ફિટનેસ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાં જુદા જુદા લક્ષ્યો છે જે તમારા માટે સેટ કરી શકાય છે. તેમાંથી એક સ્નાયુ નિર્માણ છે, જ્યાં કસરતો અને તાલીમના સ્વરૂપો પસંદ કરવામાં આવે છે જેથી સ્નાયુની સૌથી મોટી વૃદ્ધિ પ્રાપ્ત કરી શકાય. તમે "ઘરે" કસરતો અને "સ્ટુડિયો" માટેની કસરતો વચ્ચે તફાવત કરી શકો છો. ઘણા… સ્નાયુ બનાવવાની કસરત
લેગ લિફ્ટિંગ સ્ક્વોટ્સ ઉપરાંત, લેગ લિફ્ટિંગ એ તમારા સ્નાયુઓને વધવા માટે ખસેડવાની બીજી લોકપ્રિય કસરત છે. જો કે, સ્ક્વોટ્સ કરતાં લેગ લિફ્ટિંગ કરવું સહેલું છે, કારણ કે ત્યાં પોતાને હાનિ ન થાય તે માટે હિલચાલને સચોટ રીતે ચલાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, લેગ લિફ્ટિંગ વધુ સૌમ્ય છે અને… પગ ઉપાડવા | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત
ઘૂંટણની લિફ્ટ આ કવાયત ઉપકરણ દ્વારા સપોર્ટેડ ફોરઆર્મ્સ સાથે અથવા ધ્રુવથી લટકાવવામાં આવી શકે છે. પગ સીધા હવામાં પડેલા એકબીજાની બાજુમાં અટકી જાય છે. ઉપરનું શરીર અને માથું ટટ્ટાર અને ખેંચાયેલું છે. હવે ઘૂંટણ છાતી તરફ ખેંચાય છે અને પીઠ કંઈક ગોળાકાર બને છે. દરમિયાન શ્વાસ બહાર કાવો ... ઘૂંટણની લિફ્ટ | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત
પુલ-અપ્સ પીઠ અને દ્વિશિર સ્નાયુઓ માટે સારી કસરત છે. વિરોધી સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવામાં આવે છે, તેને પુશ-અપ્સ માટે પ્રતિ-કસરત તરીકે પણ ઘણી વખત જોવામાં આવે છે. આ કસરત એક ધ્રુવ પરથી લટકાવવામાં આવે છે, હાથ દૂર સુધી પહોંચે છે. શ્વાસ બહાર કાતી વખતે, તમે તમારી રામરામ સાથે તમારી જાતને બાર તરફ ખેંચો છો અથવા ... પુલ-અપ્સ | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત
બેક કિક તમે બેન્ચ પર એક પગ સાથે ઘૂંટણિયે, બીજો પગ ફ્લોર પર ભો છે. એક હાથ બેન્ચ પર રહે છે અને બીજા હાથમાં ડમ્બલ છે. પીઠ સીધી છે અને માથું એક વિસ્તરણ છે ... લાત બેક | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત
પેટની માંસપેશીઓને તાલીમ આપવા માટે સૌથી જાણીતી કસરત કદાચ બેસવા અને કચડી નાખવાની છે. જો કે, પેટની માંસપેશીઓને આકારમાં લાવવા માટે ઘણી જુદી જુદી કસરતો છે. નીચેની કસરતો પ્રારંભિક, અદ્યતન અને વ્યાવસાયિકો માટે છે, કારણ કે પેટના સ્નાયુઓની અસરકારક તાલીમ માટે, તાલીમ સ્તર માટે યોગ્ય કસરતો ખૂબ જ છે ... પેટની માંસપેશીઓની કસરતો
મધ્યમ કક્ષાની કસરતો નીચેની કસરતો હવે એટલી સરળ નથી અને તેના બદલે અદ્યતન વપરાશકર્તાઓને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે: બેસવું એ કદાચ ક્રંચ સિવાયની સૌથી વધુ લોકપ્રિય પેટની કસરત છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ ક્રંચ માટે સમાન છે. હાથ છાતી પર ઓળંગી ગયા છે જેથી ... મુશ્કેલીની મધ્યમ ડિગ્રી સાથેની કસરતો | પેટની માંસપેશીઓની કસરતો
ઉચ્ચ સ્તરની મુશ્કેલી સાથે કસરતો આ અદ્યતન વિદ્યાર્થીઓ માટે કસરતો સાથેનો ભાગ સમાપ્ત કરે છે. નીચે આપેલા વ્યાયામ સાથે વ્યવહાર કરીશું જેમાં ઉચ્ચ સ્તરની જટિલતા છે અને તેથી તે વ્યાવસાયિકો માટે વધુ યોગ્ય છે: પગના સ્નાયુઓ માટે લટકતી પગની લિફ્ટ સૌથી અસરકારક કસરત છે. આ… ઉચ્ચ ડિગ્રી મુશ્કેલી સાથે કસરતો | પેટની માંસપેશીઓની કસરતો
જેઓ ફિટ રહેવા માંગે છે તેઓ ઘરે તાલીમ લેવાની અથવા ઘણા ફિટનેસ સ્ટુડિયોમાંથી એકમાં નોંધણી કરવાની અને ત્યાંની તાલીમને અનુસરવાની શક્યતા ધરાવે છે. આ ખાસ કરીને પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ માટે પણ સાચું છે. અહીં, જો કે, અન્ય સ્નાયુ જૂથો કરતાં તમારી જાતે તાલીમ કરવાની વધુ શક્યતાઓ છે ... ઘરે પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ
પગના ટીપાં આ કસરત નીચલા પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે આદર્શ છે. શરુઆતની સ્થિતિ એ તમારી પીઠ પર તમારા હાથ સાથે તમારા શરીરની બાજુમાં આડો છે. પગ હવે ઊભી રીતે ઉપરની તરફ ખેંચાયેલા છે અને સમાંતર સ્થિતિમાં છે. આ સ્થિતિમાંથી પગ હવે ધીમે ધીમે નીચા કરવામાં આવે છે અને પછી ફરીથી ઉપાડવામાં આવે છે. … લેગ ટીપાં | ઘરે પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ
પર્વતારોહક આ કવાયત માત્ર અદ્યતન રમતવીરો માટે જ યોગ્ય છે, કારણ કે તેમાં અગાઉના અનુભવ અને ચોક્કસ સ્તરના કૌશલ્યની જરૂર હોય છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ પુશ-અપ છે, જેમાંથી જમણો અને ડાબો પગ એકાંતરે શરીરના ઉપરના ભાગમાં બાજુ તરફ ખેંચાય છે. આ કસરત મુખ્યત્વે પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે, પરંતુ પુશ-અપ્સ સાથે તે… પર્વત લતા | ઘરે પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ
સીધા પેટના સ્નાયુઓ માટે 5 સૌથી મહત્વની કસરતો સીધી પેટની માંસપેશીઓ માટે અસરકારક કસરતો છે: ખૂણાવાળા પગ સાથે ક્રન્ચ શરૂ કરવાની સ્થિતિ પીઠ પર પડેલી છે. પગ ફ્લોર પરથી ઉપાડવામાં આવે છે, હિપ અને ઘૂંટણની સંયુક્તમાં 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવે છે. હથિયારો માથાની પાછળ વટાવી દેવામાં આવે છે અને ... સીધા પેટના સ્નાયુઓ માટે 5 સૌથી મહત્વપૂર્ણ કસરતો | પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ
