સંક્ષિપ્ત ઝાંખી: એકલતા
- એકલતા સામે શું મદદ કરે છે? દા.ત. સ્વ-સંભાળ, રોજિંદા જીવનની રચના, અર્થપૂર્ણ વ્યવસાય, અન્ય લોકો સાથે ધીમે ધીમે સંપર્ક, જો જરૂરી હોય તો મનોવૈજ્ઞાનિક મદદ, દવા
- દરેક વ્યક્તિ એકલા લોકો માટે શું કરી શકે છે: અન્ય લોકો પર ધ્યાન આપો; ખાસ કરીને પોતાના વાતાવરણમાં વૃદ્ધ, નબળા અથવા સ્થિર લોકોને સમય અને ધ્યાન આપો.
- એકલતા ક્યાંથી આવે છે? સામાન્ય રીતે ઘણા પરિબળોના સંયોજનથી, દા.ત. અમુક પાત્ર લક્ષણો, નબળી ગુણવત્તાવાળા સામાજિક સંબંધો, ખરાબ અનુભવો, સામાજિક સંજોગો, જીવનના નિર્ણાયક તબક્કાઓ.
- શું એકલતા લોકોને બીમાર કરી શકે છે? ક્રોનિક એકલતા સાથે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, ઊંઘની વિકૃતિઓ, ઉન્માદ, ડિપ્રેશન, ચિંતા અને બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકૃતિઓ અને આત્મહત્યાના વિચારોનું જોખમ વધે છે.
એકલતા સામે શું મદદ કરે છે?
એકલતામાંથી બહાર આવવાના વિવિધ રસ્તાઓ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને સંયોજનમાં. નીચેના પગલાં ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે:
સ્વ-સંભાળ - જીવનનો આનંદ ફરીથી શોધવો
- તમારી જાતને આનંદ આપો, એક ઇચ્છા પૂર્ણ કરો.
- એવો શોખ શોધો કે જેનો તમે આનંદ માણો અથવા ઉપેક્ષિત શોખને પુનર્જીવિત કરો.
- તમારી સંભાળ રાખો અને તમારી જરૂરિયાતો સાંભળો.
- તમારી અંગત સ્વચ્છતાની અવગણના ન કરો, સ્વસ્થ ખાઓ અને તાજી હવામાં નિયમિત કસરત કરો.
- તમારી જાતને દયા અને કરુણાથી મળો. તમારી જાતને પસંદ કરવાનું શરૂ કરો.
આ તમને બહારથી સઘન સંપર્ક પર આધાર રાખ્યા વિના તમારા રોજિંદા જીવનમાં થોડું જોમ આપી શકે છે.
માળખું બનાવો
અન્ય લોકો સાથે સંપર્કમાં રહેવા માટે નાના પગલાં લેવા
જ્યારે તમે એકલા હોવ ત્યારે તમે શું કરી શકો? નાના પગલાઓમાં તમે લોકોના સંપર્કમાં પાછા આવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ખાસ કરીને કોરોના કટોકટીમાં, જ્યાં ચોક્કસ સમય માટે સીધો માનવ સંપર્ક ઘટાડવાનો હોય છે, તમે તમારી એકલતા સામે લડવા માટે તકનીકી સંચારની શક્યતાઓનો સારો ઉપયોગ કરી શકો છો:
અલબત્ત, લોકોને વર્ચ્યુઅલ રીતે મળવાની શક્યતા પણ છે, સામાજિક નેટવર્ક્સ અથવા ચેટ જૂથોમાં તમે તમારી રુચિઓ અને શોખ શેર કરતા લોકો સાથે વિચારોની આપ-લે કરી શકો છો. ખાસ કરીને સ્વ-અલગતાના સમયમાં, આ ખૂબ મદદરૂપ છે.
કોરોના કટોકટીમાં પણ, તે માન્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે ચાલવા જાઓ ત્યારે અન્ય ચાલનારાઓને સ્મિત કરવું. જો તમે પાછા સ્મિત પ્રાપ્ત કરો છો, તો તમે હિંમત મેળવી શકો છો અને તમારા રોજિંદા જીવનના લોકો સાથે વાતચીત શરૂ કરી શકો છો, જેમ કે તમારા પડોશીઓ - દાદરમાં અથવા બગીચાની વાડની ઉપર. તમને પ્રારંભ કરવા માટે થોડા શબ્દો ઘણીવાર પૂરતા હોય છે.
- તમે સમાન વિચાર ધરાવતા લોકોને મળી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, પુખ્ત શિક્ષણ કેન્દ્રના અભ્યાસક્રમોમાં અથવા રમતગમત જૂથોમાં, નવી ભાષા શીખો અથવા તમારા રસના ક્ષેત્રમાં તમારું શિક્ષણ આગળ વધારી શકો છો.
