હોલો બેકની ઉપચાર | હોલો બેક - તમે તેના વિશે શું કરી શકો છો!

હોલો બેકની ઉપચાર

હોલો બેકની ઉપચાર સંબંધિત કારણ પર આધાર રાખે છે. સૌથી સામાન્ય કારણ સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન છે, જે કસરતના અભાવ અને ખોટી મુદ્રાને કારણે થાય છે. હોલો બેકની શરૂઆતમાં પૂરતી હિલચાલ અને યોગ્ય મુદ્રા પહેલાથી જ પર્યાપ્ત સુધારણા તરફ દોરી શકે છે.

યોગ્ય બેઠક મુદ્રા ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, અને અહીં કહેવાતા "ડાયનેમિક બેઠક" ની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ થાય છે કે શરીરના ઉપરના ભાગને સીધું રાખવામાં આવે છે અને ઘણી વખત આગળની તરફ ઝુકાવ, સીધા અને બેઠેલી બેઠકની સ્થિતિ વચ્ચે બદલાય છે. આ ઉત્તેજિત કરે છે રક્ત પરિભ્રમણ, સ્નાયુઓનો થાક ઘટાડે છે અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને રાહત આપે છે.

ખાસ અર્ગનોમિક બેઠક ફર્નિચર પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, ઊભા રહેવા અને ચાલવાથી બેસીને નિયમિતપણે ખલેલ પહોંચાડવા માટે હંમેશા કાળજી લેવી જોઈએ. તણાવ અને તંગ સ્નાયુઓ વચ્ચેના ગાઢ જોડાણને કારણે, શિક્ષણ છૂટછાટ તકનીકો પણ સુધારણામાં ફાળો આપી શકે છે.

તે મહત્વનું છે, જલદી હોલો બેક ઓળખાય છે, આનો સામનો કરવો. થેરાપી જેટલી ઝડપથી હાથ ધરવામાં આવે છે, તેટલી વધુ શક્યતાઓ છે કે કોઈ ફરિયાદ ન થાય, અથવા જે લક્ષણો જોવા મળે છે તેમાં સુધારો થાય અને કોઈ ગૌણ રોગો વિકસિત ન થાય. હોલો બેકની આગળની થેરાપી વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન હેઠળ થવી જોઈએ જેથી ખોટી કસરતો કરવાથી તે વધુ ખરાબ ન થાય. પાછા તાલીમ અભ્યાસક્રમો, ઉદાહરણ તરીકે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા ઓફર કરવામાં આવે છે, ફિટનેસ સ્ટુડિયો અથવા આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ સ્નાયુઓને મજબૂત અને ખેંચવાની કસરત શીખે છે.

આ કસરતો ઘરે પણ નિયમિતપણે કરવી જોઈએ. તે મહત્વનું છે કે ટૂંકા, વારંવાર, પ્રાધાન્યરૂપે દૈનિક, એકમો દુર્લભ કરતાં વધુ સારા છે, પરંતુ લાંબી કસરત એકમો, દરરોજ 5-10 મિનિટ પહેલાથી જ પૂરતી છે. આ નિયમિત તાલીમ લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે અને આ રીતે અસરગ્રસ્ત લોકો માટે જીવનની ગુણવત્તામાં વધારો કરી શકે છે.

હોલો બેક સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનનું પરિણામ હોવાથી, તે સુનિશ્ચિત કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે સ્નાયુઓ એકતરફી તાણને આધિન નથી. આનો અર્થ એ છે કે ઘરે કસરત કરતી વખતે પણ, વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા માટે હંમેશા કાળજી લેવી જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, ફક્ત પાછળના સ્નાયુઓને નહીં. ચોક્કસ રમતો, જેમ કે ટેનિસ અથવા સ્ક્વોશ, સ્નાયુઓને એકતરફી રીતે તાલીમ આપવાનું વલણ ધરાવે છે, જેથી તમે ખસેડો, જે કોઈ પણ સંજોગોમાં મદદરૂપ છે, પરંતુ તમારી પીઠ માટે, વધારાની સંતુલન તાલીમની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સૈદ્ધાંતિક રીતે, હોલો પીઠ અમુક કસરતો અથવા અન્ય ઓર્થોપેડિક ઉપચાર પગલાં દ્વારા મટાડી શકાય છે. અનુરૂપ ઉપચાર યોજના હોલો બેકની ગંભીરતા અને દર્દીની ઉંમર પર આધાર રાખે છે અને ઓર્થોપેડિક સર્જન દ્વારા અગાઉથી તૈયાર થવી જોઈએ. પ્રારંભિક તબક્કામાં, ઘણી વાર વધુ હલનચલન કરવું, બેસતી વખતે સભાનપણે તંદુરસ્ત મુદ્રા જાળવવા અને ટૂંકા થયેલા સ્નાયુઓને ફરીથી ખેંચવા માટે પૂરતું છે. સુધી કસરત.

