પરિચય
શ્વાસ લેવાની કસરત માટે છૂટછાટ તે કસરતો છે જે શરીર અને મનને હળવા સ્થિતિમાં મૂકવા માટે રચાયેલ છે. કોઈપણ વિના એડ્સ, તમે સરળ કરી શકો છો શ્વાસ વ્યાયામ તમારી જાતને ભેગા કરવા અને આરામ કરવા માટે કોઈપણ સમયે અને કોઈપણ જગ્યાએ. શ્વાસ લેવાની કસરત આ હેતુ માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે, કારણ કે શ્વાસ લેવાથી આપણા શરીરમાં પ્રભાવ પડે છે અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તેને હકારાત્મક પ્રભાવ અને ભીનાશ કરવામાં આવે છે. બીજી બાજુ, શ્વાસ કસરતો શ્વાસ પર તણાવપૂર્ણ મનને ઠીક કરવા અને અપ્રિય વિચારો અને સંગીતને દબાવવા માટે ઉપયોગી છે.
સૂચનાઓ
મૂળભૂત રીતે ત્યાં વિવિધ વિવિધતા છે શ્વાસ કસરત કરો અને તે ચોક્કસપણે શોધવા માટે થોડા જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા લોકો માટે શોધે. રિલેક્સેશન તકનીકીઓ તાત્કાલિક સફળ હોતી નથી અને તમે તમારા શરીર અને માનસને સરળતાથી શાંત કરી શકો તે પહેલાં તે થોડો અભ્યાસ લે છે શ્વાસ કસરત કરો અને તેને ફરીથી આરામદાયક સ્થિતિમાં લાવો, ખાસ કરીને કામ પર જેવા અશાંત અને તણાવપૂર્ણ વાતાવરણમાં. શાંત અને પરિચિત વાતાવરણમાં સૌ પ્રથમ ઘરે શ્વાસ લેવાની કવાયતનો અભ્યાસ કરવો તે અર્થમાં છે, જેથી તમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં પણ તેમને યાદ કરી શકો.
કાલ્પનિક જાતે કસરતો માટે હંમેશાં તે જ સૂચનાઓનું પાઠ કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, જેથી મનને વ્યાયામ "મંત્ર જેવા" પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું સરળ બને. શ્વાસની કસરતને સમજણની કસરત સાથે સારી રીતે જોડી શકાય છે, જેમ કે genટોજેનિક તાલીમ, અથવા તેઓ એકલતામાં કરી શકાય છે. માટે શ્વાસ લેવાની કસરત છૂટછાટ ઉદાહરણ તરીકે, આના જેવા દેખાઈ શકે છે.
“મને લાગે છે કે મારી શ્વાસ મારા નીકાળેથી શાંતિથી વહી રહી છે નાક અને મારો છાતી વધતી. હું કરી શકું છું, જો મારી ઇચ્છા હોય તો, મારી હિલચાલની અનુભૂતિ કરી શકું છું છાતી જ્યારે હું મારા હાથ નીચે મૂકું ત્યારે પણ મારા પેટ. જ્યારે હું lyીલી રીતે ખુલ્લા હોઠ દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ું છું, મારા છાતી ફરીથી ઘટાડે છે, શ્વાસ શાંતિથી વહે છે.
દરેક શ્વાસ સાથે હવે હું મારામાં વધુ breatંડા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરું છું પેટ મારી જાતને મહેનત કર્યા વિના. હું breatંડા અને વધુ સમાનરૂપે શ્વાસ લે છે, દરેક શ્વાસ સાથે મારી પટ્ટીઓ વિસ્તૃત થાય છે, મારી પેટની દિવાલ દરેક સાથે ધીમેથી વધે છે ઇન્હેલેશન અને દરેક શ્વાસ બહાર કા .ીને ઘટાડે છે. હું આશરે 6 શ્વાસ માટે મારા શ્વાસની દિશા તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું.
પછી હું થોડા શ્વાસ માટે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેું છું. પછી હું આરામથી ફરીથી શ્વાસોચ્છવાસ કરું છું, ફલેન્ક્સની deepંડાઇથી, 4 ની ગણતરી, શ્વાસને relaxીલું મૂકી દેવાથી પછી ઇન્હેલેશન, અને પછી ખુલ્લા હોઠથી હવા ઝડપથી વહેવા દો. જ્યારે હું શ્વાસ બહાર કા .ું ત્યારે શ્વાસનો થોડો અવાજ આવી શકે છે.
શ્વાસ બહાર મૂકવા દરમિયાન, તમામ તણાવ મુક્ત થાય છે. બીજી કસરતથી હું 2-3 શ્વાસ પણ કરી શકું છું. “
તમે ડાયાફ્રેમને કેવી રીતે આરામ કરો છો?
ખરાબ મુદ્રામાં, તાણ અને છીછરા શ્વાસ આપણા માટેનું કારણ બની શકે છે ડાયફ્રૅમ બગડવું અને ઓછું કામ કરવું. જો કે, શારીરિક (પેટની) શ્વાસ માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે કે આ મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ સપોર્ટ કરે છે ઇન્હેલેશન. આ ડાયફ્રૅમ આપણા કરોડરજ્જુની મુદ્રામાં પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
ક્રમમાં અમારા ooીલું કરવા માટે ડાયફ્રૅમ અને તે જ સમયે તેને વિધેયાત્મક રીતે સક્રિય કરો, ચોક્કસ શ્વાસ લેવાની કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અહીં, બેઠકની કસરતોની ચર્ચા થવી જોઈએ, કેમ કે આને રોજિંદા officeફિસ જીવનમાં પણ શામેલ કરી શકાય છે અને શ્વાસ લેવાની રાહતને ટેકો મળે છે: સીધા સીટ પરથી, બંને પગ ઘૂંટણની નીચે, પગની અને પીઠ સીધા હોય છે, સાથે પહોંચે છે. જમણી બાજુ ખુરશીની ડાબી બાજુ અને ચુસ્તપણે પકડી રાખો. ડાબી બાજુ સુધી લંબાય છે વડા સહેજ જમણી બાજુ, આખી ડાબી બાજુ લાંબી અને ખેંચાઈ જાય છે.
શ્વાસ હવે છાતીની વિશાળ ડાબી બાજુ વહી જવો જોઈએ. તમે બાજુ લાગે છે સુધી અને ningીલું કરવું. દ્વારા શ્વાસ વહે છે નાક અને બહાર દ્વારા મોં, શ્વાસ શાંત અને તમારી પોતાની ગતિએ છે.
પછી કસરત બીજી બાજુ કરવામાં આવે છે. દરેક બાજુ લગભગ 1-2 મિનિટ સુધી પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. બાજુઓ બદલતા પહેલા, હાયપરવેન્ટિલેશન (માં કળતર) ટાળવા માટે ટૂંકા વિરામ ઉપયોગી છે મોં અથવા આંગળીઓ - તાકીદે કસરત થોભાવવી).