- સ્વયંસેવક પદ પર લેવું બમણું અસરકારક છે: તમે જરૂરી હોવાની અને અન્યને મદદ કરવાની સંતોષકારક લાગણી અનુભવો છો, અને તમે તે જ સમયે નવા સંપર્કો બનાવી શકો છો.
મદદ મેળવવી
જો તમે કોઈ વ્યક્તિ પર વિશ્વાસ કરવા માંગતા હો અને ક્યાં વળવું તે જાણતા નથી, તો તમે ટેલિફોન પરામર્શ સેવાને કૉલ કરીને પ્રારંભ કરી શકો છો. ત્યાં તમને એવા લોકો મળશે જે તમારી વાત ધ્યાનથી અને સક્રિય રીતે સાંભળી શકે અને તમને મૂલ્યવાન સલાહ આપી શકે. સ્વ-સહાય જૂથો પણ શરૂ કરવા માટે સારી જગ્યા છે.
વૃદ્ધાવસ્થામાં એકલતા પર કાબુ મેળવવો
મોટી ઉંમરે, નવા સંપર્કો બનાવવા પણ વધુ મુશ્કેલ છે, અને મિત્રતા બનાવવી મુશ્કેલ છે. પરંતુ આ ઉંમરે પણ, અન્ય લોકો સાથે જોડાવાની રીતો છે:
- જો તમે કરી શકો, તો ચેટ જૂથો અથવા સામાજિક નેટવર્કિંગ સાઇટ્સ જેવી વર્ચ્યુઅલ તકોનો લાભ લો.
- સંપર્કમાં રહો અથવા ટૂંકા સંદેશ સેવાઓ અથવા વિડિઓ કૉલ્સ દ્વારા નાના સંબંધીઓ સાથે સંપર્ક કરો.
- જો શક્ય હોય તો, તમારા શોખને જીવો અથવા નવા શોધો.
- તમારી જાતને વધુ શિક્ષિત કરો, દા.ત. વૃદ્ધાવસ્થામાં અભ્યાસ સાથે અથવા ભાષાના અભ્યાસક્રમ સાથે - આ દરમિયાન ઑનલાઇન ઑફર્સ પણ છે.
- નાની પ્રવૃત્તિઓ પણ મદદ કરે છે: ઉદાહરણ તરીકે, પાડોશીને સૂચવો કે તમે સાથે ફરવા જાઓ.
- તમારા સમુદાયમાં વરિષ્ઠ નાગરિક બેઠકોનો ઉપયોગ કરો.
- જો તમારી શારીરિક સ્થિતિ તેને મંજૂરી આપે છે, તો હાઇકિંગ જૂથ અથવા ક્લબમાં જોડાઓ.
દરેક વ્યક્તિ એકલતા માટે શું કરી શકે છે
એ મહત્વનું છે કે આપણે એકબીજાનું ધ્યાન રાખીએ. એકલી રહેતી દરેક વ્યક્તિ, યુવાન કે વૃદ્ધ, એકલી નથી હોતી. જો કે, જો કોઈ વ્યક્તિ એકલતાની ફરિયાદ કરે છે, તો આપણે તેને ગંભીરતાથી લેવાની જરૂર છે. તે પ્રારંભિક ડિપ્રેશનની ચેતવણી સંકેત હોઈ શકે છે. પછી આપણે તે વ્યક્તિ માટે હાજર રહેવું જોઈએ અને તેમના માટે સમય કાઢવો જોઈએ.
ટીપ. જ્યારે ફરીથી સીધો સંપર્ક સુરક્ષિત રીતે શક્ય બને, ત્યારે આપણે આપણા વૃદ્ધો, નબળા સંબંધીઓ અને પરિચિતોની મુલાકાત લેવી જોઈએ અને તેમને આપણો થોડો સમય આપવો જોઈએ.
તેઓ લોકોની સાથે ડૉક્ટર, હેરડ્રેસર, ફાર્મસી અથવા બેંકમાં, ઉદાહરણ તરીકે, અને ખરીદીમાં મદદ કરે છે. વધુમાં, ઘણી મુલાકાતી સેવાઓ સંયુક્ત પ્રવૃતિઓ ઓફર કરે છે જેમ કે વોક અને પર્યટન (દા.ત. ઈવેન્ટ્સ, મ્યુઝિયમ અથવા કાફેમાં સાથ). ઘણા સંગઠનો હોસ્પિટલો અથવા નર્સિંગ હોમમાં વૃદ્ધ, બીમાર અને એકલા લોકોની મુલાકાત પણ લે છે.
