તાકાત તાલીમની અસરો
છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, ની કેટલીક માન્યતાઓ તાકાત તાલીમ લોકપ્રિય બન્યા છે અને ફરીથી અને ફરીથી ફેલાવવામાં આવી રહ્યા છે. એક તરફ એવો દાવો કરવામાં આવે છે કે તાકાત તાલીમ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. અમે ખરેખર જીવંત લોકોમાં સ્નાયુ વિશે વધુ જાણતા નથી, પરંતુ અમે ખાતરીપૂર્વક જાણીએ છીએ કે તે કડક બની શકતું નથી.
આસપાસના સંયોજક પેશી અને ત્વચા લક્ષિત દ્વારા વધુ મજબૂત દેખાવા માટે સક્ષમ છે તાકાત તાલીમ અને સ્નાયુઓ પર અસરો. અગાઉના પ્રકરણમાં પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, તાકાત તાલીમ પર હકારાત્મક અસર કરે છે ચરબી બર્નિંગ. મશીનો પરની તાલીમ સ્નાયુ સમૂહની ટકાવારીમાં વધારો કરે છે અને આમ બેઝલ મેટાબોલિક દરમાં વધારો કરે છે.
આગળનો પ્રકરણ જુઓ. સૌથી મહત્વપૂર્ણ પૈકીનું એક, જો નહીં તો સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાસું મહિલાઓ માટે તાકાત તાલીમ ના પાસા છે આરોગ્ય. વધુ અને વધુ સ્ત્રીઓ, ખાસ કરીને યુવાન સ્ત્રીઓ, કરોડના વિસ્તારમાં ફરિયાદોથી પીડાય છે.
ખાસ કરીને કટિ મેરૂદંડના વિસ્તારમાં, વધુને વધુ મહિલાઓની ફરિયાદ વધી રહી છે પીડા.ના કારણો પીડા આ ક્ષેત્રમાં, પુરુષોની જેમ, મુખ્યત્વે બેઠા હોય છે અને ખોટી મુદ્રા, ખોટી અને ખૂબ ઓછી હલનચલન અને શરીરના વજનના શરીરની ચરબીનો અપ્રમાણસર ગુણોત્તર હોય છે. સ્ટ્રેટની લક્ષિત તાલીમ પેટના સ્નાયુઓ અને પીઠના સ્નાયુઓ યુવાન સ્ત્રીઓને ડૉક્ટરની મુલાકાતને બચાવી શકે છે! ઘણી રમતોમાં એકતરફી તાણ હોય છે, જે પરિણમી શકે છે સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન. પર્યાપ્ત તાકાત તાલીમ પણ અહીં મદદ કરી શકે છે.
ઘરે તાકાત તાલીમ
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ માટે તમારી પોતાની ચાર દિવાલો છોડીને સ્પોર્ટ્સ સ્ટુડિયોમાં મોંઘી સભ્યપદ ફી ચૂકવવી બિલકુલ જરૂરી નથી. ઘણી અસરકારક કસરતો ઘરે પણ થોડાક સાધનો વડે કરી શકાય છે. નિરર્થક નથી ઘણા મહિલા સામયિકો નવી ઇચ્છા આકૃતિ માટે સરળ કસરત કાર્યક્રમો સાથે ભરતી કરે છે.
અલબત્ત તે ની મૂળભૂત બાબતો પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે ઘરે તાકાત તાલીમ તેમજ. ઉદાહરણ તરીકે, વધુ બર્ન કરવા માટે ચોક્કસ તીવ્રતા અને તાલીમની સાતત્ય જરૂરી છે કેલરી અને સ્નાયુઓને વધવા માટે ઉત્તેજીત કરવા. તેથી તાલીમ યોજના ઘર માટે પણ વધારો અને વિવિધતાનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
ઘરે તાલીમ માટે, આ હેતુ માટે ખાસ રચાયેલ રમતગમતના સાધનો છે, જેમ કે સ્ટેપર્સ અથવા હોમ ટ્રેનર બાઇક. જીમમાં માસિક યોગદાનની તુલનામાં આવા રોકાણ ચોક્કસપણે પોતાને માટે ચૂકવણી કરી શકે છે. અદ્યતન મહિલા એથ્લેટ માટે, મફત વજન તાલીમ ઘરે પણ શક્ય છે.
મોટા ભાગના સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર્સમાં પ્રેક્ટિકલ ડમ્બેલ સેટ હોય છે. જો કે, રમતગમતના સાધનો વિના સંપૂર્ણ તાલીમ પણ તાકાત તાલીમમાં અસરકારક હોઈ શકે છે. નવા નિશાળીયા માટે અહીં કેટલીક કસરતો છે:
- બારણું ખેંચવું: માત્ર એક ટુવાલ અને એક સ્થિર, પહોળો ખુલ્લો દરવાજો જરૂરી છે.
ટુવાલ બંને બાજુએ હેન્ડલ્સની આસપાસ મૂકવામાં આવે છે જેથી બંને છેડા સરળતાથી પકડી શકાય. પગ દરવાજાના હેન્ડલ હેઠળ છે. શરૂઆતમાં કસરત સીધી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે (બાદમાં ઘૂંટણિયે વળેલી સ્થિતિમાં પણ).
જ્યાં સુધી હાથ અને પીઠ સીધી ન થાય ત્યાં સુધી પાછળની તરફ ઝુકાવો. પછી શરીરના ઉપલા ભાગને હાથ તરફ આગળ ખેંચવામાં આવે છે, ત્યાં ખભાના બ્લેડને એકસાથે દોરે છે. તે પછી, વ્યક્તિ ફરીથી ઝૂકે છે.
કસરત પીઠ અને દ્વિશિરને તાલીમ આપે છે અને એક હાથ વડે પણ કરી શકાય છે.
- Squats: આ કસરતની હિલચાલ પરિચિત હોવી જોઈએ. શરૂઆત કરનારાઓ પગ વચ્ચેના વધુ અંતરથી પ્રારંભ કરે છે. અદ્યતન વિદ્યાર્થીઓ માટે, ઉપરના હથિયારો સાથે મુશ્કેલીમાં વધારો વડા અથવા એક પગવાળું ઘૂંટણનું વળાંક યોગ્ય છે.
અહીં નિતંબ, જાંઘ, વાછરડા અને પીઠ પરના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ થાય છે. ઘૂંટણની વળાંક પોમસ્કલ તાલીમ માટે પણ ઉત્તમ છે
- પુશ-અપ્સ
- હિપ સ્ટ્રેચ: આ કસરત ફ્લોર પર સુપિન સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. પગ કોણીય છે, પગ નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર છે, હાથ શરીરના ઉપલા ભાગની બાજુમાં છે.
પછી નિતંબ ઉપરની તરફ ખસેડવામાં આવે છે જ્યાં સુધી જાંઘ અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં એક સીધી રેખા ન બને. શરીરનો મધ્ય ભાગ તંગ છે. જો જરૂરી હોય તો, મુશ્કેલી વધારવા માટે, વ્યક્તિ એક કે બે સેકન્ડ માટે ખેંચાયેલી સ્થિતિમાં રહી શકે છે અથવા અગાઉથી ઉભા કરેલા પદાર્થ પર પગ મૂકી શકે છે. પછી નિતંબ ફરીથી નીચે કરવામાં આવે છે. આ કસરત દરમિયાન, પગ, નિતંબ, પીઠ અને શરીરના ઉપરના ભાગ ખાસ કરીને સક્રિય બને છે.
