એચડીએલ / એલડીએલ ક્વોન્ટિએન્ટ | એલડીએલ

એચડીએલ / એલડીએલ ભાગ

આ એચડીએલ/એલડીએલ નું એકંદર વિતરણ સૂચવે છે કોલેસ્ટ્રોલ શરીરમાં મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, કુલ કોલેસ્ટ્રોલ એ લેતી વખતે માપવામાં આવે છે રક્ત નમૂના આ બનેલું છે એચડીએલ અને એલડીએલ.

એચડીએલ "સારું" છે કોલેસ્ટ્રોલ, કારણ કે તે કોલેસ્ટ્રોલ અને અન્ય ચરબી-દ્રાવ્ય પદાર્થોને તમામ કોષોમાંથી પાછા કોલેસ્ટરોલમાં પરિવહન કરે છે યકૃત. ત્યાં પદાર્થો શરીર દ્વારા તોડી અને વિસર્જન કરી શકાય છે. એલડીએલ, બીજી બાજુ, "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ છે કારણ કે તે આ પદાર્થોનું વહન કરે છે યકૃત અન્ય પેશીઓ માટે.

આનાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ વધે છે. આ કારણોસર, શરીરમાં જેટલું વધુ એચડીએલ અને ઓછું એલડીએલ ઉપલબ્ધ છે, તેટલું સારું. 4 ની નીચે LDL થી HDL નો ગુણોત્તર સામાન્ય શ્રેણીની અંદર છે.

તેથી શરીરમાં એચડીએલ કરતા મહત્તમ ચાર ગણા એલડીએલ હોવા જોઈએ. એક ઉચ્ચ ગુણોત્તર ખૂબ ઓછી એલડીએલથી ખૂબ ઓછી એચડીએલ માટે વાત કરશે અને તે મુજબ શરીરને નુકસાન પહોંચાડશે. બીજી બાજુ, નીચા ગુણોત્તરમાં સકારાત્મક અસર છે.

હું એલડીએલ સ્તર કેવી રીતે ઘટાડી શકું?

એલડીએલ મૂલ્ય ઘટાડવા માટે, પ્રાણીની ચરબીનું સેવન ઘટાડવું જોઈએ. ઘણા ફ્રાઈંગ અને ફ્રિટિયરફેટનમાં "ખરાબ" ફેટી એસિડ્સ (રાસાયણિક રીતે બોલતા "ટ્રાન્સફેટ્સ્યુરેન") સમાયેલ છે. ફક્ત ઇન્સિયેટેડ ફેટી એસિડ્સ, જેમ કે તે ઓલિવ ઓઇલમાં હોય છે, એલડીએલ મિરરને હકારાત્મક અસર કરે છે.

તેવી જ રીતે Omega-3-Fettsäuren, જે ખાસ કરીને માછલીમાં જોવા મળે છે, તે LDL મૂલ્ય માટે સારું છે. શક્ય તેટલી ઓછી ખાંડ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેના બદલે, એ આહાર ફાઈબરથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજીઓનું પાલન કરવું જોઈએ.

ધુમ્રપાન એલડીએલને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે સંતુલન. વિવિધ શાકભાજીના માધ્યમો LDL મૂલ્ય ઘટાડી શકે છે. વિટામિન સી, જે ખાસ કરીને સાઇટ્રસ ફળોમાં સમાયેલ છે, તે હકીકતને સુનિશ્ચિત કરે છે કે કોલેસ્ટરિનમાં ઘટાડો થયો છે. પિત્ત એસિડ્સ.

આમ એલડીએલ મિરર પોતાને ઓછું કરે છે. તેની સામે વિટામિન ઇ મુખ્યત્વે વનસ્પતિ તેલમાં સમાયેલ છે. તે એક કહેવાતા એન્ટીઑકિસડન્ટ છે અને આમ એલડીએલના ઓક્સિડેશનને અટકાવે છે.

માત્ર આ ઓક્સિડેશન એલડીએલ તરફ દોરી જાય છે જે જહાજોની દિવાલોને નુકસાન પહોંચાડે છે. વિટામીન E ના વધેલા શોષણ દ્વારા આ અસર ઘટાડી શકાય છે. ઝીંક પણ LDL નીચી કિંમતમાં ફાળો આપી શકે છે. તે એન્ઝાઈમેટિક પ્રક્રિયાઓમાં દખલ કરે છે અને આમ ફેટી એસિડ ચયાપચયના ભાગોને નિયંત્રિત કરે છે.

રમતગમત એલડીએલ મૂલ્યને ઘણી રીતે સુધારી શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ સામાન્ય રીતે ચરબીના જથ્થામાં વધારો કરે છે, જે કુદરતી રીતે એલડીએલ સ્તરમાં પણ વધારો કરે છે. વધુમાં, મસ્ક્યુલેચરનો ઓછો ઉપયોગ લિપોપ્રોટીનનું નુકસાનકારક રૂપાંતરણ તરફ દોરી જાય છે, જેનાથી LDL લાંબા સમય સુધી શરીરમાં ફરે છે. રક્ત.

આ બદલામાં એલડીએલના સ્તરમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. ખાસ કરીને યોગ્ય રમતો તે છે જે મજબૂત બનાવે છે સ્થિતિ અને સહનશક્તિ. સતત કસરત, જેમ કે જોગિંગ, સાયકલિંગ, હાઇકિંગ, નોર્ડિક વૉકિંગ, તરવું અને અન્ય ઘણી રમતો, રમતો કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ અસરકારક છે જેમાં ભાર મોટા પ્રમાણમાં વધઘટ થાય છે.