એકલતા: લક્ષણો
એકલતાની વ્યાખ્યા એ છોડી દેવાની લાગણી, સંબંધનો અભાવ અને ભાવનાત્મક અલગતા છે. એકલતાની લાક્ષણિક લાગણીઓમાં ઉદાસી, નિરાશા, લાચારી, નિરાશા, કંટાળો, આંતરિક ખાલીપણું, આત્મ-દયા, ઝંખના અને નિરાશાનો સમાવેશ થાય છે.
વ્યક્તિલક્ષી લાગણી
તેનાથી વિપરીત, કુટુંબ, કાર્ય, શાળા અથવા સામાજિક સંસ્થાઓમાં ઘણા સામાજિક સંપર્કો ધરાવતા લોકો પણ એકલતા અનુભવી શકે છે.
સામાજિક સંપર્કો ખૂબ જ ચૂકી ગયા
એકલા લોકોની સામાન્ય લાક્ષણિકતાઓ
એકલા લોકો દ્વારા પ્રદર્શિત થતા સામાન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- અન્ય લોકો તેમનું વર્ણન કરે છે તેના કરતાં પોતાને ખૂબ જ અલગ રીતે જુઓ,
- ખૂબ જ સ્વ-નિર્ણાયક છે
- સફળતા કરતાં નિષ્ફળતાઓ પર વધુ ધ્યાન આપો,
- પોતાને રક્ષણાત્મક રીતે ન્યાયી ઠેરવે છે,
- અસ્વીકારથી ડરે છે,
- તેમના સમકક્ષોનું અવમૂલ્યન કરો,
- વધુ પડતું અનુકૂલન,
- ઝડપથી પોતાની જાતમાં પાછી ખેંચી લો,
- અંતર્મુખી છે અથવા ઓછી સારી રીતે વિકસિત સામાજિક કુશળતા ધરાવે છે,
જો કે, આ લાક્ષણિકતાઓ જરૂરી નથી કે એકલતા તરફ દોરી જાય! ગુણાત્મક રીતે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા સામાજિક જોડાણો અને સપોર્ટ નેટ આ લોકોને પકડી શકે છે.
તેનાથી વિપરીત, સંપૂર્ણપણે અલગ પાત્ર લક્ષણો ધરાવતા લોકો ઘણીવાર એકલા પણ હોય છે. આ થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો તેમની પાસે આવા નેટવર્કનો અભાવ હોય અથવા અન્ય લોકો સાથે વ્યવહાર કરવામાં સખત નકારાત્મક અનુભવો થયા હોય.
ક્રોનિક એકલતા
એકલતા ક્યાંથી આવે છે?
જ્યારે સારા સામાજિક સંબંધો ઓછા અથવા તો ગેરહાજર હોય ત્યારે એકલતા જરૂરી નથી. કેટલાક લોકો થોડા સંપર્કોથી પણ સંતુષ્ટ છે.
એકલતા વિકસે છે જ્યારે આપણે અનૈચ્છિક રીતે એકલા હોઈએ છીએ અથવા અનુભવીએ છીએ કે હાલના સામાજિક સંબંધો અને સંપર્કો પૂરતા નથી. તે જ સમયે, એકલા લોકો ઘણીવાર તેમની પરિસ્થિતિથી શરમ અનુભવે છે, જે તેમને પાછા ખેંચવા અને રાજીનામું આપી શકે છે.
પરિબળો જે એકલતાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે
એકલ-વ્યક્તિ ઘરો
સમાજનું વૃદ્ધત્વ
અમારી સારી તબીબી સંભાળ માટે આભાર, લોકો વૃદ્ધ અને વૃદ્ધ થઈ રહ્યા છે. તે જ સમયે, જન્મ અને લગ્ન દરમાં ઘટાડો થઈ રહ્યો છે. મોટાભાગે વૃદ્ધો પરિવારમાં સામેલ હોય તે જરૂરી નથી કારણ કે સંબંધીઓ અન્ય શહેરોમાં રહે છે, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા નજીકના કુટુંબના સંપર્કોને ઓછું મહત્વ આપે છે.
વધુમાં, ખાસ કરીને વૃદ્ધાવસ્થામાં, ગરીબી અથવા આરોગ્યની સમસ્યાઓ એકલા રહેતા લોકો માટે જાહેર જીવનમાં ભાગ લેવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
સંચાર વર્તન બદલ્યું
સોશિયલ મીડિયાના પરિણામે કોમ્યુનિકેશન બદલાઈ રહ્યું છે. કેટલાક લોકો વર્ચ્યુઅલ સંપર્કો સાથે સક્રિય રીતે વાતચીત કરે છે, પરંતુ વાસ્તવિક લોકો સાથેના તેમના સીધા સંપર્કો ઘણીવાર પરિણામે ખોવાઈ જાય છે.
