આવર્તન વિતરણ
પ્રભાવિત પરિબળોને લીધે, વધુ અને વધુ લોકો હોલો પીઠથી પ્રભાવિત થાય છે. વ્યાયામનો અભાવ અને નબળી મુદ્રા, ખાસ કરીને બેઠાડુ પ્રવૃતિઓ, તેમજ તાણ 60% શાળાના શિખાઉ લોકોમાં મુદ્રામાં વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે. હોલો બેક ઉપરાંત, આમાં પણ સમાવેશ થાય છે હંચબેક (હાયપરકીફોસિસ), સપાટ પીઠ અને હોલો બેક, જે પાછળના સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુ પરના અકુદરતી તાણને કારણે પણ થઈ શકે છે.
હોલો બેકના લક્ષણો
શરૂઆતમાં, હોલો બેક સામાન્ય રીતે તણાવ સિવાય કોઈ ફરિયાદનું કારણ નથી. સમય જતાં, પીઠ નબળી પડી અને પેટના સ્નાયુઓ વધુને વધુ પોતાને પાછા તરીકે પ્રગટ કરે છે પીડા. ટૂંકા અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ પણ વધતી સ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે.
સામાન્ય રીતે, પાછળના સ્નાયુઓ દ્વારા "તકિયાવાળી" હલનચલન ઓછી થાય છે, અન્ય આસપાસના બંધારણો પરનો ભાર વધારે હોય છે. હોલો બેક સાથે, લોડ અસમાન રીતે કરોડરજ્જુ પર વિતરિત થાય છે, જે વધેલા ઘસારો અને આંસુ તરફ દોરી શકે છે, ખાસ કરીને કટિ મેરૂદંડની ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક. તેથી, હોલો પીઠ ધરાવતા લોકોમાં આગળ વધવાનું જોખમ રહેલું છે કરોડરજ્જુના રોગો જેમ કે વર્ટેબ્રલ ડેમેજ અને કટિ મેરૂદંડમાં હર્નિએટેડ ડિસ્ક.
આ જોખમ હોલો બેકની હદ અને અવધિ પર આધારિત છે. એક હોલો પીઠ પણ સાંકડી થઈ શકે છે કરોડરજ્જુની નહેર. આ નહેરમાં મહત્વપૂર્ણ ચેતા માર્ગો છે અને તેની આસપાસ છે હાડકાં અને રક્ષણ માટે કરોડના અસ્થિબંધન. જો હોલો પીઠ આ નહેરના સાંકડા થવાનું કારણ બને છે, તો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ પીડાય છે પીડા, જે સામાન્ય રીતે પીઠના નીચેના ભાગમાંથી પગમાં ફેલાય છે.
પ્રોફીલેક્સીસ
હોલો બેકનું નિવારણ પ્રમાણમાં સરળ છે અને તે બે મોટા સ્તંભો પર આધારિત છે. એક તરફ, પર્યાપ્ત વ્યાયામ અત્યંત મહત્ત્વનું છે: રોજિંદા હલનચલન જેમ કે કારને બદલે સાયકલ ચલાવવી અને લિફ્ટનો ઉપયોગ કરવાને બદલે સીડી ચડવું પહેલેથી જ મદદરૂપ છે. આ ઉપરાંત, નિયમિત રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે તરવું, વ walkingકિંગ અથવા ફિટનેસ તાલીમ હાથ ધરવી જોઈએ.
શક્ય તેટલું અટકાવવા માટે, આને પહેલાથી જ મહત્વ આપવું જોઈએ બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા. હોલો પીઠના નિવારણમાં બીજો મુખ્ય સ્તંભ એ તંદુરસ્ત મુદ્રા છે, જે પર્યાપ્ત કસરત દ્વારા પણ પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે. હંમેશા પોતાના શરીરની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપવું અને ખોટી મુદ્રાઓ સુધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
આ શરૂઆતમાં સખત હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે સામાન્ય રીતે ઝડપથી તેની આદત પામશો. ખાસ કરીને જ્યારે બેસતી વખતે, "ડાયનેમિકલી" બેસવાની કાળજી લેવી જોઈએ, એટલે કે લાંબા સમય સુધી બેસવાની સ્થિતિમાં ન રહેવું અને નિયમિતપણે ચાલવા અને ઊભા રહેવાથી બેસવામાં અવરોધ ન આવે. આને એર્ગોનોમિક બેઠક ફર્નિચર દ્વારા સમર્થન આપી શકાય છે, કારણ કે તમે વારંવાર તમારી જાતને ધ્યાનમાં લેતા નથી કે તમે વધુને વધુ નબળી મુદ્રા અપનાવી રહ્યા છો.
વધુમાં, વિશેષ તાલીમ દ્વારા શ્રેષ્ઠ મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપી શકાય છે. આ તાલીમ હોલો બેક સાથે ઉપચાર માટે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે તેના અનુરૂપ છે, જેથી અહીં પણ વ્યાવસાયિક સૂચના જરૂરી છે. સ્નાયુઓને કાયમી ધોરણે મજબૂત કરવા માટે પીઠ, પેટ અને ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ માટેની વિશેષ કસરતો નિયમિતપણે કરવી જોઈએ. જો હોલો પીઠ શંકાસ્પદ હોય, તો હોલો બેકનું ચોક્કસ કારણ નક્કી કરવા માટે શક્ય તેટલી વહેલી તકે ઓર્થોપેડિક સર્જનની સલાહ લેવી જોઈએ. વધુમાં, લક્ષણોમાં બગડતા અને ગૌણ રોગોની ઘટનાને ટાળવા માટે શક્ય તેટલી વહેલી તકે ઉપચારાત્મક પગલાં શરૂ કરવા જોઈએ.
