વાછરડું

પરિચય

વાછરડાની માંસપેશીઓની તાલીમ (એમ. ગેસ્ટ્રોકનેમિઅસ) પરંપરાગત રીતે અલગ નથી ફિટનેસ અને આરોગ્ય તાલીમ. પર તાલીમ પગ પ્રેસ પર પર્યાપ્ત તાણ મૂકે છે બે વાછરડા સ્નાયુ, જેથી આ અલગ કસરત વાછરડો ચુસ્ત વ્યવહારિક અને સમય માંગી લે તેવું લાગતું નથી. માં બોડિબિલ્ડિંગ અને વિશિષ્ટ રમતો, જો કે, આ સ્નાયુ જૂથની લક્ષિત તાલીમ પ્રભાવને izeપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે જરૂરી છે.

ઘણા માં ચાલી અને એથ્લેટિક્સમાં જમ્પિંગ શાખાઓ, શ્રેષ્ઠ રીતે પ્રશિક્ષિત વાછરડા સ્નાયુઓ મહત્તમ પ્રદર્શન માટે પૂર્વશરત છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ટીપ્ટો પર whenભા હોય ત્યારે વાછરડાની માંસપેશીઓ કામ કરે છે. વિરોધી જેનું કારણ બને છે સુધી માં પગની ઘૂંટી અગ્રવર્તી ટિબિયલ સ્નાયુ (એમ. ટિબિઆલિસ અગ્રવર્તી) કહેવામાં આવે છે

પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ

• બે પગની સ્નાયુ (એમ. ગેસ્ટ્રોસ્નેમિયસ)
• લાંબી ફાઇબ્યુલા સ્નાયુ (એમ. પેરોનિયસ લોંગસ)
• ટૂંકા ફાઇબ્યુલા સ્નાયુ (એમ. પેરોનિયસ બ્રેવિસ)
• પ્લેસ સ્નાયુ (એમ. સોલસ)

વર્ણન વાછરડું જેક

રમતવીર ઉપકરણ પર બેસે છે, જાંઘને પ્રશિક્ષણની સપાટીથી નીચે નિશ્ચિત કરવામાં આવે છે. પગ સહાયક સપાટી પર .ભા છે. પીઠ સીધી છે, કરોડરજ્જુને વાછરડા ચોરીના આ સ્વરૂપથી તાણમાં લેવામાં આવતું નથી.

રમતવીર ઘૂંટણ ઉભા કરે છે સુધી આ પગની ઘૂંટી, ત્યાંથી વાછરડાની માંસપેશીઓનું કરાર. આ કસરતનાં વ્યક્તિગત સમૂહો વચ્ચે, મશીન પર બેસી ન રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, નહીં તો સ્નાયુઓને ફક્ત ખૂબ જ મુશ્કેલીથી lીલું કરી શકાય છે. કેટલાક મશીનો લાંબા કાર્યકારી માર્ગની મંજૂરી આપે છે, જેમાં પગની સહાયક સપાટી નીચે હીલ લાવી શકાય છે અને વાછરડાની માંસપેશીઓ ખેંચાય છે. વાછરડાનું વજન કરનારનું વજન અને પુનરાવર્તન તાલીમ લક્ષ્ય પર આધારિત છે.

સાધન વિના તાલીમ

જેઓ સાધન વિના તેમની તાલીમ લેવાનું પસંદ કરે છે તે એક બાર્બલને ઠીક કરી શકે છે બાર માં ગરદન અને ધીમે ધીમે તેમના ટીપટોઝ પર standભા રહો. ટીપ: વજન વિના પણ, આ કસરત ખૂબ જ સખત હોઈ શકે છે.

ફેરફાર

વાછરડાને ઉપાડનારને બેઠેલી સ્થિતિમાં ચલાવવું જરૂરી નથી. અસંખ્ય ઉપકરણો વિસ્તૃત શારીરિક મુદ્રાથી વાછરડાને ઉપાડવાનું સક્ષમ કરે છે. ખાસ કરીને બાઉન્સ તાલીમમાં, વાછરડાની લિફ્ટરનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે આ સ્વરૂપમાં થાય છે, કારણ કે સ્નાયુઓના ઉપરના ભાગોને વધુ વિશેષ તાલીમ આપી શકાય છે.

આ પ્રકારની તાલીમ સાથે, તેમ છતાં, એ નોંધવું જોઇએ કે કરોડરજ્જુના વિસ્તારમાં સમસ્યાઓ .ભી થઈ શકે છે. પીઠની સમસ્યાઓના કિસ્સામાં, આપણે સામાન્ય રીતે વાછરડાને ઉભા રાખવાનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપીએ છીએ.