આ હેતુ માટે, અન્ય સ્નાયુ જૂથો કે જે હોલો બેકની રચનાનો સામનો કરે છે તેને મજબૂત બનાવવો જોઈએ. આ સ્નાયુઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે પેટના સ્નાયુઓ, ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ અને પાછળનો ભાગ જાંઘ સ્નાયુઓ જો કે, યોગ્ય રીતે કરવામાં શીખવા માટે સુધી કસરતો, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સાથે મુલાકાતો અથવા પાછા શાળા કરવી જોઈએ, કારણ કે ખોટી કસરતો/યોગ્ય કસરતોના ખોટા પ્રદર્શનથી ફરિયાદો વધી શકે છે.

વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં (જેમ કે ક્રોનિકના સંકેત તરીકે હોલો બેક સ્પૉન્ડિલોલિસ્ટિસિસ), કરોડના એસ-આકારના મૂળ આકારને સર્જરી અથવા ઓર્થોપેડિક કાંચળી દ્વારા પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે. સરળ, અવ્યવસ્થિત હાઈપરલોર્ડોઝ સામાન્ય રીતે કસરતો અને તાલીમ દ્વારા ઉત્તમ રીતે સુધારી શકાય છે. તે જાણવું અગત્યનું છે કે તે હોલો પીઠ અથવા કરોડરજ્જુ નથી જેને તાલીમ આપવામાં આવી રહી છે, પરંતુ તેના બદલે સ્નાયુઓની અવગણના કરવામાં આવી છે, અને આ તાલીમ મુદ્રામાં ફેરફાર કરશે.

બદલામાં મુદ્રામાં આ ફેરફાર હોલો બેકના અદ્રશ્ય તરફ દોરી જાય છે. હોલો બેકને ઠીક કરવા માટે, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓની વ્યાપક તાલીમ એ ગ્લુટેલ સ્નાયુઓના ઉપયોગની જેમ જ જરૂરી છે. નીચલા પેટના સ્નાયુઓ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારે થોડી કસરતો દ્વારા તમારી પીઠને પણ મજબૂત કરવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ અને હાથને એવી સ્થિતિમાં ઉઠાવી શકો છો જેમ કે તમે "ઉડતી"

• રિવર્સ ક્રન્ચ્સ: શરીરના ઉપલા ભાગને નિશ્ચિત કરીને, પગને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ફ્લોર પરથી ઉપર અને નીચે ખસેડવામાં આવે છે.

  રિવર્સ ક્રન્ચ કેવી રીતે કામ કરે છે, તમે અમારા પેજ પર જોઈ શકો છો: રિવર્સ ક્રન્ચ

• કાતર: આ માટે, પીઠ પર સૂતી વખતે એકાંતરે ખેંચાયેલા, ઉપાડેલા પગને પાર કરો. તેમજ સુપિન પોઝિશનથી ફ્લોરની બરાબર ઉપર ખેંચાયેલા પગને સંપૂર્ણ રીતે સ્થિર રાખવાથી નીચલા ભાગ પર મહત્તમ તાણ આવે છે. પેટના સ્નાયુઓ.
• જો કે, સૌથી વધુ ભલામણ કરેલ કસરત સરળ છે આગળ આધાર, પ્લેન્ક: જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ કસરત સમગ્ર ધડને તાલીમ આપે છે અને શરીરના સામાન્ય તણાવને સુધારે છે.

