પરિચય
તેમજ હાથના સ્નાયુઓની તાલીમ, તાલીમ છાતી સ્નાયુઓ અનિવાર્યપણે કોઈપણ પરિપૂર્ણ નથી આરોગ્ય- પાસાઓને પ્રોત્સાહન આપવું. ખાસ કરીને પુરૂષ એથ્લેટ્સ આવી તાલીમ દ્વારા સારી રીતે પ્રશિક્ષિત પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પ્રાપ્ત કરવાની આશા રાખે છે. પુશ-અપ્સ લાંબા સમયથી જાણીતી અને સૌથી વધુ લોકપ્રિય કસરતોમાંની એક છે તાકાત તાલીમ ઘરે. વિસ્તરણકર્તાનો ઉપયોગ કરીને, વધારાની પ્રતિકાર બનાવી શકાય છે, જે ચળવળને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે, અને આમ મજબૂત તાલીમ ઉત્તેજના પૂરી પાડે છે.
સ્નાયુઓ કે જે પુશ-અપ્સમાં વપરાય છે
- મોટા છાતી સ્નાયુ (એમ. પેક્ટોરિસ મેયર)
- ખભાના સ્નાયુ (એમ. ડેલ્ટોઇડસ)
- ટ્રાઇસેપ્સ (એમ. ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી)
સ્નાયુબદ્ધ અવલોકન માટે
- ડેલ્ટા સ્નાયુ
- દ્વિશિર
- ટ્રાઇઝેપ્સ
- મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુ
- સીધા પેટની માંસપેશીઓ
પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, રમતવીર પુશ-અપ સ્થિતિમાં છે. આંગળીઓ આગળ નિર્દેશ કરે છે. શરીર સંપૂર્ણ વિસ્તરણમાં છે, ત્રાટકશક્તિ ફ્લોર તરફ નિર્દેશિત છે.
કોણી સાંધા સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત છે. વિસ્તૃતકને કાંડાની ફરતે વીંટાળવામાં આવે છે અને શરીરની પાછળ માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે, જેથી સંકોચનના તબક્કા દરમિયાન પ્રતિકાર વધે છે. સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન શરીર ખેંચાયેલી સ્થિતિમાં રહે છે. વિસ્તરણકર્તાના તણાવ અને કૌશલ્યના સ્તરના આધારે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા બદલાય છે. જો કે, લક્ષિત સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ માટે, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પાંચથી મહત્તમ આઠથી વધુ ન હોવી જોઈએ.
એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો
આરોગ્ય રમતગમત આરોગ્યની રમતમાં, તીવ્રતા ઓછી રાખવામાં આવે છે, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 15 થી 20 ની વચ્ચે હોય છે. પ્રતિકાર પ્રમાણમાં ઓછો હોય છે, પરંતુ અહીં ધ્યેય માત્ર તાકાત જ નથી સહનશક્તિ પણ સ્નાયુ નિર્માણ માટે, પ્રતિકાર ઓછામાં ઓછો પસંદ કરવો જોઈએ જેથી છેલ્લી પુનરાવર્તન પછી વધુ શક્ય ન બને. ધ્યેય જાળવી રાખવા અથવા પાછું મેળવવાનું છે આરોગ્ય.
ફિટનેસ તંદુરસ્તીના ક્ષેત્રમાં, ઉચ્ચ પ્રશિક્ષણ વોલ્યુમ સાથે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 12 થી 15 ની વચ્ચે છે (આમાં ઘણી કસરતો તાલીમ યોજના). શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને સામાન્ય જાળવવાનો હેતુ છે ફિટનેસ. વિરામની ટૂંકી લંબાઈને કારણે, ધ ફિટનેસ રમતવીર પ્રમાણમાં ઓછા સમય ખર્ચ સાથે ઘણી કસરતો પૂર્ણ કરી શકે છે.
ફિટનેસ રેન્જમાં વિરામની લંબાઈ 45 સેકન્ડ અને એક મિનિટની વચ્ચે છે. આ ઉપરાંત તાકાત તાલીમ કસરતો, ફિટનેસ એરિયાનો પણ સમાવેશ થાય છે સહનશક્તિ માં કસરતો તાલીમ યોજના. બોડિબિલ્ડિંગ બોડી બિલ્ડીંગની રમતમાં શુદ્ધ સ્નાયુનું નિર્માણ અગ્રભાગમાં હોય છે.
પ્રતિકાર પૂરતા પ્રમાણમાં વધારે પસંદ કરવામાં આવે છે કે તીવ્રતા (પુનરાવર્તનની સંખ્યા) સેટ દીઠ 5 થી 8 પુનરાવર્તનો વચ્ચે હોય છે. આ તાલીમ દરમિયાન વધેલા ભારને લીધે, વિરામની લંબાઈ પૂરતી હોવી આવશ્યક છે. આ તાલીમ કાર્યક્રમમાં 2 થી 3 મિનિટના વિરામનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
