બાળપણ અને કિશોરાવસ્થામાં તાકાત તાલીમ માટે 7 સિદ્ધાંતો
- નું પ્રાથમિક ધ્યેય તાકાત તાલીમ in બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા એ પ્રેરણાને પ્રોત્સાહન આપવાનું છે. હાલના વિકાસ કરતા વધુ મહત્ત્વનું રમતગમતનું શિક્ષણ છે, કારણ કે ફક્ત તે જ જેઓ રમતને નકારાત્મકતા સાથે જોડતા નથી, તે રમતોનો અભ્યાસ કરશે અને ખાસ કરીને તાકાત તાલીમ શાળાની બહાર અને શાળા પછી.
- અગ્રભાગમાં સહાયક અને હોલ્ડિંગ સ્નાયુઓનો વિકાસ છે (પેટના સ્નાયુઓ અને પાછળના સ્નાયુઓ)
- બધી કસરતો બાળ મૈત્રીપૂર્ણ રીતે અને સંપૂર્ણ સલામતી સાથે થવી જોઈએ.
- ઉપરાંત તાકાત તાલીમ, વિકાસશીલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે સંકલન કુશળતા
- રમતગમતના તનાવ પછીના તણાવ માટે મહત્તમ આધાર બનાવવા માટે તાકાતના વિકાસને વિસ્તૃત રીતે ડિઝાઇન કરવાની જરૂર છે.
- In બાળપણ નં મહત્તમ બળ સમાવિષ્ટો એકીકૃત થઈ શકે છે, કારણ કે સહાયક ઉપકરણ હજી પૂરતું વિકસિત નથી.
- યુવાનો અને પુખ્ત તાલીમ કરતાં બાળકોની તાલીમમાં આરામ લાંબો હોવો જોઈએ.
વ્યક્તિગત વય જૂથોમાં તાકાતનો વિકાસ
આ પૂર્વશાળાની ઉંમરે, તાકાત તાલીમનો કોઈ અર્થ નથી અને તે થવું જોઈએ નહીં. બાળકોની ખસેડવાની તંદુરસ્ત અરજનો ઉપયોગ હાડકાની વૃદ્ધિ અને તેના અનુસાર સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે ચોક્કસ ઉત્તેજના આપવા માટે થવો જોઈએ બાળપણ જરૂરિયાતો. આંદોલન કિન્ડરગાર્ટન અને અવરોધનો કોર્સ આ માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે.
આ પ્રારંભિક શાળા યુગમાં, હોલ્ડિંગ અને સહાયક ઉપકરણનું સ્થિરકરણ હજી અગ્રભૂમિમાં છે, પરંતુ બાળકોને ખસેડવાની વિનંતીનો ઉપયોગ પૂરતી તાકાત તાલીમ માટે થઈ શકે છે. પ્રથમ દાખલામાં, તે આ ઉંમરે છે કે વિસ્ફોટક શક્તિને પ્રશિક્ષિત કરવી જોઈએ, કારણ કે આ તે જ છે જ્યાં પ્રભાવમાં સૌથી મોટો અને નોંધપાત્ર સુધારો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. જો કે, તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તાકાત તાલીમ બાળકોની વય માટે યોગ્ય પ્રેરક સંદર્ભમાં મૂકવામાં આવે છે.
સર્કિટ તાલીમ ખાસ કરીને યોગ્ય છે કારણ કે તે વિવિધ અને તાલીમ નિયંત્રણ પ્રદાન કરે છે. 15 સેકન્ડના વિરામ સાથે, ભાર 20 અને 40 સેકંડની વચ્ચે હોવો જોઈએ. પાંચથી દસ સ્ટેશનો વચ્ચેની ઝડપી ગતિવિધિઓ સાથે પૂર્ણ થવું જોઈએ.
આ યુગ તરુણાવસ્થાની શરૂઆત સાથે સમાપ્ત થાય છે. આ વય અવસ્થા મુખ્યત્વે સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ જૂથોના વિકાસ સાથે સંબંધિત છે (પાછલા સ્નાયુઓ, પગ સ્નાયુઓ, પેટના સ્નાયુઓ). જો કે, વધારાના વજનવાળી કોઈ કસરતનો ઉપયોગ કરી શકાશે નહીં.
ફક્ત કસરતો જેમાં શરીરનું પોતાનું વજન વહન કરવામાં આવે છે અને ખેંચાય છે અથવા વિસ્તૃત બેન્ડ્સનો ઉપયોગ આ વયના તબક્કે યોગ્ય છે. પહેલેથી જ સારા સંકલનશીલ વિકાસને લીધે, કસરતોની દ્રષ્ટિએ વધુ માંગણી કરવાનું પસંદ કરી શકાય છે સંકલન આ ઉંમરે. જો કે, તાકાત તાલીમ માટેની પ્રેરણાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કસરતો રમતિયાળ રીતે કરવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરવા માટે હજી કાળજી લેવી જોઈએ.
