પરિચય સૌથી મહત્વપૂર્ણ જાંઘ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ સેમિટેન્ડિનસ સ્નાયુ (એમ. સેમિટેન્ડિનોસ) અને દ્વિશિર ફેમોરિસ સ્નાયુ છે. તેઓ જાંઘની પાછળ સ્થિત છે અને નીચલા પગને નિતંબ સામે ખેંચવાનું કારણ બને છે. જો કે, જાંઘ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુની તુલનામાં આ સ્નાયુ ભાગ્યે જ પ્રશિક્ષિત હોવાથી, તે ઘણીવાર એટ્રોફાઇડ થાય છે ... લેગ કર્લ
પ્રસ્તાવના સ્ક્વોટિંગ એ પાવરલિફ્ટિંગમાં બેંચ પ્રેસ અને ક્રોસ લિફ્ટિંગ સાથે શિસ્ત છે અને ખાસ કરીને સ્નાયુઓ બનાવવા માટે બોડીબિલ્ડિંગમાં તેનો ઉપયોગ થાય છે. Muscleંચી સંખ્યામાં સક્રિય સ્નાયુ જૂથોને કારણે સ્ક્વોટ્સ તાકાત તાલીમમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. જો કે, આ કસરતનો ઉપયોગ માત્ર સાવધાની સાથે કરવો જોઈએ. અનુભવી માવજત રમતવીરો અને બોડીબિલ્ડરો પાસે… Squats
ફેરફારો ઘૂંટણની વળાંક માટે, પગની ઘૂંટીની સ્થિતિ બદલી શકાય છે જેથી તેઓ બાહ્ય તરફ નિર્દેશ કરે. તે મહત્વનું છે કે ઘૂંટણની સાંધા પગની સમાન દિશામાં નિર્દેશ કરે છે. આ શ્રેણીના બધા લેખો: સ્ક્વોટ્સમાં ફેરફાર
પરિચય કમનસીબે, પગના સ્નાયુઓની તાલીમની વારંવાર ઉપેક્ષા કરવામાં આવે છે. પરંતુ આ પણ ફિટ અને હેલ્ધી બોડીનો એક ભાગ છે. નીચે કેટલીક કસરતો રજૂ કરવામાં આવી છે. સાધનસામગ્રી વિનાની કસરતો પગના સ્નાયુઓ માટેની તાલીમની કસરતોમાં એક ઉત્તમ છે લેગ પ્રેસ. આ કસરત ઘૂંટણનો સારો વિકલ્પ છે… પગની સ્નાયુઓની તાલીમ કસરતો
ઘૂંટણના ભાર વિના પગના સ્નાયુઓની તાલીમ ઘૂંટણની સાંધા એ પગ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સાંધા છે, જે માનવ શરીરની ઘણી હલનચલન શક્ય બનાવે છે. પગની મોટાભાગની કસરતો દરમિયાન ઘૂંટણ પર વધુ કે ઓછું ભારે ભાર હોય છે. પગની કસરતો કે જે ઘૂંટણને લોડ કર્યા વિના કરી શકાય છે તે શોધવાનું એટલું સરળ નથી. એ… ઘૂંટણના ભાર વિના પગની સ્નાયુઓની તાલીમ | પગની સ્નાયુઓની તાલીમ કસરતો
એડક્ટર્સ જાંઘના સ્નાયુઓની આંતરિક બાજુ પર સ્થિત છે અને ઘૂંટણના સાંધાને એકસાથે લાવે છે (હિપ સંયુક્તમાં જોડાણ). જો કે, એડગટર્સની તાલીમ લેગ પ્રેસ સાથેની તાલીમ દ્વારા ઘણી વખત પડછાયામાં હોય છે, કારણ કે ઘણા રમતવીરો એમ ક્વાડ્રિઝેપ્સ ફેમોરીસને જાંઘની તાલીમ સાથે જોડે છે. માવજત ક્ષેત્રે,… એડક્ટર મશીન
હિપ સંયુક્ત માનવ શરીરમાં સૌથી સાનુકૂળ સાંધા છે અને તમામ પરિમાણોમાં ચળવળને મંજૂરી આપે છે. તેથી આ સ્નાયુ જૂથની તાલીમ તે મુજબ ડિઝાઇન થવી જોઈએ. હિપ સંયુક્તમાં અપહરણ જાંઘ પરના સ્નાયુઓ દ્વારા કરવામાં આવતું નથી, પરંતુ ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે. આ કવાયત તેથી છે ... અપહરણકાર મશીન
લેગ પ્રેસ પર તાલીમ એ તાકાત તાલીમમાં પગના સ્નાયુઓની તાલીમનું પરંપરાગત સ્વરૂપ છે. ખાસ કરીને નીચલા હાથપગના સાંધા પર ઉચ્ચ દબાણના ભારનો સામનો કરવા માટે, સારી રીતે પ્રશિક્ષિત જાંઘ અને નીચલા પગના સ્નાયુઓ જરૂરી છે. ખાસ કરીને જાંઘ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ (એમ. ક્વાડ્રિઝેપ્સ ફેમોરીસ) અને વાછરડાના સ્નાયુઓની તાલીમ… લેગ પ્રેસ
પગનું વિસ્તરણ ખાસ કરીને જાંઘ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ પર અલગ તાણ માટે યોગ્ય છે. ખાસ કરીને બોડીબિલ્ડિંગમાં, આ કસરતનો ઉપયોગ સ્નાયુને પૂર્વ-થાક માટે કરવામાં આવે છે, પછી તેને નીચેની લેગ પ્રેસ કસરતમાં શ્રેષ્ઠ રીતે લોડ કરવા માટે. જો કે, ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ઓપી પછી લેગ એક્સ્ટેંશન કસરત પુનર્વસન માટે યોગ્ય નથી ... લેગ એક્સ્ટેંશન
પરિચય વાછરડાના સ્નાયુઓની તાલીમ (એમ. ગેસ્ટ્રોકેનેમિયસ) પરંપરાગત માવજત અને આરોગ્ય તાલીમમાં અલગ નથી. લેગ પ્રેસ પર તાલીમ જોડિયા વાછરડાના સ્નાયુ પર પૂરતી તાણ લાવે છે, જેથી આ અલગ કસરત વાછરડું ઉછેરનાર વ્યવહારુ અને સમય માંગી લે તેવું લાગતું નથી. બોડીબિલ્ડિંગ અને ચોક્કસ રમતોમાં, જોકે, લક્ષિત તાલીમ… વાછરડું
