સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે સ્ટ્રેન્થ તાલીમ 1960 ના દાયકામાં પહેલેથી જ વિકસાવવામાં આવી હતી, જ્યારે એરિક ડીયુઝરે રાષ્ટ્રીય સોકર ટીમને સાયકલની આંતરિક ટ્યુબ સાથે તાલીમ આપી હતી. 1967 માં તેમણે રિંગ આકારની ડીયુઝરબેન્ડ વિકસાવી. વધતા પ્રતિકાર સાથે તાલીમના ઘણા ફાયદા હોવા છતાં, તે પાછલા દાયકાઓમાં ખરેખર પકડાયું નથી. Thera- Band Thera- Band… થેરા-બેન્ડ સાથે તાલીમ
પરિચય સ્ક્વોટ પાવરલિફ્ટિંગની શિસ્ત છે અને ખાસ કરીને મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓને કારણે તાકાત તાલીમમાં વપરાય છે. જાંઘ એક્સ્ટેન્સર (એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમર્સ) આપણા શરીરમાં સૌથી મજબૂત સ્નાયુ હોવાથી, વિસ્તૃતક સાથે લક્ષિત સ્નાયુ નિર્માણ તાલીમ મર્યાદિત હદ સુધી જ શક્ય છે. સ્વાસ્થ્યમાં ઉપયોગ માટે… ઘૂંટણની વિસ્તરનાર સાથે વાળવું
પેટની માંસપેશીઓ સીધી, બાહ્ય ત્રાંસી, આંતરિક ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ અને સીધી પેટની સ્નાયુઓ ધરાવે છે, જે વાસ્તવિક સિક્સ-પેક બનાવે છે. પેટના સ્નાયુઓ તાલીમ આપવા માટે સૌથી અસ્વસ્થ સ્નાયુ જૂથો પૈકીનું એક છે, અને તેથી ઘણા રમતવીરો તેમની તાલીમની શરૂઆતમાં આ કરે છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ… વિસ્તરનાર સાથે બાજુની લાત
પરિચય તેમજ હાથના સ્નાયુઓની તાલીમ, છાતીના સ્નાયુઓની તાલીમ અનિવાર્યપણે આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપતી કોઈપણ બાબતોને પૂર્ણ કરતી નથી. ખાસ કરીને પુરુષ રમતવીરો આવી તાલીમ દ્વારા સારી રીતે પ્રશિક્ષિત પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પ્રાપ્ત કરવાની આશા રાખે છે. પુશ-અપ્સ લાંબા સમયથી ઘરે તાકાત તાલીમ માટે સૌથી જાણીતી અને લોકપ્રિય કસરતોમાંની એક છે. ઉપયોગ કરીને… એક્સપાન્ડર સાથે પુશ-અપ્સ
પરિચય પુશ-અપ્સ ઉપરાંત, બટરફ્લાય એ વિસ્તૃતક સાથે છાતીના સ્નાયુને તાલીમ આપવાનો બીજો રસ્તો છે. બટરફ્લાયનો ઉપયોગ અદ્યતન વિસ્તારમાં વધુ થાય છે, કારણ કે ત્યાં ચોક્કસ સંકલનની જરૂરિયાત છે. ખાસ કરીને બોડીબિલ્ડિંગની વ્યાખ્યાના તબક્કામાં બટરફ્લાયનો ઉપયોગ થાય છે. મોટી છાતીના સ્નાયુ પર તાણ ઉપરાંત, આ ફોર્મ ... વિસ્તરનાર સાથે બટરફ્લાય
વિસ્તૃતક સાથે બટરફ્લાય રિવર્સ ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના પાછળના ભાગને તાલીમ આપવા માટે યોગ્ય છે. આ કસરત ખાસ કરીને ખભાના સ્નાયુઓ ઉપરાંત પાછળના સ્નાયુઓની માંગ કરે છે, તેથી તેનો ઉપયોગ પાછળની તાલીમમાં પણ થાય છે. ખભા સ્નાયુ તાલીમ ઘણીવાર ખોટી રીતે અને ખૂબ intંચી તીવ્રતા સાથે કરવામાં આવતી હોવાથી, ખાસ કરીને ભલામણ કરવામાં આવે છે ... બટરફ્લાય વિસ્તૃતકો સાથે વિપરીત
