શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલીઓ માટે શ્વાસ લેવાની કસરત
શ્વાસની તકલીફના વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. તે મનોવૈજ્ઞાનિક, બીમારી અથવા તણાવ સંબંધિત હોઈ શકે છે. આપણું શરીર વાસ્તવમાં આપણને આપોઆપ બતાવે છે કે તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો: તે પોતાને એવી સ્થિતિમાં મૂકે છે જે બનાવે છે શ્વાસ સરળ: આ સ્થિતિઓ ઉપરાંત, તે ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે શ્વાસની તકલીફ વિશે ઉત્તેજના હોવા છતાં અસરકારક રીતે શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો છો: તમે જેટલો ઝડપી અને ઓછો શ્વાસ લો છો, તેટલો તમારો શ્વાસ વધુ બિનઅસરકારક બને છે, કારણ કે કહેવાતા ડેડ સ્પેસ શ્વાસ વધે છે.
કાઉન્ટરમેઝર તરીકે તે એવી રીતે સભાનપણે શ્વાસ લેવામાં મદદ કરી શકે છે કે છાતી ખૂબ પાછળથી પહોળું થાય છે. – આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, કોચમેનની બેઠકનો સમાવેશ થાય છે, જ્યાં બેઠેલી વખતે હાથ ટેબલ પર અથવા બંનેને ટેકો આપવામાં આવે છે. - અન્ય સ્થિતિ જે બનાવે છે શ્વાસ ગોલકીપરનું સ્ટેન્ડ સરળ છે, જ્યાં ઊભા રહીને હાથ ઘૂંટણ પર ટેકો આપે છે. - બીજી તરફ, તમારી પીઠ પર સપાટ સૂવું એ શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓ માટે ખરાબ સ્થિતિ છે.
નસકોરા સામે શ્વાસ લેવાની કસરતો
અટકાવવા નસકોરાં, શ્વાસ વ્યાયામ મજબૂત કરવા માટે વાપરી શકાય છે તાળવું અને ગળાના સ્નાયુઓ. આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, દૈનિક ગાયનનો સમાવેશ થાય છે; ખાસ કરીને તીક્ષ્ણ અવાજો જેમ કે "યા" અથવા "યે" તબક્કાઓને ટૂંકાવીને અનુરૂપ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. છૂટછાટ. સ્વરોનું મોટેથી ગાયન પણ સહાયક બની શકે છે. વધુમાં, દબાણ સામે તણાવ સાથે જડબાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરતો અને જીભ મજબૂત દબાણ સાથે સ્નાયુઓ તાળવું સામેની લડાઈમાં મદદરૂપ થાય છે નસકોરાં.
ઊંઘી જવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરત
વિવિધ છે શ્વાસ વ્યાયામ જે તેને ઊંઘવામાં સરળ બનાવે છે. સૌથી અસરકારક, કહેવાતા વૈકલ્પિક શ્વાસ, ખાતરી કરે છે છૂટછાટ અને ભાવનાત્મક સંતુલન. તમે એક સીધી પીઠ સાથે ખુરશી પર બેસો અને છત પર એક બિંદુ ઠીક કરો જેથી કરીને તમારા વડા સહેજ ઊંચો છે.
જો કે, ખભા અને પીઠ શક્ય તેટલી હળવા હોય છે. ડાબો હાથ ઘૂંટણ પર ઢીલો પડેલો છે અને જમણા હાથનો અંગૂઠો જમણા નસકોરાને બંધ કરે છે, જેથી વ્યક્તિ ફક્ત ડાબા નસકોરા વડે જ શ્વાસ લઈ શકે. આ ઇન્હેલેશન લગભગ 5 સેકન્ડ (જો શક્ય હોય તો વધુ લાંબું) ચાલવું જોઈએ અને પેટમાં શક્ય તેટલું ઊંડે જવું જોઈએ, જેથી તે સહેજ આગળ વધે.
શ્વાસ છોડતી વખતે, તમારા ડાબા નસકોરાને થોડી સાથે પકડી રાખો આંગળી તમારા જમણા હાથની. શ્વાસ બહાર કાઢવો પણ ઓછામાં ઓછો 5 સેકન્ડ ચાલવો જોઈએ. આ કસરત લગભગ 10-20 મિનિટ માટે કરી શકાય છે અને તે સ્નાયુઓને આરામ કરવા, ભાવનાત્મક ગટ્ટા અને તાણને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
ન્યુમોનિયા માટે શ્વાસ લેવાની કસરતો
કિસ્સામાં ન્યૂમોનિયા તે મહત્વનું છે ઉધરસ ફેફસાંમાં સ્ત્રાવ અને લાળને યોગ્ય રીતે અપ કરે છે, કારણ કે ત્યાં પણ ઘણા છે બેક્ટેરિયા તેની અંદર. આ શ્વાસ લેવાની કસરત દ્વારા કરવામાં આવે છે જેમાં તમારે પહેલા 5 વખત શ્વાસ અંદર લેવાનો અને બહાર કાઢવાનો હોય છે. શ્વાસોશ્વાસનું ફોકસ પર છે ડાયફ્રૅમ તેને મજબૂત કરવા અને તે જ સમયે ફેફસાના રક્ષણ અને રાહત માટે.
ઉદ્દેશ્ય પેટમાં શક્ય તેટલો ઊંડો શ્વાસ લેવાનો છે. વધુમાં, ધ હોઠ બ્રેકને આની સાથે જોડી શકાય છે, જેમાં હોઠ એકબીજાની ટોચ પર મૂકવામાં આવે છે અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે હવા માત્ર એક નાનકડા છિદ્ર દ્વારા બહાર ફૂંકાય છે. જો આ 5 વખત પુનરાવર્તિત થાય, તો મોં પછી ખુલ્લું રહે છે ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ રોકાય છે.
હવે છાતી અને પેટ તણાવપૂર્ણ હોવો જોઈએ અને શક્ય તેટલી ઝડપથી ફેફસાંમાંથી હવાને દબાવી દેવી જોઈએ. આ ટ્રિગર કરે છે ઉધરસ રીફ્લેક્સ જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે. આ ફેફસાંમાં લાળ છોડે છે, જે પછી થૂંકવા લાગે છે.
વાયુમાર્ગને સાફ કરવા માટેની બીજી તકનીક એ છે કે અમુક અવાજો, જેમ કે “T” અથવા “K” પર હવાને બહાર કાઢવાની. આ સેટ કરે છે છાતી વાઇબ્રેશનમાં અને લાળને ઢીલું કરે છે. ઉચ્છવાસ દરમિયાન "M" ગૂંજવાથી પણ સમાન અસર પ્રાપ્ત થાય છે. વધુમાં, તે કિસ્સામાં મહત્વપૂર્ણ છે ન્યૂમોનિયા વાયુમાર્ગ ખુલ્લું રાખવા માટે. આ શરીરની સરળ સ્થિતિઓ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે જેમ કે જાંઘ પર આધાર રાખીને ઊભા રહેવાથી અથવા બાજુ પર સૂતી વખતે શરીરના ઉપરના ભાગને સહેજ ઊંચો કરીને.
