ધ્યાન

વ્યાખ્યા

ધ્યાન એવી પ્રક્રિયાનું વર્ણન કરે છે જેમાં મન શાંત થવાનું હોય છે અને અમુક તકનીકોના ઉપયોગ દ્વારા પોતાને એકત્રિત કરવાનું માનવામાં આવે છે, જેમાં શ્વાસ અને મુદ્રા. આ આધ્યાત્મિક પ્રથા, ઘણી સંસ્કૃતિઓ અને ધર્મોમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, તેનો હેતુ ચેતનાની સ્થિતિ તરફ દોરી જવાનો છે જેમાં એકાગ્રતા, ઊંડી છૂટછાટ, આંતરિક સંતુલન અને માઇન્ડફુલનેસ પ્રાપ્ત થાય છે. મહત્વાકાંક્ષી સ્થિતિનું વધુ વિગતવાર વર્ણન કરવાનો પ્રયાસ કરતા કીવર્ડ્સ છે “મૌન”, “શૂન્યતા”, “શરીર અને મનની એકતા”, “અહીં અને અત્યારે” અને “વિચારોથી મુક્ત થવું”. "ધ્યાન" શબ્દ લેટિન "ધ્યાન" પરથી આવ્યો છે, જેનો અર્થ થાય છે "પ્રતિબિંબિત કરવું, મનન કરવું".

ધ્યાન માટે તબીબી સંકેતો

ધ્યાન પ્રેક્ટિસમાંથી તારવેલી કહેવાતી "માઇન્ડફુલનેસ-બેઝ્ડ સ્ટ્રેસ રિડક્શન" (MBSR) છે. આ એક પ્રોગ્રામ છે જેનો ઉપયોગ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, વિવિધ વર્તન અને સાયકોડાયનેમિકના સંદર્ભમાં મનોરોગ ચિકિત્સા પદ્ધતિઓ તેમાં માઇન્ડફુલ બોડી અવેરનેસ માટે કસરતનો સમાવેશ થાય છે, યોગા મુદ્રાઓ, બેસવું અને વૉકિંગ ધ્યાન. MBSR તાલીમનો હેતુ અસંખ્ય વિવિધ ક્લિનિકલ ચિત્રોની સારવારમાં સકારાત્મક અસરો બતાવવાનો છે: ઉદાહરણ તરીકે, તે ક્રોનિક પર હીલિંગ અસર કરી શકે છે. પીડા, અસ્વસ્થતા અથવા ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ, નિંદ્રા વિકાર, હતાશા, માથાનો દુખાવો અને આધાશીશી, ચામડીના રોગો, પેટ સમસ્યાઓ અને બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ. તે દર્દીઓને મદદ કરવા માટે પણ કહેવાય છે તણાવ ઘટાડવા, ચિંતા અને હતાશા, આમ તેઓને તેમની બીમારીનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં સક્ષમ બનાવે છે.

ધ્યાન દરમિયાન શું થાય છે?

ધ્યાન કરવાની ઘણી અલગ-અલગ તકનીકોને ઓળખી શકાય છે. સામાન્ય રીતે, તેમને બે જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: નિષ્ક્રિય અને સક્રિય ધ્યાન. નિષ્ક્રિય ધ્યાન એ શાંત બેસવાની સ્થિતિમાં ધ્યાન છે, જ્યારે સક્રિય ધ્યાનમાં હલનચલન અને વાણીનો પણ સમાવેશ થાય છે.

પશ્ચિમમાં જાણીતા ધ્યાન સ્વરૂપો વિપશ્યના અને ઝાઝેન છે. અહીં મૂળભૂત કસરત વર્તમાનમાં માનસિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક ઘટનાઓ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની છે. તેથી શરીર અને મન પ્રત્યે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે.

સમથ ધ્યાનમાં, વિચારોના દૈનિક પ્રવાહને એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને વિક્ષેપિત કરવાનો છે. આ પદાર્થ તમારો પોતાનો શ્વાસ હોઈ શકે છે, પણ તમારી આંતરિક આંખની સામે એક ચિત્ર (જેને ચક્ર કહેવાય છે) અથવા મંત્ર પણ હોઈ શકે છે, એટલે કે ઉચ્ચારણ (દા.ત. “ઓમ”) જે તમારા મગજમાં સતત પુનરાવર્તિત થાય છે.

આ ટેકનીકની મદદથી મનને ઊંડી શાંતિ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. સક્રિય ધ્યાનનું એક સ્વરૂપ છે યોગા. યોગા વિવિધ હલનચલન અને મુદ્રાની કસરતોનો સમાવેશ થાય છે, શ્વાસ તકનીકો, ઉપવાસ અને સંન્યાસના અન્ય સ્વરૂપો.

માર્શલ આર્ટ, નૃત્ય અને સંગીતના વિવિધ સ્વરૂપોમાં ધ્યાનના પાસાઓ પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ધ્યાન દરમિયાન શારીરિક ફેરફારો પોતાને ધીમું ધબકારા, માં ઘટાડો દર્શાવે છે રક્ત દબાણ, વધુ ઊંડા શ્વાસ, સ્નાયુ છૂટછાટ અને પરસેવો ગ્રંથિની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો. ડીપ છૂટછાટ કહેવાતા ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ (EEG) માં પણ ધીમી, વધુ સુમેળ દ્વારા રજૂ કરી શકાય છે મગજ પ્રવૃત્તિ.

જે લોકો નિયમિત રીતે ધ્યાન કરે છે તેઓને ઓર્બિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં અને મગજના આચ્છાદનના વિસ્તારોમાં ચેતા કોષોની ઘનતા વધારે હોવાનું કહેવાય છે જે જ્ઞાનાત્મક અને ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાઓ અને સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ઉચ્ચ કોષ ઘનતા પણ જોવા મળે છે હિપ્પોકેમ્પસ અને ઇન્સ્યુલર કોર્ટેક્સમાં, જે શરીરની ધારણા, સ્વ-દ્રષ્ટિ, પણ કરુણા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, એમીગડાલા ખાતે ગ્રે મેટરની ઘનતા, તણાવ અને ચિંતાની પ્રક્રિયા માટે એક મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્ર, ઓછી હોવી જોઈએ.

પ્રશ્ન કે શું ધ્યાન વૃદ્ધત્વને ધીમું કરે છે મગજ વર્તમાન સંશોધનનો વિષય છે. ધ્યાન પર સંશોધન દર્શાવે છે કે કરુણાને ધ્યાન દ્વારા તાલીમ આપી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે બૌદ્ધ સાધુઓના મગજમાં, ઉત્તેજનાની પ્રતિક્રિયાઓ જે કરુણાને ઉત્તેજિત કરે છે (જેમ કે કોઈના રડવાનો અવાજ) અન્ય લોકો કરતા વધુ મજબૂત હતા.