પોષણ
સ્નાયુઓને સ્વરૂપમાં energyર્જાની જરૂર હોય છે કેલરી (કેસીએલ) માટે તાકાત તાલીમ. આપણે આ ખોરાક દ્વારા ગ્રહણ કરીએ છીએ. પોષક તત્વોના ત્રણ મુખ્ય જૂથો છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી.
પ્રોટીન ખાસ કરીને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સ્નાયુઓ ખાસ કરીને આ પોષક તત્વોથી બનેલા હોય છે. તેમ છતાં, તે સ્ત્રીઓ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે વજન તાલીમ સંતુલિત છે આહાર. આનો અર્થ એ કે શુદ્ધ પ્રોટીન આહાર એ જેટલા સમજુ નથી આહાર જેમાં ત્રણેય મૂળભૂત પોષક તત્વો સમાન કેલરી ગણતરીમાં રજૂ થાય છે.
દિવસમાં પાંચ (દર ત્રણ કલાક) અથવા ત્રણ (દર પાંચ કલાક) ઉપર ભોજનનું વિતરણ કરવું જોઈએ કે કેમ તે વિશે નિષ્ણાતોમાં મતભેદ છે. સરેરાશ સ્ત્રીને દરરોજ આશરે 2,000 કેસીએલની જરૂર હોય છે. જો તેણી પોતાનું વજન ઘટાડવા માંગે છે, તો તેણે પોષક તત્વોની દૈનિક માત્રાને 1 સુધી મર્યાદિત કરવી જોઈએ.
500 કેસીએલ. અલબત્ત, કોઈ પણ ભોજન સંપૂર્ણપણે છોડવું જોઈએ નહીં. બીજી બાજુ, જો તે વજન વધારવા માંગે છે, તો દૈનિક કેલરીનું પ્રમાણ વધારીને 2 કરવું જોઈએ.
500 કેસીએલ. પ્રોટીન હચમચી ઉઠે છે અને સામાન્ય ભોજન ઉપરાંત વજન વધારનારા ખાસ કરીને આ વધારાના લેવા માટે યોગ્ય છે કેલરી સ્નાયુ બિલ્ડિંગ માટે. માટે ક્રમમાં આહાર તાલીમને izeપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે, તમે શું ખાવ છો તેના પર નજર રાખવી જરૂરી છે.
તેથી, સ્ત્રીઓને તાલીમ આપવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તૈયાર ભોજન વિના, શક્ય તેટલું પ્રાકૃતિક આહાર ખાવું. તમે કયા અને કેટલા પોષક તત્વો લઈ રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવા માટે આ એકમાત્ર રસ્તો છે. છેલ્લા પરંતુ ઓછામાં ઓછું નથી, સિદ્ધાંત હજી પણ લાગુ પડે છે: હંમેશાં પૂરતું પીવું! પાણી અથવા અનવેઇન્ટેડ ચા શ્રેષ્ઠ રીતે અનુકૂળ છે.
ઉપરાંત પ્રોટીન, આપણા સ્નાયુઓમાં 75% પાણી હોય છે. પ્રવાહીનો અભાવ તેથી ઝડપથી થાક અને સ્નાયુ તરફ દોરી જાય છે ખેંચાણ. આપેલી બધી સંખ્યાઓ મનસ્વી છે અને માત્ર સમજવાના હેતુ માટે છે.
પ્રારંભિક પરિસ્થિતિમાં, શરીર દરરોજ લગભગ 1400 કેસીએલ (બેસલ મેટાબોલિક રેટ) નો ઉપયોગ કરે છે. જો કસરતને દૈનિક રૂટીનમાં ઉમેરવામાં આવે છે, તો દૈનિક વપરાશ લગભગ વધે છે. 1800 કેસીએલ.
સામાન્ય ખાવાની ટેવ સાથે, સ્ત્રી લગભગ વપરાશ કરે છે. ખોરાક દ્વારા 1800 કેસીએલ. તેથી સંતુલિત isર્જા છે સંતુલન.
તે ગાer કે પાતળી નથી થતી. વજન ઓછું કરવા માટે, theર્જાની માત્રા ઘટાડવી આવશ્યક છે. આહાર દરમિયાન તમારા શરીરને ફક્ત અંદાજિત 500 કેસીએલ (આહારના આધારે) મળે છે.
આનાથી નકારાત્મક ઉર્જા થાય છે સંતુલન. સ્ત્રી વજન ગુમાવે છે! 7 દિવસ પછી 7 પાઉન્ડ.
જો કે, શરીર બધી ઉત્તેજનાનો પ્રતિસાદ આપી શકે છે, તેથી જો તમે આહારમાં હોવ તો પણ તે આવું કરશે. અગત્યની બાબત એ છે કે આહારના કારણે ઓછી માત્રામાં આહાર હોવાને કારણે દૈનિક બેસલ મેટાબોલિક રેટ લાંબા ગાળે ડ્રોપ કરે છે. આમ, સ્ત્રી હવે દિવસમાં 1400 કેસીએલનો વપરાશ કરતી નથી, પરંતુ માત્ર 1100 કેસીએલ છે.
હવે ખાવાની સામાન્ય આદતો, હકારાત્મક beginningર્જાની શરૂઆત સાથે સંતુલન વિકસે છે. સ્ત્રી ગાer બને છે. નિયમિત તાકાત તાલીમ અને સહનશક્તિ તાલીમના કારણે દૈનિક બેસલ મેટાબોલિક રેટમાં વધારો થાય છે. અમારા કિસ્સામાં આ લગભગ 1400 કેસીએલથી હશે. 1800 કેસીએલ.
