ગભરાટના હુમલા માટે શ્વાસ લેવાની કવાયત
ગભરાટના હુમલામાં તીવ્ર ભયના પ્રમાણમાં અચાનક સોજો આવે છે. અસ્વસ્થતા પ્રમાણમાં નિર્દેશિત છે, પરંતુ તે હંમેશાં પોતાના શરીર સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે અને ધબકારા, વેગ જેવા શારીરિક લક્ષણો સાથે છે. શ્વાસ, ઠંડા પરસેવો. સોજોની અસ્વસ્થતાને રોકવા માટે, તમારા શાંત વહેતા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, તમારી જાતને ચોક્કસ કસરતો દ્વારા સ્થિર, શાંત toંડા સુધી દબાણ કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. શ્વાસ.
જો કે, શ્વાસ એકલા તાલીમ નિયમન માટે પૂરતી નહીં હોય ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ. હિંસક ઝડપી શ્વાસ હાઈપરવેન્ટિલેશન તરફ દોરી શકે છે, જે દર્દી માટે એકદમ જોખમી હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં તે હાયપરવેન્ટિલેશનનો પ્રતિકાર કરવા માટે ટૂંકા ગાળા માટે બેગમાં શ્વાસ લેવામાં મદદ કરી શકે છે. વારંવાર દર્દીઓ માટે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ, "કટોકટીની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે તે ઉપયોગી થઈ શકે છે શ્વાસ વ્યાયામ”તેમને શાંત કરવા. ડ doctorક્ટર અથવા મનોવિજ્ologistાની સાથે સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
એપ્લિકેશનની અવધિ અને આવર્તન
શ્વાસ લેવાની કસરત માટે છૂટછાટ જ્યારે સારું લાગે ત્યારે હંમેશાં કરી શકાય છે. શરૂઆતમાં શાંત વાતાવરણમાં કસરતો શીખવા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે, જેથી તમે રોજિંદા જીવનમાં તેનો સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ કરી શકો. શ્વાસ લેવાની કસરત થોડો સમય પૂરો પાડી શકે છે અને છૂટછાટ રોજિંદા જીવનમાં 2-3 મિનિટની અંદર, પરંતુ સામાન્ય આરામની કસરતોના ભાગ રૂપે પણ તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
હાયપરવેન્ટિલેશન ટાળવા માટે Deepંડા, સઘન શ્વાસ 2-3 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ન લેવા જોઈએ. ટૂંકા વિરામ પછી જેમાં શ્વાસ સામાન્ય છે, પછી શ્વાસની કસરતોનો એક નવો રાઉન્ડ અનુસરી શકે છે.
