તરુણાવસ્થામાં તાકાત તાલીમ
ની સાથે પ્રવેશ તરુણાવસ્થા માં બાળપણ સમાપ્ત થાય છે અને કિશોરાવસ્થા શરૂ થાય છે. તરુણાવસ્થાને પ્રથમ તબક્કો (યુવાવસ્થા) અને અંતમાં તબક્કો (કિશોરાવસ્થા)માં વહેંચવામાં આવે છે. તરુણાવસ્થાના પ્રથમ તબક્કામાં, લંબાઈમાં ઉચ્ચારણ વૃદ્ધિ થાય છે, જે ઘણીવાર શરીરના પ્રમાણની વિસંગતતા તરફ દોરી જાય છે.
ની લીવરેજ સાંધા અને સ્નાયુઓની કામગીરી પ્રતિકૂળ સંબંધમાં છે, અને આ ઉંમરે કરોડરજ્જુના વિસ્તારમાં સમસ્યાઓ અસામાન્ય નથી. ખાસ કરીને છોકરાઓમાં સેક્સ હોર્મોનમાં અચાનક વધારો થાય છે ટેસ્ટોસ્ટેરોન. આ બનાવે છે તાકાત તાલીમ આ ઉંમરે ખાસ કરીને ફાયદાકારક.
જો કે, એ નોંધવું જોઇએ કે નિષ્ક્રિય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ (હાડકાં) હજુ સુધી સંપૂર્ણ રીતે વિકસિત નથી. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ સાથે વાક્યમાં લાવવું જોઈએ સહનશક્તિ અને સંકલન વિકાસ અને તેનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે બાઉન્સ તાલીમ, ફેંકવા તરીકે થવો જોઈએ તાકાત તાલીમ અને સ્પ્રિન્ટ તાકાત તાલીમ. લંબાઈમાં આ વૃદ્ધિ ઘણીવાર મોટર કુશળતા અને તાલીમના અધોગતિ તરફ દોરી જાય છે સંકલન તેથી કુશળતાને અવગણવી જોઈએ નહીં.
કિશોરાવસ્થામાં શક્તિ તાલીમ
કિશોરાવસ્થામાં કિશોરાવસ્થા સમાપ્ત થાય છે અને તે ખાસ કરીને છોકરાઓમાં પહોળાઈની વૃદ્ધિ સાથે થાય છે. તરુણાવસ્થા દરમિયાન વિકસિત અસંતુલનશીલ શારીરિક અસંતુલન વિકાસના આ તબક્કા દરમિયાન દૂર કરવામાં આવે છે. કિશોરાવસ્થા એ સમગ્ર જીવનકાળ દરમિયાન શક્તિના વિકાસ માટે શ્રેષ્ઠ વય છે, અને તેથી ખાસ કરીને આ ઉંમરે તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. સ્થિર થવાને કારણે સાંધા અને હાડકાં, શક્ય હોય ત્યાં સુધી પુખ્ત વયના વિસ્તારમાંથી કસરતો કરી શકાય છે. જો કે, તાલીમની માત્રા હંમેશા તીવ્રતા પહેલા વધારવી જોઈએ.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને સ્વિમિંગ
ક્યારે તરવું, સઘન તાલીમ ઘણીવાર અઠવાડિયા દરમિયાન થાય છે, તેમાં પણ બાળપણ. વર્તમાન તારણો દર્શાવે છે કે ખાસ કરીને તરવૈયાઓ માટે પૂરક સઘન છે વજન તાલીમ માં પણ ખાસ કરીને મહત્વનું છે બાળપણ. પાણીમાં ગુરુત્વાકર્ષણના પ્રભાવના અભાવને કારણે, રમતવીર ભાગ્યે જ કોઈ સંકોચન દળોનો અનુભવ કરે છે જ્યારે તરવું, જે સ્નાયુના નિર્માણ માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ ઉત્તેજના છે.
આ લાંબા ગાળે તરવૈયાઓના અનુકૂલન તરફ દોરી શકે છે અને આમ હાડકાના પેશીઓના ભંગાણ તરફ દોરી જાય છે. પુખ્ત ઉચ્ચ પ્રદર્શન કરનારા તરવૈયાઓ ઘણીવાર સરેરાશ કરતા ઓછા હોય છે હાડકાની ઘનતા. બાળપણમાં પહેલેથી જ વજન સાથે યોગ્ય તાકાત તાલીમ દ્વારા આ પ્રક્રિયાને અટકાવી શકાય છે, કારણ કે વજન અનુરૂપ ઉત્તેજના સાથે અસ્થિ પર કાર્ય કરે છે અને ખનિજીકરણનો પ્રતિકાર કરે છે.
