રિલેક્સેશન

પરિચય

આરામ એ એક પ્રક્રિયા છે જેમાં માનસિક અથવા શારીરિક ઉત્તેજનાને ઘટાડવા અથવા તેને નિયંત્રિત કરવાના પ્રયત્નો કરવામાં આવે છે. શાંતિ અને સુખાકારીની સ્થિતિ હંમેશા ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. રિલેક્સેશન ટેકનિક મનોવૈજ્ .ાનિક તાલીમ પદ્ધતિ તરીકે સમજવામાં આવે છે જે લક્ષણ-સંબંધિત રીતે માનસિક પ્રવૃત્તિને ઘટાડે છે.

આરામની સૌથી સામાન્ય પદ્ધતિઓ પૈકી genટોજેનિક તાલીમ, છે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ, સ્વતug-સૂચન, બાયોફિડબેક તાલીમ, યોગા, ધ્યાન અને બધા ઉપર. શારીરિક સ્તરે, હળવાશથી સ્નાયુઓના સ્વરમાં ઘટાડો થાય છે, હૃદય દર અને શ્વાસ દર. મનોવૈજ્ .ાનિક સ્તરે, છૂટછાટ એ લાગણીશીલ ઉદાસીનતા, દ્રષ્ટિ થ્રેશોલ્ડમાં વધારો અને માનસિક અને આધ્યાત્મિક તાજગીનું કારણ બને છે.

સ્પર્ધાત્મક રમતોમાં, રાહત તકનીકો સ્પર્ધા પહેલા તાણની પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માટે ખાસ ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. લક્ષિત છૂટછાટ પણ પુનર્જીવિત કરવાની વધુ સારી ક્ષમતામાં પરિણમે છે અને આમ તાલીમ એકમોમાં ઉચ્ચ આવર્તન સક્ષમ કરે છે. લક્ષિત આરામ એ એક લાંબી પ્રક્રિયા છે જેનો અભ્યાસ ફક્ત પ્રેક્ટિસ દ્વારા થઈ શકે છે.

પહેલેથી જ ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, છૂટછાટ હંમેશાં ન્યુરોનલ સ્તર પર હકારાત્મક અસરોને લક્ષ્યમાં રાખે છે. ત્યાં પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય થયેલ છે અને સહાનુભૂતિ નર્વસ સિસ્ટમ અવરોધે છે. છૂટછાટનો ધ્યેય તાણની વર્તમાન અને ક્રોનિક સ્થિતિઓને મુક્ત કરવાનું છે.

વિવિધ રાહત તકનીકો પરંપરાગત ઉપચારાત્મક પ્રક્રિયાઓ ઉપરાંત મોટે ભાગે તેનો ઉપયોગ થાય છે.

• સ્નાયુઓના સ્વરમાં ઘટાડો
• હૃદય દર ઘટાડો
• શ્વસન દરમાં ઘટાડો (ઓક્સિજનનો વપરાશ ઘટાડવો)
• બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું
• સુખાકારીમાં સુધારો
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા
• સામાન્ય સંતોષ
• બેલેન્સ
• તાણની સમજણમાં ઘટાડો

જીવનની અન્ય પરિસ્થિતિઓ જેવી જ, લક્ષિત છૂટછાટ વિવિધ તકનીકો દ્વારા શીખી શકાય છે. ત્યાંથી, સતત આવર્તક પરિસ્થિતિ મધ્યમાં કન્ડિશનિંગ તરફ દોરી જાય છે નર્વસ સિસ્ટમ.

પર્યાપ્ત પ્રેક્ટિસ સાથે, રોજિંદા પરિસ્થિતિઓમાં પહેલા અને વધુ અસરકારક રીતે આરામ કરવો શક્ય છે. તાણની સ્થિતિની જેમ જ આરામ મનોવિજ્iાની સંબંધી પ્રતિક્રિયાને આધિન છે. કેટલીક છૂટછાટની તકનીકીઓ મુખ્યત્વે મનોવૈજ્ .ાનિક પ્રક્રિયાઓને પ્રભાવિત કરવા માટે શારીરિક પ્રક્રિયાઓને લક્ષ્યમાં રાખે છે.

(જુઓ પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત) તે નોંધવું જોઈએ, જો કે, કેટલાંક અઠવાડિયા સુધી પૂરતી પ્રેક્ટિસ જરૂરી છે. છૂટછાટની તકનીકોનો પ્રથમ જૂથ છે genટોજેનિક તાલીમ અને પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ. આ બંને તકનીકો એ આધુનિક રૂthodિચુસ્ત દવાઓની સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ છે અને શરીરના આરામની પ્રતિક્રિયા માટે ખાસ વિકસિત કરવામાં આવી છે.

