વજન ઓછું કરવું | મહિલાઓ માટે તાકાત તાલીમ

વજન ગુમાવવું

ઘણી સ્ત્રીઓ માટે, વજન ગુમાવી મુખ્યત્વે શક્ય તેટલું વજન ઘટાડવા વિશે છે. જેઓ રમત-ગમત કરતા નથી તેઓ મોટાભાગે ચરબીની પેશીઓ ગુમાવતા નથી પરંતુ મુખ્યત્વે પાણી અને સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવે છે. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ તેથી સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવાની તંદુરસ્ત, અસરકારક રીત છે.

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ તમને બે રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે: રમતગમત માનસિકતા માટે પણ નોંધપાત્ર રીતે સારી છે અને તેથી તેના બદલે પ્રેરણા માટે વજન ગુમાવી ન ખાવાથી. દરમિયાન પ્રેરણા જાળવી રાખવા માટે વજન તાલીમ, તે આદર્શ છે જો સ્ત્રીઓ તેમના તાલીમ લક્ષ્યોને અગાઉથી વ્યાખ્યાયિત કરે અને લખે. એકવાર આ ધ્યેય તરફના પ્રથમ મધ્યવર્તી પગલાઓ પહોંચી ગયા પછી, તે વધારાની પ્રેરણા પૂરી પાડે છે.

ભીંગડા પરની તપાસ ખૂબ વારંવાર ન હોવી જોઈએ, પરંતુ અઠવાડિયામાં ફક્ત એક જ વાર. ઘણા ટ્રેનર્સ પણ ભલામણ કરે છે કે ભીંગડાને સંપૂર્ણપણે ધ્યાન વિના છોડી દેવામાં આવે. જે કેટલીક મહિલાઓએ શરૂઆત કરી છે વજન તાલીમ વજન ઓછું કરવા માટે શરૂઆતમાં નિરાશ થાય છે કારણ કે ભીંગડા હજી ઓછા અથવા ક્યારેક વધુ દેખાતા નથી.

જો કે, આ એટલા માટે નથી કારણ કે તાલીમ તેમના માટે કામ કરતી નથી, પરંતુ કારણ કે માત્ર ચરબી ઓછી થતી નથી, પરંતુ સ્નાયુઓ પણ બને છે. આનો અર્થ એ થયો કે ખોવાયેલા બોડી માસ (બોડી ફેટ) અને મેળવેલા બોડી માસ (સ્નાયુઓ) વચ્ચેનો તફાવત હકારાત્મક છે. ની પ્રગતિ કરવા માટે તાકાત તાલીમ દૃશ્યમાન છે, તે શરીરની ચરબી નક્કી કરવા માટે તેના બદલે ઉપયોગી છે.

સાથે વજનવાળા સ્ત્રીઓને નવા પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ દેખાય ત્યાં સુધી થોડો વધુ સમય લાગશે. કારણ કે જ્યારે શરીરની ચરબી નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થઈ જાય ત્યારે જ હાથના સ્નાયુઓ અથવા પેટના સ્નાયુઓ માત્ર અનુભવી જ નહીં પણ ઓળખી પણ શકાય. તેથી ખાસ કરીને વધુ વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓને લાગુ પડે છે: હોલ્ડ આઉટ! કેટલાક મોટા સ્નાયુ જૂથો માટેની કસરતો ખાસ કરીને યોગ્ય છે વજન ગુમાવી, કારણ કે આ પ્રવૃત્તિમાં વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ કરતાં વધુ ઊર્જા વાપરે છે.

નવા નિશાળીયા માટે, દર અઠવાડિયે બે દિવસની સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ દરેક 20 મિનિટ સાથે શરૂઆતમાં પૂરતી છે. દરેક કસરત 12 પુનરાવર્તનોના એક અથવા બે સેટમાં થવી જોઈએ. તે મહત્વનું છે કે તાલીમ સત્રો વચ્ચે ઓછામાં ઓછો એક દિવસનો વિરામ હોય.

આનું કારણ એ છે કે વાસ્તવિક સ્નાયુ નિર્માણ અને ચરબી બર્નિંગ ફક્ત પુનર્જીવન દરમિયાન થાય છે.

