અમલીકરણ
ઇએમએસ તાલીમ ડમ્બેલ્સ અથવા વજન વિના કરી શકાય છે. જો કે, તે કરવા માટે જરૂરી ઉપકરણો અને કુશળતા જરૂરી છે, તેથી તાલીમ મુખ્યત્વે જીમમાં કરવામાં આવે છે. પરિણામને izeપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે રમતવીર વર્તમાન કઠોળ ઉપરાંત ઘૂંટણની વળાંક, પુશ-અપ્સ અને સિટ-અપ્સનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
સામાન્ય રીતે આવેગ ચાર સેકંડ માટે કરવામાં આવે છે અને પછી ચાર સેકંડનો વિરામ પણ જોવા મળે છે. આ પરિવર્તન પછી ઇચ્છિત ઘણી વાર પુનરાવર્તિત થાય છે. મહત્તમ અસરકારકતા માટે, સ્નાયુઓને વર્તમાન આવેગ દરમિયાન ત્રાસ આપવો જોઈએ અને શ્વાસ ભૂલી ન જોઈએ. આ તાલીમ પદ્ધતિની સલામતી માટે, એવું કહેવું જોઈએ કે ફક્ત સુપરફિસિયલ હાડપિંજરના સ્નાયુઓ જ પહોંચી શકાય છે - અંગો અને તે પણ હૃદય સ્નાયુઓ અસરગ્રસ્ત રહે છે અને કોઈ નુકસાન નથી.
યોગ્યતા
આ પ્રકારની તાલીમ દરેક માટે સમાન નથી. અસંખ્ય અધ્યયનો બતાવ્યા પ્રમાણે, તાલીમ સફળતા એથ્લેટના વ્યક્તિગત પ્રારંભિક સ્તર સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલી છે. આનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિ જેટલી વધુ પ્રશિક્ષિત હોય છે, તેની અસરો ઓછી થાય છે ઇએમએસ તાલીમ છે અને ટૂંકા ગાળાના જેમાં સમાયોજનોની અપેક્ષા રાખી શકાય છે.
બીજી બાજુ, લેમેન, એમેચર્સ અને પ્રાસંગિક રમતવીરો, તેનાથી ઘણું વધારે ફાયદો કરે છે ઇએમએસ તાલીમ. ખાસ કરીને પ્રથમ થોડા અઠવાડિયામાં, કામગીરી અને સ્નાયુઓના નિર્માણમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે. ઇએમએસ તાલીમના આશરે અડધા વર્ષ પછી જ પૂર્વ શિખાઉ માણસ એક થ્રેશોલ્ડનો સંપર્ક કરે છે જેના ઉપર ઇએમએસ ભાગ્યે જ કોઈ નોંધપાત્ર વધારો મેળવે છે.
ઇએમએસ તાલીમ પણ બધા લોકો માટે શક્ય નથી. કેટલીક પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી પરિસ્થિતિઓ સાથે, જેમ કે કેન્સર, વાઈ, રક્તવાહિનીના રોગો અથવા જો વ્યક્તિને એ પેસમેકર, ઇએમએસ તાલીમ તાત્કાલિક ટાળવી જોઈએ. આવા કિસ્સાઓમાં, નોંધપાત્ર આરોગ્ય જોખમો canભા થઈ શકે છે કે જે હવેથી EMS તાલીમને ન્યાયી ઠેરવે નહીં.
સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ ઇલેક્ટ્રોમાયોસ્ટીમ્યુલેશનની તાલીમ આપવાનું ટાળવું જોઈએ. જો કે, તે કિસ્સામાં કોઈ સમસ્યા વિના ફરીથી વાપરી શકાય છે ગર્ભાવસ્થા રીગ્રેશન, અને સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરે છે. સામાન્ય રીતે, ઇએમએસ તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે આ પદ્ધતિની તાલીમ લેતા પહેલા તમારા કુટુંબના ડ doctorક્ટર સાથે તપાસ કરવી જોઈએ.
