ખાસ સ્નાયુ જૂથો માટે શક્તિ પ્રશિક્ષણ | મહિલાઓ માટે શક્તિ પ્રશિક્ષણ

ખાસ સ્નાયુ જૂથો માટે તાકાત તાલીમ

જ્યારે સ્ત્રીઓ કરે છે તાકાત તાલીમપુરુષોની તુલનામાં, તેઓ નીચલા હાથપગ - પગ અને નિતંબ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. શરીરના આ ભાગને તાલીમ આપવી તે માત્ર શરીરના આકાર માટે જ રસપ્રદ નથી, પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે પણ ફાયદાકારક છે, કારણ કે પગ સ્નાયુઓ એક ખૂબ જ વિશાળ સ્નાયુ જૂથ બનાવે છે, જેની તાલીમ ખૂબ શક્તિ લે છે. ના ક્ષેત્રમાંથી લોકપ્રિય કસરતો તાકાત તાલીમ સ્ત્રીઓ માટે છે પગ પ્રેસ, એડક્ટક્ટર અને અપહરણકર્તા મશીન.

જો કે, નિ machinesશુલ્ક મશીનો પરની કસરતો વધુ અસરકારક હોય છે અને તે જ સમયે ટ્રંકના સ્નાયુઓને સ્થિર કરવાની માંગ કરે છે અને ટ્રેનને તાલીમ આપે છે સંકલન ના પગ સ્નાયુઓ Squats અને લંગ્સ સાથે સાથે ડેડલિફ્ટ્સ તેમજ બાર્બેલની સાથે ડેડ લિફ્ટ્સ નિતંબ માટે તાલીમ વધુ ઉત્તેજક અને અસરકારક બનાવી શકે છે. ત્યાં પણ બાર્બેલ્સ છે જે માર્ગદર્શિત ટ્રેકમાં દોડે છે જે સલામત પ્રશિક્ષણને વધુ સરળ બનાવે છે.

ઘણા માં ફિટનેસ સ્ટુડિયો, આ ઉપકરણો હવે "લેડીઝ એરિયા" માં પણ ઉપલબ્ધ છે, જેથી તમે તમારી કવાયત દરમ્યાન અવરોધિત કરી શકો વજન તાલીમ. આ બધી કસરતો દરમિયાન, યોગ્ય તકનીકનું અવલોકન કરવું જોઈએ અને ઇજાઓ અથવા તણાવપૂર્ણ ખોટી અમલને ટાળવા માટે વજન કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવું જોઈએ. આ મુદ્દો તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે: પોમસ્કલ તાલીમ કર્કશ બટ્ટ માટે કસરતો નીચલા હાથપગની તાલીમથી વિપરીત, ઘણી સ્ત્રીઓ દરમિયાન પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાનું ટાળે છે તાકાત તાલીમ.

મોટે ભાગે બે કારણોસર: ની તાલીમ છાતી સ્નાયુઓ પુરુષો માટે લાક્ષણિક હોય છે, મશીનો હંમેશાં મફત વજનના ક્ષેત્રમાં મૂકવામાં આવે છે અને કેટલીકવાર સલામતી અથવા ટેકો વિના એકલા કરવા અસ્વસ્થતા હોય છે. બીજું કારણ એ છે કે આકારના આકારને નકારાત્મક પ્રભાવિત કરવાનો ભય છે છાતી અથવા તેનું કદ. એક મુદ્દો ઉકેલો ક્યારેક મુશ્કેલ છે.

બેંચ પ્રેસ અને દોરડાના ખેંચાણ સામાન્ય રીતે સ્ટુડિયોના યોગ્ય વિસ્તારોમાં હોય છે જ્યાં મહિલાઓ અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે. તે જ રીતે, તે દરમિયાન તમારી મર્યાદામાં જવા અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે હાયપરટ્રોફી તાલીમ અને એક ડમ્બલ હેઠળ આવેલા જે, શંકાના કિસ્સામાં, તમારી પાસેથી ઉપાડવાનું મુશ્કેલ હશે છાતી. સપોર્ટ અહીં સહાયક છે અને તમને તાલીમ યોગ્ય રીતે કરવા અને તમારી મર્યાદામાં જવા માટે આત્મવિશ્વાસ આપે છે.

જો કે, ત્યાં માર્ગદર્શિત ઉપકરણો પણ છે, દા.ત. બટરફ્લાય અથવા માર્ગદર્શિત છાતીનું પ્રેસ, જે સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં વધુ આરામદાયક હોય છે. બીજો કારણ, કે તાલીમ દરમિયાન સ્તન નાના થઈ શકે છે, તે યોગ્ય નથી. તાલીમ પેક્ટોરલ સ્નાયુ બનાવે છે, જે ગ્રંથીઓ હેઠળ છે અને ફેટી પેશી સ્તનનો, અને સ્તન optપ્ટિલીલી રીતે ઉપાડવામાં આવે છે અને તે વધુ મજબૂત અથવા મોટું દેખાઈ શકે છે.

જો કે, શરીરમાં સામાન્ય ચરબીના ઘટાડાને કારણે સ્તનની પેશી ઓછી થાય છે. જો આપણું વજન ઓછું થઈ જાય છે, તો શરીરમાં પહેલા કયા ચરબીના ડિપોઝ પહોંચે છે તેનું નિયંત્રણ કરવું શક્ય નથી. જાંઘ અને હિપ્સ પર ચરબી થાપણોની જેમ જ ઘટાડો થાય છે ફેટી પેશી સ્તન ની. આમ, સામાન્ય તાકાત તાલીમ લેવાથી સ્તનના કદમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. પરંતુ જો તમે ચરબી ગુમાવવા માંગતા હો, તો તમે તેને ટાળી શકતા નથી.