સીધા પેટના સ્નાયુઓ માટે 5 સૌથી મહત્વપૂર્ણ કસરતો
સીધા પેટના સ્નાયુઓ માટે અસરકારક કસરતો છે:
- કોણીય પગ સાથે crunches પ્રારંભિક સ્થિતિ પીઠ પર પડેલો છે. પગ ફ્લોર પરથી ઉપાડવામાં આવે છે, હિપમાં 90 ડિગ્રીનો કોણ બનાવે છે અને ઘૂંટણની સંયુક્ત. હાથ પાછળ ઓળંગી છે વડા અને શરીરના ઉપરના ભાગને ફ્લોર પરથી ઊંચકીને ઘૂંટણ તરફ દોરવામાં આવે છે.
આ વડા સ્પાઇન પર વધારાના તાણને ટાળવા માટે કરોડના વિસ્તરણ તરીકે રાખવામાં આવવી જોઈએ ગરદન.
- સિટ-અપ્સ ડિઝાઇન ક્રન્ચીસ જેવી જ છે. પગ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે અને ઉપરનું શરીર ફ્લોર પર સપાટ છે. હવે, તેનાથી વિપરીત તંગી, આખા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડવામાં આવે છે અને સીધા બેઠક સ્થિતિમાં લાવવામાં આવે છે.
આ એક સંપૂર્ણ ટચડાઉન છે.
- સશસ્ત્ર આધાર સપોર્ટ સપોર્ટ સીધા માટે સારી સ્થિરતા કસરત છે પેટના સ્નાયુઓ. તે પીઠ અને અન્ય ધડના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે.
- ફોલ્ડિંગ નાઇફ ફોલ્ડિંગ નાઇફ એ માટે બીજી ખૂબ જ અસરકારક કસરત છે પેટના સ્નાયુઓ. વારાફરતી પગ અને શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડીને, આખો સીધો પેટના સ્નાયુઓ સાથે સાથે તાલીમ આપવામાં આવે છે.
- પેટનું વ્હીલ બીજી કસરત પેટનું ચક્ર છે, જે પેટના સીધા સ્નાયુઓને પણ તાલીમ આપે છે. ફ્લોર પર ઘૂંટણિયે પડીને, તમે તમારા શરીરને વ્હીલ વડે ખેંચવા અને વાળવાનું શરૂ કરો છો. પેટના સ્નાયુઓ જેટલા ફિટર છે, તમે વ્હીલ સાથે તમારા હાથને વધુ આગળ લાવી શકો છો.
નીચલા પેટના સ્નાયુઓ માટે 3 સૌથી મહત્વપૂર્ણ કસરતો
એથ્લેટ્સ કે જેઓ નીચલા સીધા પેટના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે તેઓએ નીચેની કસરતોને છોડી દેવી જોઈએ નહીં:
- લેગ નીચે સૂતી વખતે ઉપાડવું શરૂઆતની સ્થિતિ પીઠ પર પડેલી છે. હાથ શરીરની બાજુઓ પર હોય છે અથવા ઉપરની તરફ ખેંચાય છે વડા. હવે વિસ્તરેલા પગને ફ્લોર પરથી ઉપાડવામાં આવે છે અને ઊભી સ્થિતિમાં લાવવામાં આવે છે.
સર્વોચ્ચ બિંદુએ, હલનચલન ઉલટાવી દેવામાં આવે છે અને પગ ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે નીચે માર્ગદર્શન આપે છે અને ફ્લોરની ઉપર જ પકડે છે. ત્યાં કસરત ફરીથી શરૂ થાય છે. કસરત દરમિયાન શરીરના ઉપરના ભાગને શાંતિથી ફ્લોર પર આરામ કરવો જોઈએ.
- નકારાત્મક બેન્ચ પર બેસો-અપ્સ શરીરના ઉપલા ભાગ પગ કરતા નીચું છે.
પગ અથવા પગને હોલ્ડિંગ ઉપકરણમાં નિશ્ચિત કરવામાં આવે છે અને શરીરના ઉપલા ભાગને ઘૂંટણ/પગની દિશામાં શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઉપરની તરફ માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે. સૌથી ઉપરના બિંદુએ, ચળવળ ઉલટાવી દેવામાં આવે છે અને ઉપલા ભાગને બેન્ચ તરફ પાછા માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે. સૌથી નીચા બિંદુએ, ઉપલા ભાગને સંપૂર્ણપણે નીચે મૂકવામાં આવતું નથી, પરંતુ તેને પકડીને ફરીથી શરૂ કરવામાં આવે છે.
- રિવર્સ ક્રન્ચીસ શરુઆતની સ્થિતિ તમારી પીઠ પર તમારા હાથને વાળીને સૂઈ રહી છે જેથી તમારી આંગળીઓ તમારા માથાને સ્પર્શે.
પગ પણ ઉભા છે અને ઘૂંટણ માથાની નજીક છે. નીચલા પગ ફ્લોરની લગભગ સમાંતર છે. હવે ઉપલા શરીરને ઉપાડવામાં આવે છે અને શક્ય તેટલું નજીક છે નાક ઘૂંટણ સુધી. તે જ સમયે ઘૂંટણને માથાની નજીક ખસેડવામાં આવે છે. અંતિમ બિંદુએ પછીથી હલનચલનને ઉલટાવી લેવા માટે થોડી ક્ષણ માટે તણાવ રાખવામાં આવે છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