બંને તકનીકો માટે સક્ષમ વ્યક્તિ દ્વારા સૂચના આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, ત્યાં પુસ્તકો અને audioડિઓ સીડી પણ છે કે જેની સાથે તમે જાતે જ પ્રથમ પગલાં લઈ શકો છો. Genટોજેનિક તાલીમ 1930 ના દાયકામાં વિકસિત કરવામાં આવી હતી, તે માનસિક આરામની તકનીકની વધુ છે અને ત્રણ સ્તરો પર કાર્ય કરે છે.

"નીચલા સ્તર" પર, genટોજેનિક તાલીમ સરળ સૂત્રો જેમ કે: "પગ ભારે છે" સાથે કરવામાં આવે છે. આ સ્વ-નિર્દેશિત રાહત દ્વારા, શરીર આદર્શ રીતે આરામની સ્થિતિમાં પહોંચે છે. નીચલા સ્તર ઉપરાંત, મધ્યવર્તી સ્તર અને ઉચ્ચ સ્તર પણ છે.

મધ્યવર્તી સ્તરમાં, વ્યવસાયીની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો પર કામ કરવામાં આવે છે અને ઉચ્ચ સ્તરમાં ધ્યાન deepંડી યાદો, લાગણીઓ અને વિચારો પર કેન્દ્રિત છે. સ્તરનો ઉપયોગ તેઓ કરેલા સમયની તુલનામાં અલગ પડે છે, નીચલા સ્તર ટૂંકા ગાળાના ઉપચાર માટે વધુ યોગ્ય છે અને ઉપલા સ્તર લાંબા ઉપચારના સમયગાળા માટે વધુ યોગ્ય છે. પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત (અથવા સ્નાયુ હળવાશ, પીએમઆર) એ genટોજેનિક તાલીમના લગભગ તે જ સમયે વિકસાવવામાં આવી હતી.

હળવાશના આ સ્વરૂપમાં, સહભાગીએ ખાસ આરામ કરવો જોઈએ અને વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ અને સ્નાયુ જૂથોને સ્વર કરવા જોઈએ. તણાવ અને છૂટછાટની સ્થિતિ વચ્ચેનો તફાવત અનુભવવાનું ખાસ કરીને મહત્વનું છે. સ્નાયુ તણાવ, ઉદાહરણ તરીકે, ભય અને અગવડતા જેવી લાગણીઓથી સંબંધિત છે.

સ્નાયુઓમાં છૂટછાટનો સુખાકારી પર સીધો પ્રભાવ હોઈ શકે છે. પીએમઆર નીચે આપેલા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે સેવા આપે છે: પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓની છૂટછાટ મુખ્યત્વે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને નિયંત્રિત કરવા, તણાવ અને આરામની વિવિધ સ્થિતિઓનું નિરીક્ષણ અને અનુભૂતિ અને વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ અને સ્નાયુ જૂથોની તમામ લક્ષિત રાહત ઉપર છે.

• સામાન્ય આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવું જોઈએ
• તણાવ અને તાણ મુક્ત થવું જોઈએ અને ooીલું કરવું જોઈએ
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા વધારવી જોઈએ
• આત્મ-નિયંત્રણ ક્ષમતામાં સુધારો કરવો છે
• અગ્રભાગમાં પોતાના શરીરની દ્રષ્ટિ પ્રબળ છે.

વધુ કસરતો અને છૂટછાટ માટેની પ્રક્રિયાઓ ધ્યાન પ્રક્રિયાઓ હેઠળ સારાંશ આપી શકાય છે. આમાં શામેલ છે યોગા, ધ્યાન, શ્વાસ વ્યાયામ, આંખની કસરત અને ઝડપી હળવા વ્યાયામ.

તમે આ વિષય પર વધુ માહિતી અહીં મેળવી શકો છો: ધ્યાન યોગા શરીર, મન અને આત્માની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા દ્વારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટેના સૌથી જુદા જુદા પ્રકારોમાંનું એક છે. યોગ શરીરની મુદ્રાઓ (આસનો) વચ્ચે તફાવત કરે છે, શ્વાસ વ્યાયામ (પ્રાણાયામ) અને એકાગ્રતા અને છૂટછાટની કસરતો. જો યોગનો નિયમિતપણે અભ્યાસ કરવામાં આવે તો, ચોક્કસ સમય પછી વ્યક્તિ ઘણીવાર શારીરિક અને માનસિક સુખાકારી વચ્ચે optimપ્ટિમાઇઝેશન જોઈ શકે છે.

યોગ શરીરને અંદર રહેવામાં મદદ કરે છે સંતુલન અથવા તેના સંતુલન શોધવા માટે. એકાગ્રતા વિકાર, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને પેટ સમસ્યાઓમાં પણ યોગ દ્વારા સુધારણા માનવામાં આવે છે. આજના સમાજમાં યોગને સૌથી અસરકારક અને સૌથી પ્રખ્યાત સાકલ્યવાદી રાહત માપદંડ માનવામાં આવે છે.