• શરીરની ચરબીની ટકાવારી
• જાંઘ પર વજન ઘટાડવું - તે ખરેખર કેટલી ઝડપથી જાય છે?
• તાલીમ દરમિયાન અને પછી પણ, સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ દ્વારા કેલરી બર્ન થાય છે (આ શુદ્ધ સહનશક્તિ તાલીમ કરતાં પણ વધુ છે)
• શરીરનો બેઝલ મેટાબોલિક રેટ (એટલે ​​કે "સ્ટેન્ડબાય" મોડમાં પણ તે કેટલી ઊર્જા વાપરે છે) વધે છે કારણ કે વધુ સ્નાયુઓ વધુ બળે છે. કેલરી આરામમાં હોય ત્યારે પણ. આ નવા વજનને જાળવવાનું પણ સરળ બનાવે છે અને કહેવાતા યો-યો અસરનું જોખમ ઓછું છે જે ઘણા કડક આહાર પછી થાય છે.

તાકાત તાલીમ સ્નાયુઓ બનાવે છે.

મસ્ક્યુલેચર એ મેટાબોલિકલી એક્ટિવ પેશી છે, એટલે કે આપણા સ્નાયુઓ ઉર્જા વાપરે છે. તે આવું સતત કરે છે. તેથી જ્યારે આપણે રમત-ગમત કરીએ છીએ, ત્યારે જે વ્યક્તિ પાસે એર્ગોમીટર પર વધુ સ્નાયુ સમૂહ હોય છે તે સમાન કાર્યક્ષમતા માટે વધુ ઉર્જા વાપરે છે જેઓ ઓછા સ્નાયુ સમૂહને ખસેડે છે.

જો કે, આરામ વખતે પણ આપણા સ્નાયુઓ તેના કરતાં વધુ ઊર્જા વાપરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ફેટી પેશી. આથી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગ આપણા બેઝલ મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરી શકે છે - આપણે બાકીના સમયે જેટલી ઉર્જાનો વપરાશ કરીએ છીએ. જ્યારે આપણે વપરાશ કરતાં વધુ ઊર્જાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ ત્યારે આપણું વજન હંમેશા ઘટે છે.

આ ધ્યેયને મારી તાકાત તાલીમમાં સ્નાયુ સમૂહના નિર્માણ દ્વારા વધેલી ઊર્જા ચયાપચય દ્વારા સમર્થન મળે છે. તાલીમ દરમિયાન, જરૂરી નથી કે વધુ, પરંતુ તેની સરખામણીમાં ઓછી ઉર્જાનો વપરાશ થાય છે સહનશક્તિ તાલીમ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગથી લાંબા ગાળાના ઉર્જા વપરાશથી ફાયદો થાય છે.

જો કે, તે નોંધવું જોઈએ: જો તમે તમારી સફળતાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે સતત તાકાત તાલીમના થોડા અઠવાડિયા પછી બેન્ડવેગન પર જાઓ છો, તો તમારે ગભરાવું જોઈએ નહીં. શક્તિ તાલીમ અસરકારક છે બર્નિંગ ચરબી, પરંતુ તે સ્નાયુ સમૂહ પણ બનાવે છે, જે શરૂઆતમાં સ્કેલ પર નાના વત્તા તરીકે નોંધી શકાય છે. જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો સહનશક્તિ પ્રશિક્ષણ, તમે કદાચ ભીંગડા પર વધુ સફળતા જોશો, પરંતુ તમે તમારા સ્નાયુ સમૂહને ન્યૂનતમ સુધી ઘટાડશો અને કાયમી ધોરણે ચરબી ગુમાવવા માટે નિયમિત અને ખૂબ સઘન તાલીમ માટે વધુ બંધાયેલા રહેશો.

તેથી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એ સ્ત્રીઓ માટે ચરબી બર્ન કરવા અને વજન ઘટાડવાની અસરકારક રીત છે, પછી ભલે પરિણામો તરત જ સ્પષ્ટ ન હોય. આ સંદર્ભમાં, એ નોંધવું પણ જરૂરી છે કે તે જરૂરી છે કે પૂરતા પ્રમાણમાં ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનને આહાર જેથી સઘન તાલીમ દરમિયાન, તે શરીરનું પોતાનું પ્રોટીન નથી, એટલે કે સખત મહેનતથી મેળવેલા સ્નાયુ સમૂહ પર હુમલો થાય છે, પરંતુ ચરબી જમા થાય છે. વજન ઘટાડવામાં પણ પોષણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે વજન તાલીમ.