પરિચય
સ્ક્વોટિંગ એ પાવરલિફ્ટિંગની સાથે શાખા છે બેન્ચ પ્રેસ અને ક્રોસ લિફ્ટિંગ અને ખાસ કરીને વપરાય છે બોડિબિલ્ડિંગ સ્નાયુઓ બનાવવા માટે. માં સ્કવોટ્સ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે તાકાત તાલીમ સક્રિય સ્નાયુ જૂથોની સંખ્યા વધુ હોવાને કારણે. જો કે, આ કસરતનો ઉપયોગ ફક્ત સાવધાની સાથે કરવો જોઈએ.
અનુભવી ફિટનેસ એથ્લેટ્સ અને બોડીબિલ્ડરોનો મજબૂત આધાર હોય છે સંકલનશીલ કુશળતા બેસવાની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા. બિનઅનુભવી રમતવીરો અને આરોગ્ય અન્ય રમતવીરો આ કવાયત અંગે ઉત્સાહી હોવા છતાં પણ આ પદ્ધતિ સામે એથ્લેટ્સને ભારપૂર્વક સલાહ આપવામાં આવે છે. સકારાત્મક અસરો ઉપરાંત, જો ખોટી રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો આ પદ્ધતિ કટિ મેરૂદંડને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડે છે.
પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ
સ્ક્વોટ્સ પોમ સ્નાયુઓની તાલીમ માટે પણ યોગ્ય છે.
- ક્વાડ્રિસેપ્સ (એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરીસ)
- બે પગની સ્નાયુ (એમ. ગેસ્ટ્રોસ્નેમિયસ)
- મોટા ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ સ્નાયુ (એમ. ગ્લુટીઅસ મેક્સિમસ)
- દરજી સ્નાયુ
- બાજુના લોઅર લેગ એક્સ્ટેન્સર
- સીધા જાંઘ સ્નાયુ
- બાજુના લોઅર લેગ એક્સ્ટેન્સર
- અગ્રવર્તી ટિબિયલ સ્નાયુ
પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, રમતવીર તેના પગ સાથે લગભગ વિસ્તરેલ, ખભાની પહોળાઈ સાથે standsભું રહે છે. જ્યારે પગ સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત થાય છે, ત્યારે બાર્બલનું આખું વજન કરોડરજ્જુ પર કાર્ય કરે છે.
આ અન્ય હિલચાલને પણ લાગુ પડે છે. બાર્બલ બાર માં સ્થિત થયેલ છે ગરદન. ફક્ત દરેક રમતવીર પોતાને માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ શોધી શકે છે.
તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તે અપ્રિય તણાવ તરફ દોરી ન જાય અને પીડા. કોણીને પાછળની બાજુ લઈ જવામાં આવે છે, હાથ પટ્ટા પર પકડે છે બાર. આ સ્થિતિમાંથી, એથ્લેટ ઘૂંટણિયે પડે છે ત્યાં સુધી જાંઘ આડી સ્થિતિ પર ન પહોંચે ત્યાં સુધી અને ઉપલા અને નીચલા વચ્ચેનો જમણો ખૂણો જાંઘ બનાવવામાં આવે છે.
જો ત્યાં પીડા માં ઘૂંટણની સંયુક્ત, આડા સુધી આંદોલન કરવું જોઈએ નહીં. પછીથી, રમતવીર શરીરને પાછલી સ્થિતિમાં ધકેલી દે છે. ઉપલા શરીર હંમેશાં સીધા રહે છે. કટિ મેરૂદંડને સુરક્ષિત કરવા માટે, સ્થિરતા માટે તાલીમ પટ્ટાનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મહત્વપૂર્ણ: પગની ટીપ્સ હંમેશા ઘૂંટણની જેમ જ દિશામાં નિર્દેશ કરે છે સાંધા.
