મહિલાઓની જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં રાખીને બનાવવામાં આવેલા સ્ટુડિયો. જો કે, તે વિવિધ તાકાત મશીનો પરની કસરતો નથી, પરંતુ લક્ષ્યાંકિત તાકાત છે સહનશક્તિ વિવિધ અભ્યાસક્રમો અથવા વિશેષ સહનશક્તિ ઉપકરણોમાં કાર્યક્રમ, જે મહિલાઓ દ્વારા મુલાકાત લેવાય છે અને તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

સામાન્ય માહિતી

ઘણી સ્ત્રીઓ માટે, વજન તાલીમ મોટા સ્નાયુઓ અને વિવિધ મહિલાઓના દેખાવ સાથે સમાનાર્થી બનવાનું ચાલુ રાખે છે, જેની દ્રશ્ય છાપ એક તાલીમબદ્ધ માણસની તુલનામાં હોઈ શકે છે. જો કે, આ ભય સંપૂર્ણપણે નિરાધાર છે, કારણ કે પરંપરાગત તાલીમ સાથે આવા દેખાવ પ્રાપ્ત કરી શકાતા નથી. મહિલાઓ જે પ્રેક્ટિસ કરે છે બોડિબિલ્ડિંગ રમતમાં દરરોજ 3 કલાકથી વધુ સાધનોની તાલીમ વોલ્યુમ સાથે તાલીમ આપવામાં આવે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં બાહ્ય દેખાવ પુરુષ ચહેરાના લક્ષણો બતાવે છે, જે પુરુષ સેક્સના વધારાના સેવનથી લગાવી શકાય છે હોર્મોન્સ. વિવિધ કસરતોનું એકીકરણ તાકાત તાલીમ લક્ષિત ઉપરાંત મશીનો સહનશક્તિ તાલીમ ક્યારેય મોટા કદના સ્નાયુ બંડલ્સ તરફ દોરી શકશે નહીં.

ગોલ

જ્યારે તે યોગ્ય રીતનો પ્રશ્ન આવે છે તાકાત તાલીમ સ્ત્રીઓ માટે, તે મોટે ભાગે તમામ પ્રકારની નિબંધો શોધી શકે છે. જો કેટલાક શુદ્ધ માટે વિનંતી કરે છે તાકાત તાલીમ ન્યૂનતમ વજન સાથે, પછી ફરીથી સંખ્યાબંધ ફોરમ્સ તાકાત તાલીમની ભલામણ કરે છે જે સમાન રીતે પુરુષ સ્ટુડિયો મુલાકાતીઓમાંના એક તરીકે રચાયેલ છે. કેટલાક શુદ્ધ ભલામણ કરે છે સહનશક્તિ મશીનો પર તાલીમ, જ્યારે અન્ય મશીનો પર શુદ્ધ તાલીમ લેવાની શપથ લે છે.

મૂળભૂત રીતે, યોગ્ય પદ્ધતિ, સેટ્સની સંખ્યા અને તીવ્રતાની પસંદગીનો પ્રશ્ન સામાન્ય રીતે જવાબ આપવાનું મુશ્કેલ છે. દરેક પુરુષ અને દરેક સ્ત્રી જીમમાં જાય છે અથવા એક સહનશક્તિ તાલીમ વિવિધ પૂર્વજરૂરીયાતો અને વિવિધ અપેક્ષાઓ અને ઉદ્દેશો સાથે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, સ્ત્રી જીવતંત્ર પુરુષની જેમ કાર્ય કરે છે.

મહિલાની માંસપેશીઓ પુરુષની જેમ બરાબર એ જ રીતે તાલીમ ઉત્તેજના પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. જો કે, વધારે હોવાને કારણે ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર, પુરુષ એથ્લેટ્સમાં સ્નાયુ બિલ્ડ-અપની દ્રષ્ટિએ ઉચ્ચ અને ઝડપી અનુકૂલન લક્ષણો છે. તે હકીકત છે, તેમ છતાં, પુરુષો સ્નાયુ નિર્માણને પસંદ કરે છે, જ્યારે સ્ત્રીઓ વજન ઘટાડવાનું અને ત્વચાની સામાન્ય સખ્તાઇ પસંદ કરે છે.

Forરોબિક્સ, સ્ટેપ એરોબિક્સ, તાઈ-બો અને અન્ય ઉપાયો એકીકૃત અથવા સ્ત્રીઓ માટેની તાલીમમાં જાળવી રાખવા જોઈએ. લક્ષિત સહનશક્તિ તાલીમ લક્ષ્યમાં છે અને નંબર 1 રહે છે ચરબી બર્નિંગ.

તાજેતરના વર્ષોમાં શું બદલાયું છે: પહેલાના સમયમાં એવું કહેવામાં આવતું હતું કે, વજન ઓછું કરવા માંગતા હોય, તેમણે શુદ્ધ નિષ્ઠા કાર્યક્રમ પૂર્ણ કરવો જોઈએ. આજે આપણે જાણીએ છીએ કે સ્નાયુ સમૂહમાં વધારા સાથે લક્ષિત તાકાત તાલીમ સામાન્ય પરિણામમાં પરિણમે છે ચરબી બર્નિંગ, કારણ કે સ્નાયુઓ ચરબી બર્ન કરે છે. તેથી, તે જીમમાં મહિલાઓ માટે સમયાંતરે તેમના વજન પર કામ કરવા માટે સંપૂર્ણ અર્થમાં બનાવે છે.

મહિલાઓના અભ્યાસક્રમોમાં ભાગ લેવો ન જોઈએ, પરંતુ પુરુષોની જેમ તાલીમ આપવી જોઈએ તે વિધાનો ખોટી છે. પ્રશિક્ષિત કર્મચારીઓ દ્વારા એક વ્યાવસાયિક પરામર્શ દરેક તાલીમ પહેલાં કોઈ પણ સંજોગોમાં થવી જોઈએ. એ ફિટનેસ ટ્રેનર તેમની આવશ્યકતાઓને ઓળખે છે અને એક બનાવી શકે છે તાલીમ યોજના ઇચ્છિત ધ્યેય માટે. તાલીમ યોજનાઓ ફક્ત ઇન્ટરનેટથી થતી મનસ્વી માહિતીના આધારે ક્યારેય બનાવવી જોઈએ નહીં.