તેનાથી વિપરીત, કેટલાક લોકો ઇન્ટરનેટ દ્વારા નવા સંપર્કો શોધે છે જે વાસ્તવિક દુનિયામાં પ્રેમ સંબંધો, મિત્રતા અથવા વ્યાવસાયિક ભાગીદારીમાં વિકાસ કરી શકે છે.
માત્ર બાળકો
બેરોજગારી અથવા નિવૃત્તિમાં ફેરફાર (પેન્શન).
જો નોકરી છૂટી જાય, તો સહકર્મીઓ અને સંરચિત દિનચર્યા અચાનક ગુમ થઈ જાય છે. તે જ સમયે, અસરગ્રસ્તોએ પોતાને આર્થિક રીતે મર્યાદિત કરવું પડશે, જેના કારણે તેઓ વધુ પાછી ખેંચી લે છે. લાંબા ગાળે, આ એકલતા તરફ દોરી શકે છે.
રોગો
લાંબી બીમારીઓ, કેન્સર, હતાશા, માનસિક વિકૃતિઓ અને ખાસ કરીને ઉન્માદ અસરગ્રસ્ત લોકોને એકલતા અનુભવી શકે છે.
જીવનના નિર્ણાયક તબક્કાઓ
ખરાબ અનુભવો
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, એકલતા એ સ્વ-રક્ષણ પણ છે કારણ કે લોકોને સમાજ સાથે ખરાબ અનુભવો થયા છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ કે જેને ગુંડાગીરી કરવામાં આવી છે, તે બોસની હિટ લિસ્ટ (બોસિંગ) પર છે અથવા તેને બાકાત રાખવાના અન્ય અનુભવો છે તે એકલા પડી શકે છે.
અપવાદરૂપ સંજોગો
શું એકલતા તમને બીમાર કરી શકે છે?
શું લોકો એકલતાથી બીમાર પડે છે અથવા લોકો એકલતાથી મરી પણ શકે છે? હકીકત એ છે કે - લાંબા સમયથી એકલા રહેતા લોકોમાં આનું જોખમ વધુ હોય છે:
- ક્રોનિક તણાવ
- કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગ
- ઊંઘની વિકૃતિઓ
- ઉન્માદ
- હતાશા
- ચિંતા અને બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકૃતિઓ
- આત્મઘાતી વિચારધારા
આરોગ્ય ડેટા બતાવે છે તેમ, એકલવાયા લોકો પણ વધુ વખત ડૉક્ટરની મુલાકાત લે છે અને પીઠના દુખાવા જેવી માનસિક બિમારીઓને કારણે અન્ય બાબતોની સાથે-સાથે વધુ વખત ઇનપેશન્ટ સારવારમાં હોય છે.
તે સમસ્યારૂપ બને છે જ્યારે એકલતા સ્થિરતા, લાચારી અને સામાજિક અલગતા સાથે હોય છે, ખાસ કરીને બાળકો, વૃદ્ધો અને અપંગ લોકોમાં. પછી જીવન માટે જોખમી સંભાળની ખામીઓ ઊભી થઈ શકે છે.
તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ?
ટીપ: કોરોના કટોકટીમાં, ઘણા ક્લિનિક્સ, માનસિક આઉટપેશન્ટ ક્લિનિક્સ અને સાયકોથેરાપ્યુટિક પ્રેક્ટિસ સીધી વાતચીતના વિકલ્પ તરીકે ટેલિફોન અને વિડિયો પરામર્શ અથવા ઑનલાઇન હસ્તક્ષેપ ઓફર કરે છે.
ડૉક્ટર શું કરે છે?
તે પછી, તમને કયા સપોર્ટની જરૂર છે તે શોધવા માટે ડૉક્ટર તમારી સાથે કામ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા દિવસને વધુ સારી રીતે સંરચિત કરવા માટે તે પહેલાથી જ પર્યાપ્ત હોઈ શકે છે - ઉદાહરણ તરીકે, "iFightDepression Program" જેવા તબીબી રીતે દેખરેખ હેઠળના કાર્યક્રમો સાથે, જેના વડે તમે તમારી જાતને ઈન્ટરનેટ-આધારિત અને મફતમાં સ્વ-મેનેજ કરી શકો છો.
જો એકલતા માનસિક બિમારીઓ જેમ કે ડિપ્રેશન, ચિંતા અથવા બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર સાથે સંકળાયેલી હોય, તો ડૉક્ટર યોગ્ય દવાઓ (દા.ત., એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ) પણ લખી શકે છે.
એકલતા અટકાવો
સ્થિર અને વિશ્વાસપાત્ર સામાજિક સંબંધો એ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ રક્ષણ છે.
