શ્વાસ લેવાની કસરત

પરિચય

શ્વાસ કસરતો શ્વાસની સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે શ્વાસની તકનીકોને સભાનપણે કરી હોવાનું સમજી શકાય છે. કસરતો જુદી જુદી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે અને તેમાં લક્ષ્ય જેવા વિવિધ તત્વો શામેલ છે શ્વાસ આ દ્વારા મોં અને લાંબા સમય સુધી શ્વાસ બહાર મૂકવો. આ ખાસ કરીને માટે ઉપયોગી છે શ્વાસ મુશ્કેલીઓ.

અહીં, શ્વાસ લેવાની કવાયત શ્વાસની તકલીફ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. એક સારી oxygenક્સિજન પરિભ્રમણ પ્રાપ્ત થાય છે. શ્વાસ લેવાની કસરતો પણ મદદ કરી શકે છે તણાવ ઘટાડવા અથવા સગર્ભા માતાને જન્મ માટે તૈયાર કરો.

આરામ માટે શ્વાસ લેવાની કસરત

આરામ માટે શ્વાસ લેવાની કસરત ઘણી મનોચિકિત્સાત્મક અભિગમોનો એક ભાગ છે તેમજ સ્વ-સહાયતા કાર્યક્રમોનો ઘટક છે. શ્વાસ પણ તેમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે ધ્યાન. જો તમે શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક રીતે તાણમાં છો, તો ઘણી વાર એવું બને છે કે તમે અજાણતા ખોટા અને અયોગ્ય શ્વાસ લેવાની તાલીમ આપો છો.

આનાથી શરીરને oxygenક્સિજનનો પૂરતો પુરવઠો ન કરવામાં આવે છે. વળતર આપવા માટે, વ્યક્તિ છીછરા અને ઝડપી (હાયપરવેન્ટિલેશન) શ્વાસ લે છે, જે વધારાના શરીરને તાણ આપે છે. જો કે, જો તમે સભાનપણે તમારા શ્વાસને પ્રભાવિત કરો છો, તો આ શારીરિક અને ભાવનાત્મક પરિબળો પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

છૂટછાટ માટે વિવિધ શ્વાસ લેવાની કસરતો છે, પરંતુ મૂળ સિદ્ધાંત સમાન છે:

• તમે તમારી આંખો બંધ કરો છો અને તમારા શ્વાસ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો. - તમે તમારા દ્વારા શ્વાસ લો નાક અને તમારા દ્વારા બહાર મોં. - શ્વાસ શક્ય તેટલું deepંડા અને ધીમી હોવું જોઈએ.

ઘણીવાર ચોક્કસ સંખ્યા સુધી ધીરે ધીરે ગણતરી કરીને શ્વાસની લંબાઈ નિયંત્રિત થાય છે. - ક્લાસિક કસરત એ છે કે તમે શ્વાસ લો ત્યાં સુધી બે વાર શ્વાસ બહાર કા .વાનો પ્રયાસ કરવો. આરામ કરવા માટેના પ્રથમ શ્વાસની કસરત માટે, ખુરશીની સામે સીધા બેસવું શ્રેષ્ઠ છે, સાથે વડા સહેજ નીચે નમેલું જ્યારે ખભા હળવા થાય છે.

તમારી સામે ફ્લોર પરના કોઈ મુદ્દા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે. આ તમારા રાખે છે વડા નિશ્ચિત અને તમારા ખભા હળવા. હાથ કાં તો જાંઘ પર અથવા relaxીલું મૂકી શકાય છે પેટ.

આ તમે તમારામાં yourંડા શ્વાસ લો છો કે કેમ તે નિયંત્રિત કરવાનું સરળ બનાવે છે પેટ. એકવાર તમે સાચી સ્થિતિ અપનાવી લો, પછી તમારે હવે શ્વાસ લેવામાં ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ ઇન્હેલેશન દ્વારા કરવામાં આવે છે નાક.

