અસરકારક રીતે રોકો
ટિબિયલ એજ એજ સિન્ડ્રોમને રોકવા માટે, તાલીમ સ્તરને તાલીમના સ્તરમાં ગોઠવવું જોઈએ. આ એથ્લેટ્સને પોતાની જાતને વધારે પડતું અટકાવવા અને આમ ઘણીવાર વિકાસ થતું અટકાવવાનું છે શિનબોન એજ એજ સિન્ડ્રોમ. બીજી બાજુ, દરમ્યાન કોઈપણ ખોટી લોડિંગ ચાલી વળતર આપવું જોઈએ.
વપરાયેલ પગરખાં ફ્લોર આવરણ અને અનુકૂળ હોવા જોઈએ ચાલી સ્પાઇક્સ ટાળવું જોઈએ. દરેક તાલીમ સત્ર પહેલાં, યોગ્ય વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ હાથ ધરવો જોઈએ. સામાન્ય રીતે, શિન-એજ સિન્ડ્રોમના વિકાસને અસરકારક રીતે રોકવા માટે વિવિધ અભિગમો છે.
રોગના સંભવિત વિકાસ માટેના વ્યક્તિગત કારણોને ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે. સ્નાયુઓની અપ્રમાણસર ઝડપી વૃદ્ધિ જે શિન અસ્થિની બાજુમાં અથવા પાછળની ઉપર આવેલા છે, ટિબિયલ એજ એજ સિન્ડ્રોમનું કારણ બની શકે છે. આ કારણોસર, વર્તમાન તાલીમ માટે વ્યક્તિગત તાલીમના સમયપત્રકને અનુરૂપ બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે સ્થિતિ.
સ્નાયુઓને ધીમે ધીમે વધારીને, દબાણપૂર્વકની તાલીમ આપીને પણ સિન્ડ્રોમ અટકાવી શકાય છે. સિન્ડ્રોમના વિકાસ માટેનું જોખમ પરિબળ ખાસ કરીને દરમિયાન થાય છે ચાલી.પાછા અયોગ્ય રોલિંગ ટાઇબિયલ એજ સિન્ડ્રોમ તરફ દોરી શકે છે. ખાસ કરીને કહેવાતા લોકો કરે છે ઉચ્ચારણ જ્યારે રોલિંગ જોખમ છે.
ખાસ કરીને જો શિનબોનની ધારની ફરિયાદો વારંવાર થાય છે, તો એ ટ્રેડમિલ વિશ્લેષણ ચાલતી વર્તણૂકનું વિશ્લેષણ કરવામાં સમર્થ થવા માટે જરૂરી હોય તો હાથ ધરવા જોઈએ. જો નિર્ણાયક વ walkingકિંગ મૂવમેન્ટ ખરેખર હાજર હોય, તો તેને વિવિધથી સુધારવાનો પ્રયાસ કરી શકાય છે એડ્સ. ખાસ કરીને ઇનસોલ્સનો ઉપયોગ રોલિંગ વર્તણૂકને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે.
ટેપનો ઉપયોગ પણ, જે નીચલા ભાગની ત્વચા પર અટવાય છે પગ, વ્યક્તિગત કેસોમાં ચાલી રહેલ વર્તનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. એથ્લેટ્સે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેઓ જે જૂતાનો ઉપયોગ કરે છે તેમાં પૂરતી ગાદી છે. વ્યાપક ઉપયોગ પછી, તે થોડા સમય પછી તેનું કાર્ય ગુમાવી શકે છે, તેથી જ શિન-એજ સિન્ડ્રોમને રોકવા માટે ચાલતા પગરખાં થોડા સમય પછી બદલવા જોઈએ.
અમુક રમતોમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી તકનીક સિન્ડ્રોમની રોકથામમાં પણ મહત્વપૂર્ણ છે. દોડતી વખતે સાચી રોલિંગ વર્તન ઉપરાંત, runningંચા દોડ લોડવાળા અન્ય એથ્લેટ્સે પણ ચાલી રહેલ ચળવળ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ અને જો જરૂરી હોય તો તપાસ કરાવવી જોઈએ. સામાન્ય રીતે, ક્ષતિગ્રસ્ત સંરચનાઓને સુરક્ષિત રાખવા અને ઉપચાર પ્રાપ્ત કરવા માટે શિન-એજ સિન્ડ્રોમના પ્રથમ સંકેતો પર દોડવાનું થોડુંક મહત્વનું છે.
જ્યારે લક્ષણોની બગડવાની અપેક્ષા વિના રમતગમત ફરી શરૂ કરવી શક્ય બને ત્યારે ઉપચાર પર આધારિત છે. વ્યક્તિગત કેસોમાં, ઉપસ્થિત ચિકિત્સક ભલામણો આપી શકે છે કે વળતર તરીકે કઇ રમત યોગ્ય છે અને જ્યારે મૂળ પ્રદર્શન કરાયેલ રમત ફરી શરૂ કરી શકાય છે. પ્રથમ સ્થાને ટિબિયલ એજ એજ સિન્ડ્રોમના વિકાસને રોકવા માટે, સુધી વ્યાયામ પહેલાં અને પછી પ્રોફીલેક્ટીક પગલા તરીકે આવશ્યક છે.
નિવારક પગલા તરીકે, સુધી પર લઈ જવી જોઇએ હૃદય ખાસ કરીને લાંબા અંતરના દોડવીરો દ્વારા, કારણ કે તેઓ શિન-એજ સિન્ડ્રોમ માટે સંભવિત એથ્લેટ્સ માનવામાં આવે છે. જો કે, જો લોકો પહેલાથી જ ટાઇબિયલ એજ સિન્ડ્રોમથી પીડિત છે, સુધી ઉપચારાત્મક પગલા તરીકે પણ વાપરી શકાય છે. મેનિફેસ્ટ ટિબિયલ એજ સિન્ડ્રોમના કિસ્સામાં, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓએ તેની શિન શરૂ કરતા પહેલા પૂરતા લાંબા સમય સુધી સુરક્ષિત રાખવી જોઈએ. ખેંચવાની કસરતો.
ફક્ત આ સમય પછી છે ખેંચવાની કસરતો મદદરૂપ આ ખેંચવાની કસરતો શિન અને વાછરડાની અસ્થિની આસપાસના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, કારણ કે તેઓને તેનું કારણ માનવામાં આવે છે પીડા. સામાન્ય રીતે, ખેંચવાની કસરતોનો ઉદ્દેશ છે હૂંફાળું અને લોડ લાગુ થાય તે પહેલાં સ્નાયુઓને ખેંચો.
બીજી બાજુ, હાલની સ્નાયુબદ્ધ તણાવને મુક્ત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તે મહત્વનું છે કે દર્દીઓ યોગ્ય ખેંચાણની કસરતો પસંદ કરે અને તેમને યોગ્ય રીતે કરે. તેથી અનુભવી ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ્સ તરફથી સૂચનો ઉપયોગી થઈ શકે છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
