તાણ સામે શ્વાસ લેવાની કસરત | શ્વાસ લેવાની કસરત

તાણ સામે શ્વાસ લેવાની કસરત

સરળ સાથે શ્વાસ તકનીકો અથવા વિશેષ યોગા કસરતોથી વ્યક્તિ શરીર અને મનને શાંત કરવાનું શીખી શકે છે અને આમ તણાવ ઘટાડવા. આ માટેનું ટ્રિગર સભાન એકાગ્રતા છે શ્વાસ અને શ્વાસોચ્છવાસનું સભાન નિયંત્રણ, જે સામાન્ય રીતે આપણા ધ્યાનમાં લીધા વિના થાય છે. પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને શ્વાસ, દર્દી હવે માનસિક રીતે તેની આસપાસના તણાવનો સામનો કરી શકતો નથી.

એકાગ્રતા પોતે પણ દ્વારા સુધારેલ છે શ્વાસ વ્યાયામ. ઉચ્ચ-પ્રદર્શન રમતોમાં, આ કસરતો તાલીમનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, કારણ કે લક્ષિત અને સભાન શ્વાસ એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં વધારો કરે છે. ગાયકો અને સંગીતકારોએ પણ નિયમિતપણે સાચા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ.

શાંત થવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરત

શ્વાસ લેવાની કસરત ઉત્તેજના દરમિયાન શરીરને શાંત કરવા માટે પણ વપરાય છે. એક ખૂબ જ શાસ્ત્રીય અને જાણીતું ઉદાહરણ એ છે કે ચીડ પર પ્રતિક્રિયા આપતા પહેલા ત્રણ વખત ઊંડા શ્વાસ લેવામાં આવે છે. તણાવ હેઠળ બદલાતા શારીરિક કાર્યોને ઘટાડવું શક્ય છે, જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા પલ્સ, દબાણયુક્ત શાંત શ્વાસ દ્વારા.

અહીં પણ, તમારા શ્વાસ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તમારી આંખો બંધ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આદર્શરીતે, તમારે હંમેશા દ્વારા શ્વાસ લેવો જોઈએ નાક અને બહાર દ્વારા મોં. શ્વાસોશ્વાસ વચ્ચે લગભગ 2 સેકન્ડનો વિરામ હોવો જોઈએ.

આ હાયપરવેન્ટિલેશનને રોકવા માટે પણ મદદરૂપ છે, ખાસ કરીને ભાવનાત્મક ઉત્તેજનાના કિસ્સામાં. જો તમે તણાવ અનુભવો છો, તો શ્વાસ લેવાની કસરત "નિસાસો" મદદ કરી શકે છે: શ્વાસમાં લો નાક, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને પછી જોરથી શ્વાસ બહાર કાઢો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે તમારા શ્વાસોચ્છવાસને બમણા લાંબા સમય સુધી પકડી રાખવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો ઇન્હેલેશન, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે તમે 5 સુધીની ગણતરી કરી શકો છો અને જ્યારે તમે તે જ દરે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે 10 ગણી શકો છો. મૂળભૂત રીતે, તે કહેતા વગર જાય છે કે આ શ્વાસ લેવાથી તમને કોઈ મુશ્કેલી ન થવી જોઈએ. શ્વાસની તકલીફ શાંત થવા માટે અનુકૂળ નથી અને દરેક શ્વાસ લેવાની કવાયત વ્યક્તિગત તરીકે તમારા માટે અનુકૂળ હોવી જોઈએ.

ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન શ્વાસ લેવાની કસરતો

તીવ્ર ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન, શ્વાસ ઘણી વખત ટૂંકા અને અપૂરતો હોય છે, તેથી શાંત થાય છે શ્વાસ વ્યાયામ ખૂબ જ ઝડપથી મદદ કરી શકે છે. એક સરળ શાંત કસરતમાં સામાન્ય કરતાં વધુ ઊંડા શ્વાસ લેવાનો અને પછી તરત જ ફરીથી શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે હવાને પકડી રાખવાની નથી, પરંતુ તે ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર મૂકવો એ પ્રવાહી હલનચલન છે.

શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી, શ્વાસને થોડી સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે, જે ધીમે ધીમે ગણતરીમાં મદદ કરે છે. આ પછી અન્ય ઊંડા દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે ઇન્હેલેશન અને થોભ્યા વિના પ્રવાહીની હિલચાલમાં અનુગામી શ્વાસ બહાર કાઢવો. શ્વાસમાં વિરામ હંમેશા એક શ્વાસ પછી આવે છે.

આ કસરત થોડી મિનિટો માટે પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ જ્યાં સુધી શરીર ફરીથી શાંત ન થાય. અન્ય એક કવાયતમાં, સર્વવ્યાપી ગભરાટ પણ ખાસ કરીને હવાને શ્વાસમાં લેવાથી ઘટાડી શકાય છે. નાક પેટમાં અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢે છે મોં. તે મહત્વનું છે કે કસરત ધીમે ધીમે અને સમાનરૂપે કરવામાં આવે.

હાયપરવેન્ટિલેશન સામાન્ય રીતે ગભરાટના હુમલા દરમિયાન થાય છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે ખૂબ જ ઝડપથી અને ખૂબ ઊંડો શ્વાસ લો છો, જેથી ખૂબ CO2 બહાર કાઢવામાં આવે અને ખૂબ જ ઓક્સિજન શોષાય. માં ઓછી CO2 સંતૃપ્તિ રક્ત લોહીનું કારણ બને છે વાહનો માં મગજ સંકુચિત થવું અને તે બેહોશ થવાનું કારણ પણ બની શકે છે.

ઉકેલ એ છે કે કોથળીમાં શ્વાસ લઈને CO2નું સ્તર ફરીથી વધારવું. આમ કરવાથી, તમે CO2 થી સમૃદ્ધ શ્વાસ બહાર કાઢેલી હવામાં શ્વાસ લો છો. એક વિકલ્પ એ છે કે હવાને પકડી રાખો, કારણ કે કાર્બન ડાયોક્સાઇડ સંતૃપ્તિ ફરીથી વધે છે.