જોગિંગ

વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી

જોગિંગ, ચાલી, સહનશક્તિ રમતો, મેરેથોન્સ મનોરંજન એથ્લેટ્સ જેની સંખ્યામાં ઉત્સાહ છે ચાલી વર્ષોથી વધી રહ્યો છે. એક એવો અંદાજ છે કે જર્મનીમાં લગભગ 10 કરોડ લોકો નિયમિતપણે જાય છે ચાલી. વધુને વધુ લોકોને તેમના કાર્ય ઉપરાંત ફરવાની જરૂરિયાત હોય તેવું લાગે છે.

આ ચોક્કસપણે તે હકીકતને કારણે છે કે ઘણા બધા કર્મચારીઓ આખો દિવસ બેઠાડુ રહે છે, જે ભીડની લાગણી પેદા કરે છે. જો કે, તેની પોતાની રાજ્યની વ્યાપક દ્રષ્ટિની હકીકત ફિટનેસ અને આ રીતે પોતાનું આરોગ્ય પણ મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં જાહેરાત એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા નિભાવે છે, જેણે ખાસ કરીને 50 વત્તા વર્ષો જુનું પોતાને માટે આર્થિક મજબૂત ગ્રાહક તરીકે શોધ્યું હતું.

આ લક્ષ્ય જૂથ માટે નવા વલણ તરીકે, વkingકિંગ નોર્ડિક વkingકિંગ તાજેતરમાં લેઝર સ્પોર્ટ્સ સેક્ટરમાં વધુને વધુ લોકપ્રિય બન્યું છે. સામાન્ય રીતે ચાલવું એ આરોગ્યઅસરકારક અસર, ખાસ કરીને પર રુધિરાભિસરણ તંત્ર. પણ નિયમિત માથાનો દુખાવો અને ઉદાસીનતા ક્યારેક દોડીને પ્રભાવિત કરી શકે છે. તેમ છતાં, દોડવું એટલે સ્નાયુઓ પર તાણ, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન, હાડકાં (સહાયક અને લોકોમોટર સિસ્ટમ) આ માળખાઓને ઇજા થવાની સંભાવના સાથે. અચાનક ઇજાઓ (અકસ્માતો) ઉપરાંત, જે દોડતી વખતે દુર્લભ છે, ત્યાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના ઓવરલોડિંગ અને ખોટા લોડિંગના વધુ વારંવાર લક્ષણો છે.

કાર્યાત્મક એનાટોમી

ચાલવું એ એક લયબદ્ધ - ગતિશીલતાની ગતિનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. આખું શરીર ચળવળમાં સામેલ છે, જેમાં સૌથી વધુ તાણ નીચલા હાથપગ (પગ) પર છે. ચળવળ ક્રમની લયને વિવિધ ચળવળ તબક્કામાં વહેંચી શકાય છે.

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પરનો તાણ વ્યક્તિગત ચળવળના તબક્કાઓમાં અલગ પડે છે. જ્યારે પગ ઉપર આવે છે (ફ્રન્ટ સપોર્ટ તબક્કો), આ સાંધા અને પગના સ્નાયુઓએ શરીરનું વજન શોષી લેવું જોઈએ અને અસરની ગાદી. ખાસ કરીને, આગળના સ્નાયુઓ જાંઘ (મસ્ક્યુલસ ક્વાડ્રીઝેપ્સ), વાછરડાના સ્નાયુઓ (મસ્ક્યુલસ ટ્રઝેપ્સ સુરે) અને ઘૂંટણની સંયુક્ત અહીં તણાવ છે.

જ્યારે શરીરને જમીનની બાજુથી આગળ ધકેલી દેવામાં આવે છે (પાછળનો ટેકોનો તબક્કો), આગળનો ભાગ જાંઘ સ્નાયુઓ અને પગના એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ પ્રારંભિક તબક્કામાં તાણમાં આવે છે, અને અંતમાં તબક્કામાં વાછરડું અને પશ્ચાદવર્તી જાંઘના સ્નાયુઓ (ઇસિઓક્રેરલ સ્નાયુઓ) પણ વધુને વધુ તાણમાં આવે છે. પગ જમીનથી અલગ થયા પછી, આ પગ પાછળની તરફ માર્ગદર્શિત છે (રીઅર સ્વિંગ તબક્કો). આના વિસ્તરણમાં પરિણમે છે હિપ સંયુક્ત તેમજ ના વળાંક ઘૂંટણની સંયુક્ત અને ઉપલા પગની ઘૂંટી સંયુક્ત

આ ચળવળ માટે જરૂરી સ્નાયુઓ અગ્રવર્તી છે જાંઘ સ્નાયુઓ (ખાસ કરીને ગુદામાર્ગ ફેમોરિસ સ્નાયુ) અને નીચેની અગ્રવર્તી પગ સ્નાયુઓ (ટિબિઆલિસ અગ્રવર્તી સ્નાયુ). આના પગલે આગળ પગ (અગ્રવર્તી સ્વિંગ તબક્કો) ના વિસ્તરણ સાથે આગળ આવે છે ઘૂંટણની સંયુક્ત અને પગના ઉદભવ માટે તૈયારી. ટિબિઆલિસ અગ્રવર્તી સ્નાયુ નીચલા પગ ખાસ કરીને આ ચળવળના તબક્કામાં સક્રિય છે.

પગના ઉદભવ સાથે, સ્નાયુઓના અનુરૂપ લોડિંગ સાથે ચળવળનું એક નવું ચક્ર શરૂ થાય છે. ચાલવા દરમિયાન ફરિયાદો અથવા ઇજાઓના કારણો અનેકગણા છે. વિવિધ પરિબળો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ:

• અકસ્માતો
• ઉંમર
• વજન
• તાલીમની સ્થિતિ (સહનશક્તિ તાલીમ)
• શારીરિક શરીરરચના
• દોડવાની તકનીક
• દોડવાની તીવ્રતા
• ચાલી રહેલ સપાટી
• સાધનો