યુરોપમાં, “હથયોગ”, “કુંડલિની યોગ” અને “પાવર યોગ” એ સૌથી જાણીતી અને સૌથી વધુ વ્યાપક તકનીક છે. હઠયોગ સરળ શરીર અને દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે શ્વાસ વ્યાયામ અને છૂટછાટ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. બીજી બાજુ કુંડલિની યોગ વધુ આધ્યાત્મિક પણ વધુ ગતિશીલ છે અને શ્વાસ વધુ સંકુચિત છે.

પાવર યોગ એ યોગના નવા સ્વરૂપોમાંથી એક છે અને ઉદાહરણ તરીકે આસનની વિવિધ મુદ્રાઓ જોડે છે. તમે આ વિષય વિશે વધુ માહિતી અહીં મેળવી શકો છો:

• યોગા
• Pilates

ધ્યાન ફરીથી વિવિધ ભાગોમાં વહેંચી શકાય છે. આમાં ઝા-ઝેન, કિગોન્ગ, તાઈ ચી, સેલ્ટિક ધ્યાન, ગુણાતીત ધ્યાન અને અદ્વૈત ધ્યાન.

આ બધી કસરતો અંદરની સાંદ્રતાને દિશામાન કરે છે અને ચેતનાની બદલાયેલી સ્થિતિને પ્રાપ્ત કરે છે, જેના દ્વારા અસરકારક અને deepંડી છૂટછાટ શક્ય છે. ઝે-ઝેન જાપાની તલવાર લડાઇથી આવે છે અને તેને ઘૂંટણિયે કરવામાં આવે છે. આંખો એક નાના ચીરો અને સિવાય સિવાય બંધ છે શ્વાસ પેટમાં deepંડે સ્થાનાંતરિત થાય છે અને સાંદ્રતા સંપૂર્ણપણે ભવિષ્યના કાર્યો પર કેન્દ્રિત છે.

કિગોન્ગ તે શરીરની જીવન energyર્જા અને તેના પરના નિયંત્રણ વિશે છે. શ્વાસ અને ચળવળની કસરતો દ્વારા જીવનની feltર્જા અનુભવાય, તેને મજબૂત બનાવવી અને માર્ગદર્શન આપવું. જેમ કે શારીરિક ફરિયાદો દૂર કરવા માટે પ્રકૃતિના દળોનો સકારાત્મક ઉપયોગ કરવો જોઈએ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય સમસ્યાઓ, અસ્થમા અથવા ક્રોનિક પીડા.

તમે આ વિષય પર વધુ માહિતી અહીં વાંચી શકો છો: કિગોન્ગ તાઈ ચી ક્યુ-ગોંગ સાથે ખૂબ નજીકથી સંબંધિત છે. તે જીવન energyર્જાની અનુભૂતિ, મજબૂતીકરણ અને માર્ગદર્શન વિશે પણ છે. જો કે, શ્વાસ અને ચળવળની કસરતની પસંદગી કુંગ ફુ અને અન્ય એશિયન માર્શલ આર્ટ્સમાંથી કરવામાં આવે છે, જેથી તાઈ ચીની પ્રેક્ટિસ કરનારી કોઈ વ્યક્તિ કટોકટીની પરિસ્થિતિઓમાં અસરકારક રીતે પોતાનો બચાવ કરી શકે.

ધ્યાનનો બીજો ભિન્નતા ઇન્દ્રિયાતીત ધ્યાન છે જ્યાં વિચારો અંદરની તરફ deepંડા સ્તરે નિર્દેશિત થાય છે. ઉદ્દેશ્ય વિચારોના સ્ત્રોત સુધી પહોંચવાનો છે અને તે દ્વારા શાંત થવું છે નર્વસ સિસ્ટમ, .પ્ટિમાઇઝ રક્ત પરિભ્રમણ અને સુધારવા માટે ફાળો શિક્ષણ અને પ્રભાવ. સામાન્ય માનસિક સ્થિતિ પણ સુધરે છે અને આક્રમકતા અને દુશ્મનાવટ ઘટાડી શકાય છે.

અદ્વૈત ધ્યાન લગભગ ગુણાતીત ધ્યાન માટે સમાન છે, પરંતુ કેટલાક ક્ષેત્રોમાં અલગ છે. અહીં તે સુધારણા વિશે છે આરોગ્ય અસરો, ખાસ કરીને માનસિક અને શારીરિક ક્ષેત્રમાં, વ્યક્તિગત પાસાઓ અગ્રભૂમિમાં છે. શ્વાસ લેવાની કસરતો દરેક જગ્યાએ કરી શકાય છે અને રાહત અને તાણ ઘટાડવા માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે.

