તૂટેલી પાંસળી માટે શ્વાસ લેવાની કવાયત | શ્વાસ લેવાની કસરત

તૂટેલી પાંસળી માટે શ્વાસ લેવાની કસરત

પાંસળી પછી અસ્થિભંગ, અસરગ્રસ્ત લોકો વચ્ચેના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે પાંસળી ફરી. આ સરળ દ્વારા ટેકો આપી શકાય છે શ્વાસ વ્યાયામ. ઉપલા શરીરને પગ સામે ફેરવવામાં આવે છે જેથી સ્નાયુઓ વચ્ચે પાંસળી અસરગ્રસ્ત બાજુ પર ખેંચાય છે. વધુમાં, તેને મજબૂત બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે ડાયફ્રૅમ સભાન દ્વારા શ્વાસ વચ્ચેના સ્નાયુઓની મર્યાદિત કામગીરીને ટેકો આપવા માટે પેટની અંદર પાંસળી.

યોગ દરમિયાન શ્વાસ લેવાની કસરત

યોગા એક રમત છે જેનો હેતુ શરીર અને મનને એક કરવા છે. આ શ્વાસ વ્યાયામ આમાં કેન્દ્રિય ભૂમિકા ભજવવી. તેઓ પ્રાણાયામ તરીકે પણ ઓળખાય છે અને શરીર અને મનને ઉત્તેજીત અને આરામ આપે છે.

ભાષાંતર, પ્રાણાયામ એટલે “જીવન શક્તિનો નિયંત્રણ”. માં યોગા, તે દ્વારા ધારવામાં આવે છે કે શ્વાસ, ઓક્સિજન અને આમ energyર્જા શરીરમાં ઉમેરવામાં આવે છે અને હાનિકારક energyર્જા શ્વાસ બહાર કા withવા સાથે ઉત્સર્જન થાય છે. એક મહત્વપૂર્ણ શ્વાસ માં કસરત યોગા પેટનો શ્વાસ છે.

તમે તમારા હાથ તમારા પેટ પર રાખો છો અને સભાનપણે તમારા પેટની અંદર અને બહાર શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો છો. પેટ આગળ ધપાવે છે અને ફરી પાછું આવે છે. આ ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાવામાં લગભગ 5 સેકંડ લાગે છે.

યોગમાં શ્વાસ લેવાની બીજી કવાયત એ ઝડપી શ્વાસ છે. અહીં તમે થોડીવાર શ્વાસ લો અને deeplyંડે શ્વાસ લો. આ પછી ખૂબ જ ઝડપી અને તીક્ષ્ણ શ્વાસ બહાર કા .ે છે, જે લગભગ અડધા સેકન્ડ અને એક સુધી ચાલે છે ઇન્હેલેશન તે બમણું છે. આ 20-100 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે અને તે પછી એક deeplyંડે શ્વાસ લે છે અને હવાને સંક્ષિપ્તમાં પકડી રાખે છે. આ ચક્ર લગભગ 3 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

શ્વાસ લેવાની કવાયતમાંથી કોને ફાયદો થાય છે?

શ્વાસ લેવાની કસરત વધુ શ્વાસ સુધારવા માટે સેવા આપે છે અને આમ શરીરને શાંત કરે છે. તેથી તેઓ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. જે લોકો કામ પર સતત દબાણમાં હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, શ્વાસ લેવાની કવાયતથી નોંધપાત્ર ફાયદો થાય છે, કારણ કે તેઓ શરીરમાં વધુ શક્તિ પણ પ્રદાન કરે છે.

પરંતુ માનસિક તાણ જેવા તણાવના અન્ય પ્રકારોને પણ શ્વાસ લેવાની કવાયત દ્વારા ઘટાડી શકાય છે. જો કે, શ્વસન સંબંધી વિકારો સાથે શ્વસન સંબંધી ઘણા રોગો પણ છે, જેના માટે શ્વાસ લેવાની કસરત વધતી સુધારણા પ્રાપ્ત કરી શકે છે. નિયમિત તાલીમ રોગના નકારાત્મક વિકાસને અટકાવી શકે છે.

આની સ્થિતિમાં સુધારો થાય છે આરોગ્ય અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિની અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો અને અગાઉની ઘણી વાર હાલની શ્વસન તકલીફના કેસોમાં પુન recoveryપ્રાપ્તિ તરફ દોરી જાય છે. આવા રોગોનાં ઉદાહરણો છે સીઓપીડી (વાયુમાર્ગની ક્રોનિક અવરોધ), અસ્થમા, પલ્મોનરી ફાઇબ્રોસિસ (જેમાં ફેફસા પેશી માં રૂપાંતરિત થાય છે સંયોજક પેશી અને તેથી હવે શ્વાસ લેવા માટે ઉપલબ્ધ નથી) અને લકવોના વિવિધ સ્વરૂપો, જે સ્નાયુઓને પ્રતિબંધિત કરે છે જે શ્વાસ લેવામાં સહાય કરે છે.