પરિચય સ્ક્વોટ પાવરલિફ્ટિંગની શિસ્ત છે અને ખાસ કરીને મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓને કારણે તાકાત તાલીમમાં વપરાય છે. જાંઘ એક્સ્ટેન્સર (એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમર્સ) આપણા શરીરમાં સૌથી મજબૂત સ્નાયુ હોવાથી, વિસ્તૃતક સાથે લક્ષિત સ્નાયુ નિર્માણ તાલીમ મર્યાદિત હદ સુધી જ શક્ય છે. સ્વાસ્થ્યમાં ઉપયોગ માટે… ઘૂંટણની વિસ્તરનાર સાથે વાળવું
વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી સમાપ્તિ સેટ, સ્લિમિંગ સેટ, વિસ્તૃત સેટ, બોડીબિલ્ડિંગ, તાકાત તાલીમ ઘણીવાર ખોટી રીતે વપરાય છે: સુપર સેટ, સુપરસેટ્સ વ્યાખ્યા ઉતરતા સેટની પદ્ધતિ ધીમે ધીમે તાલીમ વજન ઘટાડીને સ્નાયુઓના મહત્તમ ઉપયોગને ઉશ્કેરે છે. વર્ણન આ પદ્ધતિ કદાચ બોડીબિલ્ડિંગની સૌથી સખત અને સઘન પદ્ધતિઓમાંની એક છે. આ… ઉતરતા સમૂહો
પરિચય "રિવર્સ ક્રંચ" સીધી પેટની માંસપેશીઓ (એમ. જો કે, તાલીમ દરમિયાન આ કસરતનો એકલતામાં ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ પેટની ખેંચના પૂરક તરીકે. નીચલા પેટના સ્નાયુઓની સ્નાયુ તાલીમ કૂવા પર આધારિત છે ... વિપરીત ક્રંચ
વિપરીત કકળાટની ભિન્નતા વધેલી તીવ્રતા સાથે નીચલા પેટના સ્નાયુઓને લોડ કરવા માટે, લટકતી વખતે વિપરીત કર્ન્ચ પણ કરી શકાય છે. રમતવીર પુલ-અપની જેમ ચિન-અપ બારથી અટકી જાય છે, અને પગ ઉપાડીને શરીરના ઉપલા ભાગ અને પગ વચ્ચે જમણો ખૂણો બનાવે છે. પગ કરી શકે છે ... રિવર્સ કર્ચના ભિન્નતા | વિપરીત ક્રંચ
પેટની માંસપેશીઓ સીધી, બાહ્ય ત્રાંસી, આંતરિક ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ અને સીધી પેટની સ્નાયુઓ ધરાવે છે, જે વાસ્તવિક સિક્સ-પેક બનાવે છે. પેટના સ્નાયુઓ તાલીમ આપવા માટે સૌથી અસ્વસ્થ સ્નાયુ જૂથો પૈકીનું એક છે, અને તેથી ઘણા રમતવીરો તેમની તાલીમની શરૂઆતમાં આ કરે છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ… વિસ્તરનાર સાથે બાજુની લાત
સ્નાયુ નિર્માણ એ સ્નાયુ ક્રોસ સેક્શનને વધુમાં વધુ વધારવાના ઉદ્દેશ સાથે તાકાત તાલીમનું એક સ્વરૂપ છે. સ્નાયુ લોડિંગનું આ સ્વરૂપ મુખ્યત્વે બોડીબિલ્ડિંગ અને ફિટનેસ તાલીમમાં વપરાય છે. સ્નાયુ નિર્માણ અલબત્ત વજન તાલીમનો માત્ર એક ઘટક છે. સ્નાયુ મકાન સ્નાયુ મકાન સ્નાયુ મકાન અને એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ સ્નાયુ મકાન અને પોષણ ... વેઇટ પ્રશિક્ષણ
