બાજુના પેટના સ્નાયુઓ માટે 3 સૌથી મહત્વપૂર્ણ કસરતો
પણ બાજુની પેટની માંસપેશીઓ ટ્રંકને તાલીમ આપતી વખતે અવગણવી ન જોઈએ:
- ભૃંગ આ કસરત કરવા માટે ખૂબ જ સરળ નથી, પરંતુ તે ખૂબ અસરકારક છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પાછળની બાજુએ છે. આંગળીઓ પાછળની બાજુએ સ્પર્શે છે વડા બેન્ટ હથિયારો અને પગ ફ્લોર પર ખેંચાય છે.
હવે પગ અને ઉપરના ભાગને ઉંચા કરવામાં આવે છે, ત્રાંસા વિરુદ્ધ અંગો પેટની ઉપર સ્પર્શ કરે છે. જમણા ઘૂંટણની અને ડાબી બાજુની ઉપરની કોણીનો સ્પર્શ પેટની ઉપર અને ડાબી ઘૂંટણની અને જમણી કોણીનો સ્પર્શ. જ્યારે પણ એક ઘૂંટણ અને એક કોણીનો સ્પર્શ થાય ત્યારે શ્વાસ બહાર કા .ો.
જ્યારે અંગ નીચે મૂકવામાં આવે ત્યારે તમે ફરીથી શ્વાસ લો.
- હિપ રોલ આ કસરત સારી શરૂઆતની કસરત છે અને શીખવા માટે સરળ છે. તમારી પીઠ પર બોલતી વખતે, શસ્ત્ર ફ્લોર પર શરીરની બાજુઓ પર 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર મૂકવામાં આવે છે. પગ કોણીય છે અને ફ્લોર ઉપરથી ઉંચા કરવામાં આવે છે જેથી નીચલા પગ નિતંબની ઉપર હોય.
હવે પગ પહેલા એક બાજુ ફેરવવામાં આવે છે. તમારે હંમેશાં તમારા ઉપલા ભાગને ફ્લોરના સંપર્કમાં રાખવું જોઈએ. પગ જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં એક બાજુ ફેરવવામાં આવે છે અને પછી શરૂઆતી સ્થિતિ પર સીધી બીજી બાજુ ફેરવવામાં આવે છે. અંતિમ બિંદુની હંમેશા શોધ કરવી જોઈએ, જેથી મજબૂતીકરણની સાથે, ગતિશીલતાને પણ તાલીમ આપવામાં આવે.
- મશીન પર પેટના વળાંક સામાન્ય રીતે તમે વજન પર અથવા હાઇડ્રોલિક્સના પ્રતિકાર સામે સીટ પર બેસો અને તમારા ઉપરના શરીરને વારાફરતી ડાબી અને જમણી બાજુ ફેરવો. મશીન પર કસરત કરવાનો ફાયદો એ ઇજાઓનું ખૂબ ઓછું જોખમ છે, કારણ કે આ કસરત માર્ગદર્શિત છે અને તેથી કોઈ હાનિકારક મુદ્રાઓ અને હોદ્દાઓ આવી શકતા નથી.
ઘરે પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ
ની તાલીમ માટે પેટના સ્નાયુઓ તમારે જરૂરી ઉપકરણોની જરૂર હોતી નથી અને તેથી હંમેશા જિમની જરૂર હોતી નથી. ઘરે, તાલીમ આપવા માટે ઘણી કસરતો કરી શકાય છે પેટના સ્નાયુઓ અસરકારક રીતે. આ આગળ સપોર્ટ એ એક સરળ કસરત છે જે ઘરે સાદડી અથવા કાર્પેટ પર કરી શકાય છે.
તમે ફ્લોર પર સશસ્ત્ર સાથે શરીરના ઉપલા ભાગને ટેકો આપો છો. પગ પણ ફ્લોર પર સપોર્ટેડ છે, અને અંગૂઠાથી આગળના હાથ સુધી પુલ બનાવવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. આ બ્રિજ શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી રાખવામાં આવ્યો છે.
પછી એક બાજુ આધાર માં જવામાં કરી શકો છો. સત્ય આગળ પ્રથમ ફ્લોર પર શરીર આધાર આપે છે. જમણો પગ એ જમીન સાથેના સંપર્કનો બીજો મુદ્દો છે.
આખું શરીર જમણી બાજુ પર ટેકોની સ્થિતિમાં યોજાય છે અને ત્યાંથી એક લીટી બનાવે છે પગની ઘૂંટી થી વડા. અહીં પણ, ઉદ્દેશ શક્ય ત્યાં સુધી સ્થિતિ જાળવી રાખવાનો છે. આ કસરત રોટેશન સિદ્ધાંતમાં કરી શકાય છે કારણ કે ત્રણ સ્નાયુ જૂથોમાંથી એક (સીધી) પેટના સ્નાયુઓ, ડાબા બાજુની પેટની માંસપેશીઓ અને જમણા બાજુના પેટના સ્નાયુઓ) હંમેશાં કાર્યરત હોય છે જ્યારે અન્ય બે સ્વસ્થ થઈ શકે છે.
ક્રંચ્સ અને સિટ-અપ્સ સીધા એબીએસ માટે બે વધુ કસરત છે જે ઘરે સરળ છે. બે કસરતો વચ્ચેનો માત્ર એટલો જ તફાવત એ છે કે ક્રંચ્સ ફ્લોરમાંથી ફક્ત શરીરના ઉપરના ભાગને થોડો ઉપાડે છે, જ્યારે સીટ-અપ્સ સંપૂર્ણ બેસે છે. સીધા અને બાજુની પગ અને ઘૂંટણની iftingંચાઈ એ કસરતો પણ છે જે તમારી પોતાની ચાર દિવાલો માટે યોગ્ય છે. તમારે ફક્ત આરામદાયક આધારની જરૂર છે અને તમે દિવસના કોઈપણ સમયે કસરત કરી શકો છો. અસત્ય સ્થિતિથી, પગ અથવા ઘૂંટણ (વળેલા પગવાળા) ને ફ્લોર પરથી ઉંચા કરવામાં આવે છે અને પેલ્વિસ તરફ ખસેડવામાં આવે છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
