આ પગ વિસ્તરણ એ ખાસ કરીને પરના અલગ-અલગ તાણ માટે યોગ્ય છે જાંઘ સ્નાયુઓ એક્સ્ટેન્સર. ખાસ કરીને બોડિબિલ્ડિંગ, આ કસરતનો ઉપયોગ સ્નાયુઓને ખાસ કરીને પૂર્વ-થાક કરવા માટે કરવામાં આવે છે જેથી તે નીચેનામાં શ્રેષ્ઠ રીતે લોડ થઈ શકે પગ પ્રેસ કસરત. જો કે, આ પગ એ પછી વિસ્તરણ કવાયત પુનર્વસન માટે યોગ્ય નથી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ઓ.પી. યોગ્ય.
આ કસરત ખાસ કરીને ફૂટબોલરો માટે યોગ્ય છે, કારણ કે જાંઘ એક્સ્ટેંશન ફૂટબોલના શોટની જેમ ચળવળમાં કરવામાં આવે છે. જો કે, ઘણા રમતવીરો આ સ્નાયુ જૂથોને પૂરતા પ્રમાણમાં તાલીમ આપે છે અને આ સ્નાયુ જૂથના વિરોધીઓને તાલીમ આપવાનું ભૂલી જાય છે. આ લેગ કર્લ ખાસ કરીને ઇસિઓક્રોરલ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે યોગ્ય છે.
પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરીસ સ્નાયુ (એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ)
- દરજી સ્નાયુમાસ્ક્યુલસ સરટોરીયસ
- નીચલા પગના મેડિકલ એક્સ્ટેન્સર
- સીધા જાંઘના સ્નાયુઓ મસ્ક્યુલસ રેક્ટસ ફેમોરિસ
- લેટરલ લોઅર લેગ એક્સ્ટેન્સર મસ્ક્યુલસ વેસ્ટસ લેટરલિસ
- અગ્રવર્તી ટિબિઆલિસ અગ્રવર્તી સ્નાયુ
વર્ણન લેગ એક્સ્ટેંશન
ચળવળને શ્રેષ્ઠ રીતે કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે, ઉપકરણને યોગ્ય રીતે ગોઠવવું આવશ્યક છે. આ ઘૂંટણની સંયુક્ત અક્ષીય અમલને સુનિશ્ચિત કરવા માટે પગના વિસ્તરણકર્તાના સ્વીવેલ સંયુક્ત સાથે વાક્ય હોવું આવશ્યક છે બેઠકની સ્થિતિ પસંદ કરવામાં આવે છે જેથી ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ બેકરેસ્ટના સંપર્કમાં હોય. પ્રથમ ધારેલા મુજબ પગ ઉપર ખેંચાયેલા અથવા ખેંચાયેલા નથી, પરંતુ તે કુદરતી આંદોલન સાથે વહન કરવામાં આવે છે. તાલીમ વજન અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા તાલીમ લક્ષ્ય પર આધારિત છે.
ફેરફાર
કસરતને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે, અદ્યતન ક્ષેત્રમાં તમે તમારા પગને (સુપરિનેટ) અથવા ઉચ્ચતમ બિંદુએ (બહાર નીકળવું) ફેરવી શકો છો.