ગરદન દબાવવાનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે એથ્લેટિક્સ અને બોડીબિલ્ડિંગમાં વિવિધ ફેંકવાની અને દબાણ કરવાની શાખાઓમાં થાય છે. જો કે, ગરદન દબાવીને ટ્રેપેઝોઇડલ સ્નાયુને તાલીમ આપવામાં આવતી નથી જે વજન તાલીમમાં "બળદની ગરદન" બનાવે છે. માથા ઉપર હાથ ખેંચીને, ખભાના સ્નાયુઓ (M. deltoideos) અને આર્મ એક્સ્ટેન્સર/ટ્રાઇસેપ્સ (M. triceps brachii) કામ કરે છે. જો તમે … ગરદન દબાવવું
પરિચય પીઠના દુખાવાનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ કટિ મેરૂદંડના વિસ્તારમાં છે. કસરતનો અભાવ, ખોટી મુદ્રા, બેઠાડુ કામ અને રમતમાં ખોટો ભાર કટિ મેરૂ વિસ્તારમાં ફરિયાદ તરફ દોરી જાય છે. રોજિંદા હલનચલનમાં આ સ્નાયુઓનો ભાગ્યે જ ઉપયોગ થતો હોવાથી, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે અવિકસિત હોય છે. રમતગમતમાં એકતરફી તાણ ... હાયપરરેક્સ્ટેશન
ફેરફારો વિવિધ ફિટનેસ મશીનો હાયપરએક્સટેન્શનની કવાયતમાં ફેરફાર કરે છે, જેથી શરીરના ઉપલા ભાગ અને પગ બધા મશીનો પર એક રેખા ન બનાવે, પણ જાંઘ અને શરીરના ઉપલા ભાગ વચ્ચેનો એક ખૂણો બને. આ ચળવળને સરળ બનાવે છે અને તેથી આરોગ્ય તાલીમમાં ખાસ કરીને વારંવાર ઉપયોગ થાય છે. વિવિધતા માટેની બીજી શક્યતા એ વિસ્તૃતકનો ઉપયોગ છે. … ફેરફાર | હાયપરરેક્સ્ટેંશન
સામાન્ય માહિતી EMS એ ઇલેક્ટ્રોમાયોસ્ટીમ્યુલેશનનું સંક્ષેપ છે, જ્યાં "myo" સ્નાયુ માટે વપરાય છે. તેથી તે વર્તમાન કઠોળના માધ્યમથી સ્નાયુનું વિદ્યુત ઉત્તેજન છે. આ પદ્ધતિ હાલમાં જર્મન ફિટનેસ સ્ટુડિયોમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. ઇએમએસ તાલીમનો ધ્યેય ચરબી બર્ન અને સ્નાયુ બનાવવાનો છે. ઇએમએસ તાલીમ કરી શકાય છે ... ઇએમએસ તાલીમ
અમલીકરણ ઇએમએસ તાલીમ ડમ્બેલ્સ અથવા વજન વિના કરી શકાય છે. જો કે, તેને કરવા માટે જરૂરી સાધનો અને કુશળતા જરૂરી છે, તેથી તાલીમ મુખ્યત્વે જીમમાં કરવામાં આવે છે. એથ્લીટ પરિણામને izeપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે વર્તમાન કઠોળ ઉપરાંત ઘૂંટણની વળાંક, પુશ-અપ્સ અને સિટ-અપ્સનો ઉપયોગ કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે આવેગ આના માટે કરવામાં આવે છે ... અમલીકરણ | ઇએમએસ તાલીમ
ગેરફાયદા પાસાઓ કે જે એક તરફ લાભ તરીકે ટાંકવામાં આવે છે, પરંતુ બીજી બાજુ ગેરફાયદા તરીકે પણ જોઇ શકાય છે. સ્નાયુ સમૂહ વધારવાના ધ્યેય સાથે, માત્ર સૌમ્ય અને સૌમ્ય તાલીમ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો હંમેશા સમજદાર નથી. જો સ્નાયુ સમૂહ વધે છે, તો માનવ સ્નાયુ સહાયક સિસ્ટમ પણ હોવી જોઈએ ... ગેરફાયદા | ઇએમએસ તાલીમ