ચલો ઉદાહરણ તરીકે "શ્વાસની ગણતરી", "લાંબા સમય સુધી શ્વાસ લેવાનું", "શ્વાસ લેતા સમયે તણાવ અને રાહત" અને "ફેફસાંને ઝડપી દેવાનું" છે. શ્વાસ લેવાની કસરત આરામ કરે છે, તણાવ ઘટાડવા અને વધુ રાહત કસરત માટે તૈયાર. આંખોથી આરામની તકનીકીઓ પણ કરી શકાય છે.

ખાસ કરીને આંખો ઘણી વાર ખૂબ “તણાવપૂર્ણ” હોય છે અને ઘણીવાર આપણા અંગોમાંથી ઓછામાં ઓછી પુન recoveryપ્રાપ્તિ થાય છે. ખાસ કરીને પીસી અથવા સ્ક્રીન વર્કની percentageંચી ટકાવારીવાળા લોકો તેમની આંખોને stressંચા સ્તરના તાણ અને તેથી ઉચ્ચ તાણમાં પ્રગટ કરે છે. સરળ કસરતો દ્વારા તમે આંખોને થોડી રાહત આપી શકો છો અને તણાવ ઘટાડવા.

અંધારામાં હલનચલન બંધ આંખો સાથે કરવામાં આવે છે. પછી ત્રાટકશક્તિ ઉપરથી આંખની નીચેની ધાર અને બાજુઓ તરફ વારાફરતી દિશા તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, જેથી આંખને ઘણી વખત બધી દિશાઓમાં ખસેડવામાં આવે છે. અંતમાં, વ્યક્તિ હજી પણ બંને દિશામાં ઘણી વખત આંખોને વર્તુળ કરી શકે છે. અંધકાર આંખોને આરામ આપે છે અને બધી દિશામાં હલનચલન આંખની કીકીની ગતિશીલતાને પ્રશિક્ષણ આપે છે અને આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

આંખની માંસપેશીઓને મજબૂત કરવા માટેની બીજી કસરતને “ધ હલનચલન આંગળી“. અહીં, અનુક્રમણિકા આંગળી ચહેરા સામે લગભગ 20 સેન્ટિમીટરના અંતરે રાખવામાં આવે છે અને આંખોથી નિશ્ચિત છે. હવે તમે તમારી સાથે હવામાં આકારો, અક્ષરો, આકૃતિઓ અને સંખ્યાઓ પેઇન્ટ કરવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો આંગળી અને તમારી આંખોથી તેમને અનુસરો.

બીજી કસરત જે આંખોને વધુ આરામ અને આરામ આપે છે તે છે આંખનો ફુવારો, જેમાં તમે સાંજે સૂતા પહેલા તમારી બંધ આંખોને ઠંડા પાણીથી ઘણી વખત કોગળા કરો. ત્યારબાદ બીજો રાઉન્ડ નવશેકું પાણી સાથે કરવામાં આવે છે. આ "કસરત" સવારે વિરુદ્ધ રીતે (પ્રથમ હળવા, પછી ઠંડા પાણી) અને જેવા કરી શકાય છે. તમારા દાંત સાફ, તે દિવસમાં બે વાર ધાર્મિક વિધિ તરીકે કરી શકાય છે.

નવી છૂટછાટની તકનીકોમાંની એક બાયફિડબેક છે, જેનો વિકાસ સાઠના દાયકામાં થયો હતો અને સંશોધન કર્યું હતું. તે વ્યવસાયિકને તેના શરીરમાંથી થતી જૈવિક પ્રક્રિયાઓ અને ડેટા વિશે માહિતગાર કરે છે જે તે સામાન્ય રીતે સમજી શકતો નથી. પલ્સ રેટ, ત્વચા વાહકતા, મગજ તરંગો અને અન્ય એકોસ્ટિક અને શારીરિક પરિમાણો માપવામાં આવે છે અને સમજાવે છે, અહેવાલ આપે છે અને આમ વ્યવસાયીને સભાન બનાવવામાં આવે છે.

આ રીતે કોઈ એક ચકાસી શકાય તે રીતે શરીરના કાર્યોને પ્રભાવિત કરવાનું શીખી શકે છે. બાયોફિડબેકને સ્વતંત્ર રાહત પદ્ધતિ તરીકે ગણી શકાય, પરંતુ એ તરીકે પણ વાપરી શકાય છે પૂરક અથવા અન્ય રાહત તકનીકો માટેની તૈયારી તરીકે. દુર્ભાગ્યવશ, બાયફિડબેક આજકાલ ફક્ત કેટલાક કેન્દ્રોમાં જ થઈ શકે છે જેમાં યોગ્ય સાધનો ઉપલબ્ધ છે. તમે આ વિષય પર વધુ માહિતી અહીં વાંચી શકો છો: બાયોફિડબેક તાલીમ