માં deeplyંડા શ્વાસ લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે પેટ અને સુપરફિસિયલ રીતે જ નહીં છાતી. જો તમે તમારા પેટ પર હાથ રાખો છો, તો તમે તમારા પેટને આગળ ધસીને અનુભવી શકો છો. જ્યારે શ્વાસ લેતા હો ત્યારે, તમારામાં 1 થી 3 ની ગણતરી કરો વડા.

પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો પણ 3 સેકંડથી વધુ સમય દરમિયાન થાય છે, પરંતુ તેમાંથી નહીં નાક પરંતુ સહેજ ખુલ્લા હોઠ દ્વારા. જો તમને શ્વાસની તકલીફ ન લાગે, તો તમારે 4 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ અને 4 સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર મૂકવો જોઈએ. જો આ પણ કોઈ સમસ્યા નથી, તો પ્રક્રિયા બીજા બીજા દ્વારા લંબાવી શકાય છે.

સામાન્ય રીતે, તમારા શ્વાસ અને તમારા શરીર પર હંમેશા ધ્યાન આપો અને અંતરાલો ફક્ત ધીરે ધીરે વધારશો. તાલીમના એક અઠવાડિયા પછી, તેમ છતાં, તે શક્ય છે કે શ્વાસ લેતા અને શ્વાસ લેતા દરેક 10 સેકંડ લે, જેનાથી તાણમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. માટે વધુ શ્વાસ લેવાની કસરત છૂટછાટ બેસતી વખતે પણ કરી શકાય છે.

જો કે, માથું થોડું ઉપર તરફ નમેલું હોવું જોઈએ. છત પર કોઈ બિંદુ ઠીક કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. અહીં તે ફરીથી મહત્વપૂર્ણ છે કે પાછળનો ભાગ સીધો છે અને ખભા હળવા થાય છે.

હવે લગભગ 5 સેકંડ માટે નાકમાં શ્વાસ લો અને નાકમાંથી અન્ય 5 સેકંડ સુધી શ્વાસ લો. જો તમને શ્વાસ લેવામાં કોઈ મુશ્કેલી ન લાગે, તો સેકંડની સંખ્યામાં વધારો કરી શકાય છે. શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં supplyક્સિજન પહોંચાડવા માટે પ્રતિ મિનિટ ફક્ત 3-4 શ્વાસ લેવાનું લક્ષ્ય છે.

આ શ્વાસની કસરત માટે છૂટછાટ ખૂબ જ ઝડપથી કાર્ય કરે છે અને હતાશા અથવા બેચેન દર્દીઓની શ્વાસ દ્વારા તેમની લાગણીઓને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આ પછી છૂટછાટ breatફિસમાં શ્વાસ લેવાની કસરત પણ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે બપોરના વિરામ દરમિયાન. કોઈએ સીધી પીઠ સાથે officeફિસ ખુરશીની સામે દબાવો.

શ્વાસ લેતી વખતે, હાથ સીધા અને ઉપરની તરફ ખેંચાયેલા હોવા જોઈએ. જ્યારે શ્વાસ બહાર કા ,ે ત્યારે, પેટ પર હાથ રાખીને, હાથ ફરી ધીમેથી નીચે લાવવા જોઈએ. ફક્ત જ્યારે શ્વાસ લેવાની આવેગ પાછો આવે છે, ત્યારે ફરીથી શ્વાસ લો અને તમારા હાથ ફરીથી લો.

આ કસરત 2-4 વખત થવી જોઈએ. શક્ય તેટલું deeplyંડા અને સમાનરૂપે શ્વાસ લેવાનું ખાસ મહત્વનું છે. એકંદરે, શ્વાસ લેવાની કસરત આરામ માટે વચ્ચેથી વારંવાર કરી શકાય છે. શ્વાસ લેવાની કસરતનો ફાયદો એ છે કે તેઓ માત્ર આરામ તરફ દોરી જતાં નથી, પરંતુ નિંદ્રામાં સુધારણા અને રાહત માટે પણ સાબિત થયા છે. હૃદય. ટૂંકા શ્વાસ લેવાની કસરતો તેથી રોજિંદા જીવનમાં એકીકૃત કરવા માટે ખૂબ જ યોગ્ય અને સરળ છે.