પરિચય હિપ સંયુક્તમાં અપહરણ એ એડક્શનની કાઉન્ટર-મૂવમેન્ટ છે અને પગને બહારની તરફ ફેલાવવાનું કારણ બને છે. આ ચળવળ જાંઘના સ્નાયુઓ દ્વારા કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ નાના અને મધ્યમ ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે, તેથી જ આ કસરત ખાસ કરીને મહિલાઓમાં લોકપ્રિય છે. જીમમાં આ કસરત સામાન્ય રીતે બેસીને કરવામાં આવે છે,… એક્સપાન્ડર સાથે અપહરણ
પરિચય એડક્ટર્સના સંકોચનથી ફેલાયેલો પગ શરીર તરફ ખેંચાય છે. જાંઘની અંદરની આ સ્નાયુને તાલીમ પ્રેક્ટિસમાં અવગણવામાં આવે છે, ખાસ કરીને પુરુષ ટ્રેનર્સ દ્વારા. હિપ સંયુક્ત તમામ પરિમાણોમાં હલનચલન કરવાની મંજૂરી આપે છે, તેથી જાંઘના સ્નાયુઓની તાલીમ તમામ દિશાઓને ધ્યાનમાં રાખીને હોવી જોઈએ ... વિસ્તરણ કરનાર સાથેનું અપહરણ
ઉપલા હાથના સ્નાયુઓની તાલીમ પ્રાધાન્ય પુરુષો દ્વારા બોડીબિલ્ડિંગમાં લક્ષિત સ્નાયુ નિર્માણ માટે વપરાય છે. વ washશબોર્ડ પેટ ઉપરાંત, મજબૂત હાથ માત્ર મજબૂત સેક્સ માટે શારીરિક તંદુરસ્તીનું સૂચક નથી. કોણીના સાંધામાં વળાંક દ્વારા દ્વિશિર કર્લ શાસ્ત્રીય ચલને અનુસરે છે ... દ્વિશિર વિસ્તરનાર સાથે curl
વિસ્તૃતક સાથે દ્વિશિર કર્લ્સની ભિન્નતા વજન સાથે દ્વિશિર કર્લ જેવી જ, વિસ્તૃતક તાલીમ વિવિધ હોઈ શકે છે. ક્લાસિક દ્વિશિર કર્લમાં, સંકોચન દરમિયાન હાથની હથેળીઓ કાયમ માટે ઉપરની તરફ હોય છે. ચળવળ દરમિયાન ભાર વધારવા માટે, હથેળીઓ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં એકબીજાનો સામનો કરી શકે છે અને બહારની તરફ ફેરવી શકાય છે ... વિસ્તૃત સાથે બાયસેપ્સના કર્લની ભિન્નતા | દ્વિશિર વિસ્તરનાર સાથે curl
પરિચય રિવર્સ ક્રાંચ એ બાજુની પુશ-અપ્સ અને પેટની કકળાટ ઉપરાંત પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે અન્ય જાણીતી કસરત છે. આ કસરત ખાસ કરીને સીધા પેટના સ્નાયુઓના નીચેના ભાગને સંકુચિત કરે છે, પરંતુ હાલમાં કોઈ વૈજ્ scientificાનિક સંશોધન ઉપલબ્ધ નથી. તે જાણીતું છે કે સીધા પેટના સ્નાયુઓના વ્યક્તિગત ભાગો ... વિસ્તૃતકો સાથે વિપરીત તંગી
પરિચય સ્થાયી સ્થિતિમાં રોઇંગ, અથવા રોઇંગ ઓવર રોઇંગ પણ કહેવાય છે, માવજત તાલીમ અને બોડીબિલ્ડિંગમાં બીજી ખૂબ અસરકારક કસરત છે. કસરતને ચોક્કસ ડિગ્રીના સંકલનની જરૂર હોવાથી, અને નવા નિશાળીયા ઘણી વખત ખોટી રીતે આંદોલન કરે છે, એક વિસ્તરણકર્તાનો ઉપયોગ ખાસ કરીને મદદરૂપ છે. બારબેલ બાર સાથે તાલીમ ઘણીવાર દુરુપયોગ તરફ દોરી જાય છે ... વિસ્તરનાર સાથે standingભા રોવિંગ
