બાળપણમાં શક્તિ પ્રશિક્ષણ

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, બાળપણમાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ, બાળપણમાં બૉડીબિલ્ડિંગ

પરિચય

ચિંતાતુર માતાપિતાના વારંવાર પ્રશ્નો ઉદ્ભવે છે, શું હેતુપૂર્ણ છે વજન તાલીમ બાળક અને યુવાનીમાં અર્થપૂર્ણ છે, અથવા તેમાં જોખમો પણ છે. આ ચિંતાઓ નિરાધાર નથી, કારણ કે તાકાત તાલીમ સાધનો પર માત્ર સક્રિય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં અનુકૂલન જ નહીં, પણ નિષ્ક્રિય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં પણ અસંખ્ય અનુકૂલનનું કારણ બને છે (સાંધા, અસ્થિબંધન, રજ્જૂ વગેરે). હકીકત એ છે: જ્યારે વજનવાળા છેલ્લા દાયકાઓમાં બાળકો દુર્લભ હતા, વધુ વજનવાળા બાળકોની સંખ્યા હવે ભયજનક સ્તરે પહોંચી રહી છે.

આ મેદસ્વી વૃત્તિ ઉપરાંત, વધુને વધુ બાળકો અને કિશોરો ગંભીર પોસ્ચરલ, કોઓર્ડિનેટિવ અને શરતી ખામીઓથી પીડાય છે. વધતું જતું યાંત્રીકરણ અને કોમ્પ્યુટર ગેમ્સ પ્રત્યેનો સંલગ્ન ઝોક, શાળાઓમાં શિક્ષકોની નબળી ગુણવત્તા, ખાસ કરીને પ્રાથમિક શાળા, જર્મન બાળકો માટે કસરતની આ અભાવનું કારણ બને છે. બીજી સમસ્યા શાળાઓ અને સ્પોર્ટ્સ ક્લબ વચ્ચે સહકારનો અભાવ છે.

મોટા ભાગના વજનવાળા બાળકો વધુને વધુ રમતગમત સાથે તેમનું જોડાણ ગુમાવી રહ્યા છે અને આ રીતે સમસ્યામાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ છે, જે જેમ જેમ તેઓ વિકાસ પામે છે તેમ તેમ વધુને વધુ ખરાબ થતી જાય છે. જો કે, તે ચોક્કસ છે બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા કે જે ખાસ કરીને તાલીમ ઉત્તેજનાને અનુકૂલન કરવા માટે અનુકૂળ છે. આ કહેવાતા "સંવેદનશીલ તબક્કાઓ" માં, બાળકની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ ખાસ કરીને યોગ્ય છે તાકાત તાલીમ ઉત્તેજીત

બાળકલક્ષી, પર્યાપ્ત તાકાત તાલીમ in બાળપણ બાળકોને વધારાની સંકલનશીલ પ્રગતિ કરવા સક્ષમ બનાવે છે, કારણ કે વધેલી તાકાત સંભવિત બળના વધુ ગતિશીલ ઉપયોગ સાથે હલનચલનને સક્ષમ કરે છે. ઘણી રમતગમતમાં, એકતરફી હલનચલન થાય છે, જે લાંબા ગાળે પરિણમે છે સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન. અહીં, વળતરયુક્ત તાકાત તાલીમ આ અસંતુલનનું વળતર અને નિવારણ આપે છે.

જો કે, માં તાકાત તાલીમ બાળપણ તેનો ઉપયોગ નાના મોડેલ એથ્લેટ્સ વિકસાવવા માટે ન થવો જોઈએ, પરંતુ પાછળથી ખોટ અટકાવવા માટે બધા બાળકો પાસે હોય તે ખસેડવાની વિનંતીનો લક્ષ્યાંકિત ઉપયોગ કરવો જોઈએ. જર્મનીમાં બાળપણમાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગને વિવેચનાત્મક રીતે જોવામાં આવે છે. ઇજાઓ અને ક્ષતિઓનો ભય ખૂબ જ મહાન છે જે યુવા રમતવીરોને તેમના બાકીના જીવન માટે સાથ આપી શકે છે.

વધુમાં, મકાન જથ્થો હોર્મોન્સ સ્નાયુઓને વધવા દેવા માટે અને આ રીતે તાકાત તાલીમને ન્યાયી ઠેરવવા માટે હજુ પણ ખૂબ નાનું છે. ખાસ કરીને અમેરિકામાં, અભ્યાસ હવે વિપરીત સાબિત કરે છે. ત્યાં, દેખરેખ હેઠળના બાળકો માટે તાકાત તાલીમની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પુખ્તાવસ્થામાં તાકાત તાલીમથી વિપરીત, બાળકોમાં મહત્તમ સ્નાયુ સમૂહ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવતું નથી અને સૌથી વધુ સંભવિત ભારને ઉપાડવા પર નથી. બાળકો માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગનો હેતુ સામાન્ય તાલીમ આપવાનો છે ફિટનેસ અને માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે. માં કામગીરી બહેતર બનાવવાનો પણ હેતુ છે શારીરિક શિક્ષણ અને અસરકારક રીતે ઇજાઓ અટકાવે છે.

બેન્ડ, મફત વજન, મશીનો અને વ્યક્તિના પોતાના શરીરના વજન સાથેની સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ તેથી નોંધપાત્ર સફળતા તરફ દોરી શકે છે. તમારા પોતાના શરીર અને બેન્ડ સાથેની કસરતો સૌથી નમ્ર છે. મશીનો પર અને ડમ્બેલ્સ સાથે સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ, જો કે, વધુ જટિલ હલનચલન અથવા હલનચલન માટે વધુ યોગ્ય છે જ્યાં તાકાત હજી પૂરતી નથી.