પણ સીધા ઊભા રહેવાથી સીધી પીઠની દિશા જમીનથી નીચે આવે છે અને આ સ્થિતિ ફક્ત નીચલા પીઠને પકડી રાખવાની તાકાતથી, શરીરને પાછું ખેંચવાની માંગ કરે છે. તાલીમાર્થીઓ આ કસરતને "ડેડ લિફ્ટ" અથવા "ક્રોસ લિફ્ટ" તરીકે વધારાના વજન સાથે સંયોજનમાં જાણે છે.

શરૂઆતમાં, જોકે, બધી કસરતો હંમેશા વધારાના વજન વિના અથવા માત્ર ઓછા વજન સાથે થવી જોઈએ. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પણ ઓછી હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં. તે મહત્વનું છે કે સંબંધિત વ્યક્તિનું શરીર પહેલા નવા હલનચલન ક્રમને સુરક્ષિત રીતે શીખે અને તેને યોગ્ય રીતે કરે.

સંપૂર્ણ તકનીક નિર્ણાયક છે! હિપ ફ્લેક્સર (M. iliopsoas) ને સારી રીતે ખેંચવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે ઘણીવાર કારણ છે પીડા તણાવ અથવા શોર્ટનિંગને કારણે પાછળના વિસ્તારમાં.

ખાસ કરીને જે લોકો આખો દિવસ ડેસ્ક પર બેસે છે તે ઘણીવાર આ સ્નાયુઓની અવગણના કરે છે અને તેમના એટ્રોફીનું જોખમ લે છે. હોલો પીઠને સુધારવા માટે, વ્યક્તિ તાલીમ યોજના અનુભવી ટ્રેનર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા દોરવામાં આવવી જોઈએ. બાદમાં પણ તમામ કસરતોની સૂચના આપવા અને વપરાશકર્તાને સુધારવા માટે સમય કાઢવો જોઈએ. શ્રેષ્ઠ સૂચના હોવા છતાં, કોઈ એવી અપેક્ષા રાખી શકતું નથી કે વર્ષોથી અસ્તિત્વમાં રહેલી હોલો બેક એક તાલીમ સત્રમાં તરત જ અને કાયમી ધોરણે અદૃશ્ય થઈ જશે.

ચોક્કસ કસરતોની મદદથી હોલો બેકને સુધારવી એ એક લાંબી પ્રક્રિયા છે જેમાં ઘણી ધીરજ અને નિયમિત તાલીમની જરૂર હોય છે. તમે અમારી પાર્ટનર સાઇટ પર હોલો બેક સામે ઘણી વધુ કસરતો શોધી શકો છો: મેડઓન - હોલો બેક સામે કસરતો ચોક્કસ, ખૂબ જ ખાસ કિસ્સાઓમાં, હોલો બેકનું સર્જિકલ કરેક્શન પણ શક્ય અને સલાહભર્યું છે. આ મુખ્યત્વે પોસ્ચરલ વિકૃતિઓ છે જે કરોડના અન્ય, પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલા રોગોને કારણે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ખૂબ જ ઉચ્ચારણવાળા દર્દીઓ માટે શસ્ત્રક્રિયા સલાહભર્યું હોઈ શકે છે કરોડરજ્જુને લગતું અથવા ભાગ રૂપે ઓછા વારંવાર ફેરફારો એન્કોલોસિંગ સ્પૉન્ડીલાઈટીસ. જો કે, અસરગ્રસ્ત દર્દીઓ સામાન્ય રીતે તેમના રોગથી વાકેફ હોય છે અને તેઓ પહેલેથી જ તબીબી સારવાર હેઠળ હોય છે. "સામાન્ય" હાયપરલોર્ડોસિસના આત્યંતિક સ્વરૂપો માટે પણ, પરિભ્રમણમાં કેટલીક સર્જિકલ તકનીકો છે, પરંતુ તેમાં જે સામાન્ય છે તે એ છે કે તેનો ભાગ્યે જ ઉપયોગ થાય છે અને તે સંપૂર્ણ સફળતા દર બતાવી શકતા નથી. કમનસીબે, આ પ્રક્રિયાઓથી માત્ર થોડા જ દર્દીઓને ફાયદો થાય છે. બિનજટીલ હોલો બેક ધરાવતા દર્દીઓ માટે, જેઓ અન્યથા સ્વસ્થ છે, હોલો બેકનું સર્જીકલ કરેક્શન એ ઉકેલ નથી.