બધા સંભવિત જોખમોના પરિબળોને બાકાત કરી શકાય છે, જેથી ઇએમએસ તાલીમ દરમિયાન જે કંઈ પણ જોખમો ઉભા થઈ શકે છે. તાલીમ યોજના, પરંતુ ભાગ્યે જ એકાંતમાં થવું જોઈએ. બાકાત રાખવા અને ઘટાડવા માટે હંમેશાં ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ આરોગ્ય જોખમો. આ ઉપરાંત, યોગ્ય અમલની ખાતરી કરવા માટે હંમેશાં આવી તાલીમ નિષ્ણાતની હાજરીમાં થવી જોઈએ.
આદર્શરીતે, 100% સુતરાઉ કપડાં તાલીમ દરમિયાન પહેરવા જોઈએ, કારણ કે આ શ્રેષ્ઠ વાહકતાની બાંયધરી આપે છે. કિંમતની બાબતમાં, તમારે પરંપરાગત તાલીમ કરતાં ઇએમએસ તાલીમ માટે તમારા ખિસ્સામાંથી થોડીક digંડા ખોદવી પડશે. સત્ર દીઠ તમારે 20 થી 30 યુરોની યોજના કરવાની રહેશે.
છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, મોટી સંખ્યામાં અભ્યાસ કરવામાં આવ્યા છે જેણે ઇએમએસ તાલીમના હકારાત્મક પ્રભાવોની પુષ્ટિ કરી છે. પરંપરાગત કરતાં સ્નાયુઓનું નિર્માણ ખૂબ ઝડપથી થવું જોઈએ તાલીમ યોજના. સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ ઉપરાંત, મુખ્ય ધ્યાન વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવવાનું છે.
આમાં પાછળ અને શામેલ છે પેટના સ્નાયુઓ, પગ સ્નાયુઓ અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ, જે ઘણા લોકોમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વિકસિત નથી. અસરો સુધારેલી સ્થિરતા અને મુદ્રામાં જોઇ શકાય છે. ઇએમએસ તાલીમ પણ વળતર આપવા માટે સારું યોગદાન આપી શકે છે સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન.
વિશિષ્ટ સ્નાયુ જૂથોને નિશાન બનાવીને, ખોટી મુદ્રાને કારણે થતી ખામીને સુધારી શકાય છે. સકારાત્મક આડઅસર એ અવરોધ અને તાણનું પ્રકાશન પણ છે અને પીડા રાહત, જેમ કે પીઠનો દુખાવો. ઇએમએસ તાલીમનો ઉપયોગ નિવારણ અને ખાસ કરીને પુનર્વસન ક્ષેત્રે લાંબા સમયથી કરવામાં આવે છે.
પુનર્વસવાટનાં ક્ષેત્રમાં, આ પ્રકારની તાલીમ ઇજાઓ પછી સ્નાયુ બિલ્ડ-અપને toપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે રોક-સોલિડ માર્ગ તરીકે સેવા આપે છે. ઇએમએસ તાલીમના ઉપયોગનો મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્ર ચરબીમાં ઘટાડો અને શરીરના આકારમાં છે. ભાગ્યે જ કોઈ ગેરફાયદા છે અને પરિણામો સકારાત્મક છે.
ઇલેક્ટ્રિકલ ઇમ્પલ્સ દ્વારા મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિ વધે છે અને ઇએમએસ તાલીમના કલાકો પછી પણ વધે છે. આનાથી energyર્જાની આવશ્યકતામાં વધારો થાય છે, જે વધે છે ચરબી બર્નિંગ. બેસલ મેટાબોલિક રેટ ટકાઉપણું વધે છે અને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે.
સ્ત્રીઓએ ખાસ કરીને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં (કમર, હિપ્સ, પેટ) સારા સુધારાઓ બતાવ્યા. તાલીમના આ સ્વરૂપને નમ્ર અથવા નમ્ર તાલીમ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, કારણ કે પરંપરાગત તાલીમની તુલનામાં વિવિધ તાણ નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. આ રુધિરાભિસરણ તંત્ર ખૂબ ઓછા તાણમાં આવે છે અને ઇએમએસ દ્વારા બચી જાય છે. વધુમાં, ઓછા તાણ પર મૂકવામાં આવે છે હાડકાં, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન. આનાથી ઈજા થવાનું જોખમ પણ ખૂબ ઓછું થાય છે.