પુશ-અપ્સ અથવા ચિન-અપ્સ માટે તાકાત કેટલાક કિસ્સાઓમાં હજી પૂરતી નથી, જેથી ડમ્બેલ્સ અને મશીનો અહીં રસપ્રદ બને છે. તરુણાવસ્થા પહેલા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ હજુ સુધી નોંધપાત્ર સ્નાયુ લાભો ઉત્પન્ન કરતી નથી. જો કે, સ્નાયુબદ્ધતા નોંધપાત્ર રીતે વધુ શક્તિશાળી બને છે, કારણ કે સ્નાયુની સેર જે અગાઉ "તૂટેલી" હતી તે હવે સક્રિય અને પ્રશિક્ષિત છે.

આ વધેલાથી આવે છે સંકલન સ્નાયુની અંદર. બાળપણમાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ મુખ્યત્વે તાલીમ આપે છે સંકલન સ્નાયુની અંદર જેથી શક્ય તેટલા સ્નાયુ તંતુઓ સક્રિય થાય. તે સ્નાયુઓ અને વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને પણ સુધારે છે ચેતા, જેથી સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓ વધુ અસરકારક રીતે કામ કરે છે.

વધારાના સ્નાયુ સમૂહ બનાવ્યા વિના સ્નાયુઓની કામગીરી વધે છે. આ ટ્વિસ્ટેડ પગને સુરક્ષિત અને સ્થિર કરી શકે છે અને આમ ઇજાઓ અટકાવી શકે છે. યુએસએમાં વૈજ્ઞાનિકોને જાણવા મળ્યું કે થોડા મહિના પછી સ્નાયુ-નિર્માણની સાંદ્રતા હોર્મોન્સ પણ વધે છે, જેથી ચોક્કસ સમય પછી સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો પણ શક્ય બને.

મહત્તમ તાકાત એ વિસ્ફોટક શક્તિ, તાકાત માટેનો આધાર છે સહનશક્તિ અને વિસ્ફોટક શક્તિ. આ તાકાત લાક્ષણિકતાઓ વિવિધ રમતોમાં વિવિધ ડિગ્રીઓ માટે જરૂરી છે. તેથી તે પછીથી તેમની શક્તિ ક્ષમતાઓને વધુ સારી રીતે વિકસાવવા માટે સક્ષમ થવા માટે નાની ઉંમરે યોગ્ય તાકાત તાલીમ શરૂ કરવી બાળકો માટે જ ફાયદાકારક છે.

તેથી બાળકો માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સામાન્ય રીતે બાકાત રાખવી જોઈએ નહીં. ઉંમર-યોગ્ય તાલીમ નુકસાન કરતી નથી. હાડકાં, કોમલાસ્થિ or સાંધા. માત્ર વિપરીત થાય છે, વધારાના હાડકાના પદાર્થનું નિર્માણ થાય છે, અસ્થિબંધન અને કોમલાસ્થિ ઊંચા ભારની આદત પાડો અને મજબૂત પણ થાય છે. તેથી, વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાંના નુકસાનને રોકવા માટે બાળપણમાં જ તાકાત તાલીમ શરૂ થાય છે.

વધુ અભ્યાસો સૂચવે છે કે રજ્જૂ અને સંયોજક પેશી બાળપણમાં તાકાત તાલીમથી પણ ફાયદો થાય છે. પહેલેથી જ દર અઠવાડિયે બે એકમો તાકાતમાં નોંધપાત્ર અસરો પ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતા છે અને સહનશક્તિ. સામાન્ય રીતે, બાળકો માટેની તાલીમમાં વધુમાં વધુ આઠ કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ, જેમાંથી દરેકમાં બે થી ત્રણ સેટ કરવા જોઈએ.

ચળવળ હંમેશા ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે થવી જોઈએ. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સેશનમાં, બાળકોએ હંમેશા પહેલા તેમના પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા જોઈએ અને પછી તેમના ખભા, હાથ અને પગને તાલીમ આપવી જોઈએ. વધુમાં, પર્યાપ્ત પુનઃપ્રાપ્તિની ખાતરી કરવા માટે તાલીમ સત્રો વચ્ચે હંમેશા ઓછામાં ઓછો એક દિવસનો વિરામ હોવો જોઈએ.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે બાળકોની શારીરિક રચના પણ બદલાતી રહે છે. છેલ્લા 30 વર્ષથી બાળકોના શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ સતત વધી રહ્યું છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ શરીરની રચનામાં સુધારો કરે છે, ચરબીની પેશીઓ ઘટાડે છે, સ્નાયુ સમૂહ બનાવે છે અને તેના પર સકારાત્મક અસર પણ પડે છે. રુધિરાભિસરણ તંત્ર.

જો તમે હજી પણ તમારું બાળક ક્લાસિક સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ ન કરવા માંગતા હો, તો તમે એથ્લેટિક ટ્રેનિંગને બદલે અન્ય સ્પોર્ટ્સ એક્ટિવિટીઝ જેમ કે લડાઈ, કુસ્તી અને બોલાચાલીનો વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો. બાળકો રમતિયાળ રીતે સમાન કસરતો પૂર્ણ કરી શકે છે અને હકારાત્મક અસરોનો લાભ પણ મેળવી શકે છે. આર્મ રેસલિંગ એ અન્ય એક ઉદાહરણ છે કે કેવી રીતે બાળકોને રમત દ્વારા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગથી પરિચિત કરી શકાય છે. તેઓ એકબીજાને દૂર ધકેલી શકે છે, એકબીજાને આગળ પાછળ ખેંચી શકે છે અથવા એકબીજાને પછાડવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. બાળપણમાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, જો યોગ્ય રીતે ડોઝ કરવામાં આવે તો, તંદુરસ્ત અને એથ્લેટિક વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.